“Quando eu desespero”, Lembro-me que ao longo da história o caminho da verdade e do amor sempre venceu. Houve tiranos e assassinos, e durante um tempo, eles podem parecer invencíveis, mas no final, eles sempre caem. Pense nisso – sempre” – Mahatma Gandhi

Atravessar o espectro da tristeza, uma coisa é clara: não se sente bem, mas serve a um propósito importante para nos ajudar a processar experiências e mudar nossas crenças ou como estamos vivendo nossas vidas. E mesmo que a tristeza possa ser alarmante na forma como ela rasteja e tece seu caminho em nossas vidas, ela também pode ser bela em sua transferibilidade para criar nosso mundo interior, onde aprendemos a não ser um servo da tristeza, mas apenas a deixá-la ser, existir, ou sentar com ela por um momento, puxando uma poltrona aconchegante enquanto permitimos que a tristeza simplesmente respire.

A tristeza é uma experiência emocional que é intrínseca à própria vida. Embora a tristeza seja geralmente conhecida como uma emoção negativa ou desagradável, ela ajuda a lembrar que estas são apenas etiquetas. Realmente, não há emoções boas ou más; elas são apenas indicadores do que estamos experimentando.

Os pensamentos que pensamos, ou os comportamentos em que nos envolvemos, têm um efeito indireto ou mesmo direto em nossas emoções.

O importante a notar é que, na maioria das vezes, são meras escolhas.

Nós escolhemos pensar de uma certa maneira e isso leva a um certo sentimento ou emoção. Nós temos mais controle do que percebemos.

Mas às vezes podemos nos encontrar emaranhados em comportamentos e pensamentos negativos, e nos perguntarmos por que a negatividade parece se transformar em um padrão complexo de raiva, tristeza e até desespero.

O importante a lembrar é que enquanto as emoções não são boas ou más, existem manifestações pouco saudáveis e saudáveis dos nossos padrões de pensamento.

E mesmo que existam muitas coisas que não podemos controlar, incluindo as emoções, temos uma escolha sobre como respondemos e ouvimos essa emoção.

Um exemplo pessoal: Já estive em alguns grandes acidentes rodoviários que anteriormente causavam ansiedade e até tristeza ao conduzir numa área desconhecida, mas quando comecei a praticar a consciência consciente, percebi que estas emoções são algo que posso controlar, explorar e escolher sentir de forma diferente enquanto conduzo.

Isso não significa que minha ansiedade ao dirigir esteja 100% curada, mas eu tenho muito mais controle sobre a experiência de dirigir de carro e quais emoções eu evito ou abraço.

Depende completamente de cada um de nós se damos ou não espaço para pensamentos e comportamentos que aprofundam as emoções tristes ou desagradáveis, quer ruminemos ou lidemos positivamente com o que estamos sentindo. Cada um de nós pode fazer isso. Está completamente ao nosso alcance.

Contemplar suas estratégias de sobrevivência com consciência consciente.

Pense em como você responde aos sentimentos tristes.

Você fica com raiva, retraído, cansado, inflamado, disperso ou irritável?
Recorde um momento da sua vida em que você se sentiu triste e pense em como você respondeu a essa emoção.

Que pensamentos impulsionaram as suas emoções ou comportamentos?

Você chicoteou ou se afastou dos outros?
Distraia-se com comportamentos de auto-sabotagem?
Or apoiar-se em amigos e familiares?
Salvar-se mentalmente e fisicamente?

A ideia por detrás deste método é dar a si mesmo o espaço para observar conscientemente como você lida, sem julgamento.

Judir torna muito mais difícil mostrar compaixão e mudar as suas estratégias actuais de lidar com a situação, se necessário.

Você pode começar a notar padrões, como quando você está triste, você cansa-se mais facilmente. Permita-se ser curioso sobre esses padrões e mecanismos de enfrentamento.

Você pode descobrir que é um padrão aprendido de um membro da família ou algo que pode se sentir bem no momento, mas mais tarde termina em mais tristeza.

A vida não vem com um manual de instruções. Nós normalmente só sabemos do que estamos rodeados, então não seja muito duro consigo mesmo.

Muitos anos atrás, eu era a rainha da auto-sabotagem até que aprendi novos mecanismos de enfrentamento como yoga, meditação, consciência, afirmações, leitura de materiais positivos, e a mãe de todos os mecanismos de enfrentamento – gratidão.

Prática expressando tristeza.

Esta é uma grande. Muitos de nós fomos criados para estar fora de contato com nossos sentimentos.

Às vezes eu penso que esta é uma função da cultura e da sociedade, ignorar as emoções, fazer o que você tem que fazer, e simplesmente passar por isso. Mas essa não é a melhor receita para o bem-estar e o aumento da saúde mental.

Não é culpa de ninguém, no entanto, e podemos sempre mudar e mudar o próprio momento em que estamos dispostos.

Digo isto porque, durante muito tempo, não sabia o que era tristeza ou como expressá-la – o remanescente de uma infância abusiva e negligente. Não é raro fazer o que temos que fazer para sobreviver.

Terapeuta de trauma Dawn Leopardi diz: “Quando estamos fora de contato com nossas emoções, podemos nem mesmo saber como é a tristeza no nosso corpo e na nossa mente”. Booker oferece esta jóia para identificar sentimentos de tristeza: saia de um diário e liste 5, 10 ou 15 vezes quando você sentiu que sentiu sentimentos de tristeza, solidão ou raiva. Por exemplo, você pode escrever, “I feel upset when ______ happens,” ou “Growing up, ______ made me sad sadio,”

Identificar essas emoções e circunstâncias circunvizinhas é um passo necessário para lidar com a saúde ou não de suas habilidades de lidar com a tristeza.

Sinta-se livre para escrever sobre tristeza, o que significa para você, e como você a identifica, para que você possa responder mais facilmente à tristeza, de uma forma que ajude e não atrapalhe.

Dê a si mesmo compaixão.

Se não nos dermos compaixão, é quase impossível dá-la aos outros. Não há glória em bater em nós mesmos.
Leopardi recomenda sentar-se ou ficar em pé num lugar calmo, pondo as mãos sobre o coração, e dizendo: “Eu amo-te, estou aqui por ti”. Eu preocupo-me com a tua dor. Isto também passará, minha amada”.

Muitos anos atrás, eu fiz isto com trabalho infantil interior, e embora pareça simples, os efeitos são simplesmente espantosos. Aceitar-se como você é é a definição de autocompaixão.

Onde quer que você esteja, faça uma caminhada restauradora.

Todos sabemos os benefícios curativos do movimento, sejam as endorfinas, a sensação de realização, ou o aumento de energia.

Sair (e sair das nossas cabeças) pode fazer maravilhas. Sim, você ainda pode se sentir triste, mas pouco a pouco, com cada flor perfumada, árvore em crescimento, e sem nuvens, cheia de nuvens, ou mesmo a céu aberto à noite, a sensação de fazer parte de algo maior que você pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva.

Isso também funciona dentro de casa.

Quando meu filho era criança e estava frio lá fora, eu fazia uma viagem de lazer para a grande loja de caixas perto da nossa casa. Eu o empacotava na transportadora e fazia a viagem toda em um evento, descendo corredores que normalmente não percorríamos, às vezes até passando por toda a loja duas vezes. Como mãe nova, esta era uma forma de eu conseguir aquele exercício físico sempre importante.

E não é preciso ser mãe para fazer isto. Claro, estar fora é mais agradável, mas nos dias em que é mais difícil sair, mesmo andar dentro pode ter efeitos semelhantes.

Dê um bálsamo libertador e curativo para a alma. Estou mesmo aí contigo, a torcer por ti!

Uma opção a mais se não conseguires sair é ver um vídeo de caminhada online. Isto pode parecer foleiro, mas funciona. Como estamos tendo uma tempestade de neve estranha no Colorado hoje, após vários incêndios florestais. Eu vou usar este vídeo mais tarde: One Mile Happy Walk.

Encontre o que funciona para si.

Tente terapia de água quente.

Embora esta estratégia não apague totalmente a sensação de tristeza, estar imerso ou banhado em água quente (melhor ainda com óleos essenciais) é uma forma fácil e luxuosa de se mostrar um pouco de auto-compaixão.

Sentir o fluxo de água quente pelas suas costas e inalar o vapor arejado pode fazê-lo sentir-se novamente como um humano.

Dar pequenos passos assim até se sentir melhor é uma das práticas mais refrescantes e restauradoras que conheço.

Como alternativa, pode tomar um pano embebido em água quente e quente e segurá-lo contra o seu rosto para sentir a sensação e o amor de si mesmo. Ou ferver um pote de água e relaxar enquanto os vapores de vapor acariciam o seu rosto, proporcionando uma sensação de calma e refrescância.

Enquanto estiver lá, dê alguma gratidão pela maravilha da água quente prontamente disponível na sua cozinha ou banho. É realmente um luxo.

Criatividade.

Finalmente, você também pode usar perseguições criativas para facilitar a libertação da tristeza.

Para entrar no fluxo da criatividade, ouvir música calmante, arejar uma fragrância agradável, e centrar-se num ambiente calmante enquanto reflecte sobre o que a tristeza significa para si. A criatividade é única para o indivíduo, então o céu é o limite.

Focalize seus esforços criativos em liberar a tristeza enquanto você faz um diário, pinta, escreve ou canta uma música, faz um vídeo, desenha, escreve uma história, dança na floresta, ou faz o que quer que seja que o coloque nesse belo e sem esforço estado de fluxo.

Ao fazer isso, diga em voz alta ou para si mesmo: “Eu libero essa tristeza agora. Eu escolho focar nos aspectos positivos da vida. Esta é a minha escolha. Estou experimentando tristeza, mas não é quem eu realmente sou”

Sejam cuidadosos em abordar e liberar a tristeza.

Lembrar que as emoções têm um propósito, mas uma vez que elas tenham servido a esse propósito, é hora de deixá-las ir. Se há uma lição a ser aprendida, agarre-a, lembre-se dela, mas deixe todos esses sentimentos irem sempre que puder.