Eu luto com a ansiedade A LOT e também sofro de fadiga adrenal.

Eu inventei uma variedade de truques não só para acalmar minha mente, mas também para manter mais foco.

Stress itself is actually not bad. Sua resposta fisiológica ao estresse é uma parte importante e necessária da vida, projetada para preparar seu corpo e mente para situações em que você precisa de alerta mental e resistência para agir. Pequenas quantidades de stress podem melhorar a sua concentração e desempenho, enquanto grandes quantidades de stress irão deteriorar o seu sistema nervoso central e possivelmente (como aconteceu no meu caso) afectar as funções supra-renais.

Para acalmar e limpar a sua mente, você deve abordar as seguintes seis áreas da sua vida:

1. Meditação
2. Diet
3. Exercício
4. Suplementos
5. Dormir
6. Aptidão mental

Meditar para limpar a cabeça

O propósito da meditação não é relaxar a mente, mas acalmar a mente. É uma prática de notar seus próprios processos de pensamento sem apego ou julgamento, e observar a mente sem esperar que uma mudança ocorra. Uma mente tranqüila permite que você toque sua intuição, criatividade e energia e desenvolva um novo entusiasmo pela vida.

Uma prática de meditação esvazia sua mente das histórias que você apega aos eventos em sua vida, e permite que você se sente com seus sentimentos à medida que eles surgem. Os benefícios da meditação ao longo do tempo incluem diminuição do estresse, melhor qualidade do sono, aumento da energia, sistema imunológico mais forte e saúde em geral… e um aumento da sensação de felicidade.

Você precisa praticar e ter paciência consigo mesmo enquanto aprende a sentar-se através da agitação que ocorre durante a meditação.

Pessoalmente, encontrei meu caminho para a meditação através do asana do yoga. A prática física do yoga preparou meu corpo para sentar parado por longos períodos de tempo.

Hoje sou um grande fã do Kundalini Yoga , pois ele me deixa relaxado e elevado com uma mente afiada.

Eu também sou um grande fã do Headspace e do Insight Timer para iniciar uma prática de meditação. Para aprender mais sobre meditação verifique este guia final de meditação.

Coma uma Dieta Anti-inflamatória!

Coma aquelas folhas verdes. Eu sei que já ouvimos tudo isso antes, mas para melhorar sua vitalidade você tem que melhorar sua dieta.

Meu amigo Donnalynn Civello tem realmente me ajudado ao longo dos anos para atender às minhas necessidades dietéticas. Ela recomenda o uso das seguintes regras alimentares. Elas não podem fazer mal e podem apenas melhorar drasticamente a sua vida:

Limitar o açúcar tanto quanto possível.

Níveis de insulina aumentados normalmente pioram drasticamente a dor e a fadiga. Limite todos os açúcares, incluindo os sumos de fruta fresca. Frutas frescas inteiras são o método preferido para o consumo de produtos de fruta.

Se você estiver acima do peso ou tiver pressão alta, colesterol alto ou diabetes, também limite os grãos refinados tanto quanto possível, uma vez que eles são metabolizados de forma muito semelhante aos açúcares. Além disso, evite grãos orgânicos não processados. Grãos de trigo e glúten são os melhores a evitar.

Comer alimentos frescos.

Comer uma dieta de alimentos frescos, sem conservantes e aditivos, pode aliviar sintomas desencadeados por condições coexistentes como a síndrome do intestino irritável (IBS).

Comprar alimentos orgânicos quando possível é melhor, para evitar pesticidas e produtos químicos. No entanto, fresco é melhor do que orgânico. Portanto, se você tiver que escolher entre local, fresco, e não orgânico, e orgânico, mas murcha, vá com fresco, e limpe adequadamente.

Afeína ovóide.

Estudos têm ligado a cafeína a um desequilíbrio de químicos cerebrais que controlam o humor, e muitas vezes está ligado a sono inadequado e fadiga. Eliminar artificial e temporariamente a sensação de fadiga com estimulantes como a cafeína é tentador, mas esta abordagem faz mais mal do que bem a longo prazo. Embora a cafeína forneça um impulso inicial de energia, não substitui o sono e é provável que o mantenha acordado quando precisar de descansar.

Tente evitar legumes de noite, tais como tomates, batatas e beringelas, que podem desencadear artrite e dores nas articulações.

Tenha cuidado com as suas gorduras.

Tente gorduras Ómega-3, não gorduras trans. As gorduras ômega-3 como DHA e EPA (encontradas em sementes de chia, sementes de linho, nozes e salmão) têm sido tocadas como saudáveis e podem ajudar a diminuir a dor também. Elas podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a função cerebral. Ao adicionar gorduras Omega-3, você deve eliminar todas as gorduras trans e alimentos fritos, pois eles promovem inflamação.

Leite Pasteurizado Evóide.

No entanto, muitos acham que produtos lácteos crus, especialmente de fontes orgânicas alimentadas com erva, são bem tolerados.

Aspartame Evóide.

Este adoçante artificial, encontrado em alguns refrigerantes dietéticos e em muitos doces sem açúcar, faz parte de um grupo químico chamado excitotoxinas, que activam neurónios que podem aumentar a sua sensibilidade.

Fasta-te do lixo.

Limita ou elimina produtos de fast food, doces e máquinas de venda automática. Além de contribuir para o ganho de peso e para o desenvolvimento de hábitos alimentares pouco saudáveis, estes destruidores da dieta também podem irritar os músculos, perturbar o sono e comprometer o sistema imunitário.

Exercício: Mova os seus músculos, mude os seus pensamentos

Exercício é meditação em movimento. Se você realmente quer sair da sua cabeça, ponha-se em movimento. Partir um suor a cada dia aumenta a sua saúde geral e a sua sensação de bem-estar. É edificante, elevando, e oferece alguns benefícios diretos de quebrar o estresse.

De acordo com estudos na Mayo Clinic for Stress Management, o exercício lhe dá estes quatro benefícios principais:

• Bombeiam suas endorfinas. A atividade física ajuda a aumentar a produção dos neurotransmissores de sensação do seu cérebro, chamados endorfinas. Embora esta função seja muitas vezes referida como uma “moca de corredor”, um jogo estimulante de tênis ou uma caminhada na natureza também pode contribuir para esta mesma sensação.
• É meditação em movimento. Depois de um jogo rápido de raquetebol ou de várias voltas na piscina, muitas vezes você vai descobrir que esqueceu as irritações do dia e se concentrou apenas nos movimentos do seu corpo.
• Diminui o stress e aumenta a concentração. À medida que começa a perder regularmente as suas tensões diárias através do movimento e da actividade física, pode descobrir que este foco numa única tarefa, e a energia e optimismo resultantes, podem ajudá-lo a permanecer calmo e claro em tudo o que faz.
• Melhora o seu estado de espírito. O exercício regular pode aumentar a auto-confiança, relaxar e diminuir os sintomas associados à depressão leve e ansiedade. O exercício também pode melhorar o seu sono, que muitas vezes é perturbado pelo stress, depressão e ansiedade. Todos esses benefícios do exercício podem aliviar seus níveis de estresse e dar a você um senso de comando sobre seu corpo e sua vida.

Suplementar sua dieta

Eu sou um grande fã de apoiar meu corpo e minha mente com produtos da natureza. Eu recomendo os seguintes suplementos:

Triphala: uma mistura Ayurvédica que equilibra eficazmente os elementos (tri-doshic) da linfa, sangue, músculo, gordura, nervos, ossos e vitalidade sexual.

Turmericano: Antioxidante poderoso, anti-inflamatório, antiviral e anti-fúngico.

Magnésio: Remédio caseiro antigo para todos os seus males, incluindo ansiedade, apatia, depressão, dores de cabeça, insegurança, irritabilidade, inquietação. O stress esgota os nossos níveis de magnésio assim como outros minerais vitais como o zinco.

Maca: Conhecido para equilibrar as suas hormonas. Afecta a resistência, fertilidade, libido, depressão e menopausa.

Lavender: Ajuda a acalmar o seu estômago, mente e pele. Eu juro pelo meu doTERRA TriEase óleos. Eles ajudam com o mínimo de ansiedade e me dão o melhor sono que já tive.

Outras ervas que nutrem e fortalecem profundamente seu sistema nervoso são gingko, brahmi, mucuna, ashwagandha, gota kola, kava, bálsamo de limão e rhodiola. Tente encontrar algumas misturas que funcionam melhor para você.

Improve Your Sleep

Pode ser o momento de considerar a qualidade do sono que você está recebendo. Eu adoro usar minha máscara de olhos, tampões para os ouvidos e a combinação TriEase (como mencionado acima) para dormir profundamente em qualquer situação (especialmente quando viajo).

Quantas horas você precisa para se sentir totalmente descansado? A maioria das pessoas precisa de cerca de oito horas de sono.

Tente encontrar formas de melhorar a qualidade do seu sono. Você pode precisar de um colchão ou travesseiro melhor. Considere arranjos para dormir com o seu parceiro e animais de estimação. Tente tomar um duche quente antes de dormir e fazer uma boa chávena de chá para si. Evite ver televisão antes de dormir e limite a electrónica no seu quarto. Talvez até medite com o seu companheiro antes de dormir. Arianna Huffington deu uma ótima palestra de TED sobre como obter mais sono.

Mental Fitness: Tenha a sua mente em forma

Aja com seriedade e elimine rigorosamente os maiores factores de stress da sua vida.

Evite as conversas negativas e em vez disso, tente ser gentil consigo mesma. Através da meditação e da auto-observação, você pode aprender a reconhecer seus pensamentos sem julgamento, e subsequentemente fortalecer sua mente. Isso também lhe dará clareza e capacidade de discernir quais situações evitar para que você possa se sobressair na vida. Você será capaz de repelir o estresse e estabelecer metas mais alcançáveis sem perder o senso de calma e sanidade no processo. Você poderá então aprender as causas subjacentes de quando e por que o estresse o afeta em primeiro lugar. Terapia, treinamento, acupuntura e um ambiente social saudável e pode apoiá-lo muito nesta jornada.

Muito amor,

Silvia