Encontramos seis dos homens mais aptos do planeta e fizemos-lhes uma simples pergunta: O que é uma coisa que você faz a cada dia que melhora sua forma física?

Tirar uma deixa das suas rotinas e alcançar a melhor forma da sua vida.

Relacionado: RIPTENSITY: O novo sistema de treino da saúde masculina que pode aplanar a barriga e fortalecer o corpo e a mente

Não arranje desculpas

O homem
Rob MacDonald, director de treino do Gym Jones, um dos ginásios mais duros do país.

Porque Ele é Insanely Fit
MacDonald uma vez queimou 87 calorias em um minuto em uma bicicleta AirDyne, e ele detém o recorde mundial de 500 metros SkiErg sprint na sua faixa etária.

Seu Segredos
Se você tivesse que descrever MacDonald, você o chamaria de máquina. Ele nunca pára. Ele trabalha e trabalha e trabalha para ficar maior, mais forte e melhor. (Outro homem que é uma montanha de músculos: a Rocha. Mas clique aqui para descobrir por que Dwayne Johnson é tecnicamente obeso.)

“Eu nunca perco um treino, seja um dia inteiro ou um dia de recuperação”, diz ele. “

A desculpa mais frequente que ele ouve de pessoas que não cumprem os seus objectivos é que não têm tempo suficiente para treinar, diz ele. “Isso é lixo. Eu sento essas pessoas e corremos um gráfico de crédito e débito de tempo”

Esse fator de tempo é o tempo necessário para cada coisa que a pessoa faz na semana – desde o trabalho e o sono, até comer e navegar nas redes sociais.

“Descobrimos que geralmente há pelo menos 10 horas na semana que não são contabilizadas, que simplesmente desapareceram”, diz MacDonald. “Então porque não foram treinados?”

Execute o seu próprio gráfico de crédito e débito de tempo. Durante uma semana, anote tudo o que você faz e o tempo gasto a fazê-lo. Depois procure por buracos de tempo perdido.

Na semana seguinte, use essas horas extra para os seus objectivos de fitness. Você não vai perder tempo desperdiçado depois de bater um novo recorde pessoal no ginásio.

Relacionado: Para receber histórias como esta na sua caixa de entrada todos os dias, inscreva-se no The Men’s Health Daily Dose Newsletter – é grátis e leva apenas segundos a registar.

Become Bulletproof

The Man
Doug Kechijian, um Médico de Fisioterapia no Peak Performance em Nova Iorque. Antes de seu treinamento de doutorado, Kechijian completou seis anos de serviço ativo como Pararescueman da Força Aérea, um trabalho que ele continua a fazer em tempo parcial na Guarda Nacional.

>

Por que ele é Insanely Fit
Ele fez uma cruz de ferro, nadou 100 metros em uma única respiração de ar, e levantou 500 libras a um peso de 180.

>

Os seus segredos
“Não há nada de sexy nisto”, diz Kechijian. “Mas eu faço algum tipo de mobilidade ou trabalho de PRI todos os dias.”

(Nota: PRI significa Instituto de Restauração Posturual, onde ensinam um método que alavanca a respiração para criar padrões de movimento mais eficientes.)

A razão: Os exercícios permitem a Kechijian colocar seu corpo em forma correta para tornar os exercícios e movimentos mais limpos e eficientes. Ajuda em tudo, desde corridas a elevações.

A realização de trabalhos de mobilidade e PRI não só reduz o risco de lesões no campo, como também lhe permite aproveitar todo o seu potencial de desempenho.

E dado o antigo trabalho de Kechijian a tempo inteiro, agora a tempo parcial, mantendo-se livre de lesões, rápido e forte, mantém-no literalmente fora de uma situação potencial de vida ou morte.

Kechijian reconhece que pode ficar em forma sem optimizar os seus movimentos e mobilidade. “Mas não a longo prazo”, diz ele. “A má mecânica de movimento acaba por fazer com que o seu corpo se quebre.”

Faça o seu próprio corpo mais resistente com 3 exercícios que deve fazer todos os dias.

Divertir-se

O Homem
Mat Fraser, um concorrente do CrossFit.

Porque Ele é Insanely Fit
Ele ficou em 2º lugar nos Jogos CrossFit em 2014 como um novato.

Os seus segredos
Fraser, 25 anos, começou a sua carreira de fitness muito jovem, ganhando vários eventos nacionais de levantamento olímpico juvenil. Após terminar o ensino médio, ele viveu no Centro Olímpico de Treinamento no Colorado, e estava pronto para competir pelo Team USA nos Jogos Olímpicos de 2016.

Mas então ele machucou as costas. “Depois de me recuperar da lesão e voltar ao esporte, acho que estava treinando pelas razões erradas, e não estava mais me divertindo”, diz Fraser.

Seu treinamento sofreu, e ele decidiu deixar o esporte.

Para se manter em forma, ele começou a ir a uma caixa local de CrossFit só para fazer algum levantamento olímpico. Mas logo se juntou aos treinos em grupo e ficou viciado – e a forma física voltou a ser divertida.

Agora, ele percebe que o sucesso do seu treino diário depende do seu estado mental.

“Aconteça o que acontecer, eu faço questão de entrar na academia com um sorriso no rosto”, diz o atleta patrocinado pela Nike.

“Os treinos são intensos”, diz Fraser. “Mas se eu estou feliz e me divertindo estou disposto a sofrer um pouco mais, estou mais disposto a cavar mais fundo e ir com mais força”. Isso, por sua vez, ajuda-o a alcançar maiores alturas na sua condição física.

(Descubra o quão intensos são os treinos de Fraser nesta história: Quantas calorias é que o CrossFit realmente queima?)

Fraser diz que a maioria dos dias ele acorda feliz. Mas se ele estiver de mau humor, ele fará algo para se animar – como dar uma volta de moto ou almoçar bem – antes de se dirigir à sua sessão de treino na sua caixa CrossFit.

Saber os seus números

O Homem
Chris Feather, um antigo jogador profissional de rugby e um instrutor totalmente certificado do Ginásio Jones.

Porque é Insanely Fit
Ele levanta 575 libras, pode remar 2.000 metros em 6:09, e detém o recorde mundial de 1.000 metros de SkiErg na sua classe de peso.

Os seus segredos
Para muitas pessoas, ir ao ginásio é apenas um meio de assinalar uma caixa na lista “a fazer”. Não para Feather

“Mindset é a chave”, diz Feather. “Quer eu esteja fazendo uma fila de recuperação ou minha sessão mais difícil da semana, eu me certifico de fazer o treino com um objetivo claro, e meu total esforço e atenção”, diz Feather. “Medir a minha produção e progresso cada treino permite-me marcar as minhas realizações e motiva-me para o meu próximo alvo.”

Feather diz que se os números são importantes, você deve lembrar-se deles. Mas se você tiver um curto espaço de memória, mantenha um diário de treinamento.

Se for um treino duro ou uma sessão de mobilidade, anote cada representante e ajuste, e acompanhe seu estado mental durante o treinamento. Depois analise esses dados diários para garantir que você está dando tudo de si.

Veja se há algo que você mudaria durante sua próxima sessão, então você está constantemente melhorando.

(E para mais dicas que podem ajudá-lo a transformar seu corpo, confira o The Better Man Project. É um guia de usuário repleto de truques para cada aspecto da vida de um homem, com mais de 2.000 hacks corporais e segredos de fitness, nutrição, saúde e sexo. Tudo para torná-lo um homem melhor em todos os aspectos que contam.

Baby Your Digits

The Man
Alex Viada, um atleta híbrido de força e resistência que possui o Complete Human Performance.

Why He’s Insanely Fit
He’s deadlifted 700 pounds the same week that he’s run a 50-mile ultra marathon.

Os seus segredos

“Eu levo 10 a 15 minutos e cuido das minhas mãos e pés todos os dias”, diz Viada.

>

Aqui está o porquê: Tudo o que os atletas de fitness fazem, quer sejam drogados de força ou de resistência, e acaba com as mãos e os pés.

>

Se as suas mãos vão por causa de uma bolha ou bolha rasgada, não pode agarrar uma barra, um haltere, uma campainha ou um anel, diz Viada.

> E se você dividir uma unha do pé ou pegar uma bolha, suas corridas certamente vão sofrer.

Cada noite o Viada lima os calos, prende as unhas, e hidrata qualquer ponto quente. Ele até recomenda que os ultra maratonistas que ele treina façam pedicura, mesmo que seja só para consertar unhas dos pés maltratadas e cuidar de bolhas velhas.

“Não fazer exercício devido a um problema evitável nas mãos ou nos pés é a maneira mais estúpida de arruinar o seu progresso”, diz Viada. “Suas mãos e pés estão literalmente onde a borracha encontra a estrada – cuidar deles”

(Para mais conselhos de saúde e fitness que mudam a vida dos melhores inovadores do mundo, confira The Rodale 100).

Just Do Something

The Man
Luke Nelson é um médico assistente e corredor de trilhos.

Porque Ele é Insanely Fit
É o sete vezes vencedor de El Vacquero Loco, um 50K no Wyoming. Ele também é o campeão nacional da Associação Americana de Esqui de Montanhismo de 2012 e detém o tempo mais rápido conhecido para escalar e descer todos os picos de 12.000 pés de Idaho.

Os seus segredos
Não tem de correr quase todos os dias como o Nelson. E não tens de fazer agachamentos, flexões e flexões entre ver pacientes como o Nelson faz.

Mas há um grande valor em fazer algo – qualquer coisa que ajude o teu ajuste – cada dia. “Eu corro seis dias por semana – alguns dias são apenas 40 minutos, e o meu dia longo pode ser quatro, cinco, seis, ou até oito horas”, diz Nelson.

Relacionado: 10 Exercícios que Queimam Mais Calorias que Corridas

No sétimo dia, Nelson não descansa. Ele faz um treino de força de 40 minutos que reforça a sua corrida.

“Consistência é o que constrói e mantém um alto nível de aptidão física”, diz Nelson.

Se o seu objectivo é olhar e executar melhor, remate para três dias de treino intenso de força por semana. Esse é o mínimo que você quer fazer para atingir seus objetivos de força e composição corporal. Mas não passe seus “dias de descanso” sem fazer absolutamente nada.

Vá para uma corrida longa e lenta. Leve o cão para uma longa caminhada. Faça conjuntos de exercícios de musculação entre as reuniões. Junte-se à sua namorada na sua aula de ioga. Faça exercícios de mobilidade durante os comerciais. Basta fazer algo.