Tente estas variações quando não conseguir pôr as mãos num cabo de crossover!

• Por Ritu Ailani
• 23 de Outubro de 2020, 16:14 p.m.
• Categorias: Artigo
• Tags: Saúde & Desporto, Fitness & Treinos

A máquina de crossover de cabos é conhecida por salvar o dia do peito com uma só mão para os frequentadores de ginástica. É um dos equipamentos mais eficientes para o aumento do volume da parte superior do corpo, dados os muitos benefícios que traz para o peito, ombros, braços, traseiros e costas. Dito isto, um cabo cruzado nem sempre é viável de arranjar, especialmente se estiver a fazer exercício em casa. Como qualquer outro equipamento de exercício, só há muitas maneiras de usá-lo. Não só pode ficar mentalmente monótono para se manter por muito tempo, como também pode torná-lo fisicamente complacente.

Quando se trata de fitness, é bem sabido que só enquanto você continuar desafiando seu corpo é que seu desempenho reflete em seu físico. É por isso que é importante experimentar variações de um exercício de vez em quando. Ele ativa os músculos que se tornaram adormecidos devido à inatividade e, como resultado, mantém você de pé. AskMen India compartilha 7 alternativas de crossover de cabos que podem ajudá-lo a conseguir um peito cinzelado:

Crossover de banda de resistência

Crossover de banda de resistência é um exercício super eficaz para aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento dos seus músculos do ombro. Ele faz isso esticando os deltóides situados nas costas que ajudam a afastar os braços do corpo. Os movimentos de puxar e empurrar dos braços contraem-se e expandem o peito alternadamente. Isto endurece o tronco e aumenta a parte superior do corpo.

Seguir estes passos:

• Abracele uma banda de resistência à volta de um poste direito ao nível dos ombros.
• Face longe do poste e segure as pegas da banda nas suas mãos.
• Estique a banda para a frente de ambos os lados para juntar os braços.
• Largar o esticar e colocar os braços na posição original.
• Repetir em movimento lento e sem solavancos.
• Você deve sentir um esticar no peito com cada rep.

Voador de Bancada Flat Dumbbell Fly

Voador de Bancada Flat dumbbell fly é um exercício de força para os ombros que é feito na posição horizontal. Seu movimento, porém, é muito semelhante ao de um crossover de banda de resistência. Você começa com os braços em frente ao peito e os estica lentamente de lado, até que estejam alinhados com os ombros. Ao fazer isso, você estica os músculos do peito, melhora a amplitude de movimento das articulações dos ombros e melhora sua postura.

Seguir estes passos:

• Deite-se em um banco plano.
• Dobrar os joelhos a 90 graus.
• Dobrar os pés firmemente no chão.
• Dobrar halteres nas mãos.
• Dobrar os braços directamente acima do peito.
• Os seus braços devem estar alinhados com os ombros.
• Deixe cair ligeiramente os braços de cada lado até ficarem paralelos ao chão.
• Deixe os cotovelos ligeiramente dobrados enquanto faz isto.
• Deixe os braços de volta à sua posição original.
• Repita num movimento lento e sem interrupções.

Prensagem de um único braço com o Dumbbell Bench Press

Este é um dos exercícios de ombro mais extenuantes, pois coloca toda a pressão num único braço. Implica deitar-se numa posição horizontal enquanto segura um haltere à frente do peito e endireita o braço para o levantar acima da cabeça. Isto aumenta a força e a estabilidade dos seus ombros. Além disso, exercita as articulações do cotovelo e mantém a sua flexibilidade intacta. O peito também é reforçado, pois suporta parte do peso pesado.

Seguir estes passos:

• Deite-se num banco plano.
• Dobre os joelhos a 90 graus.
• Dobre os pés firmemente no chão.
• Segure um haltere na mão direita.
• Dobre o braço direito a 90 graus.
• Alinhe o cotovelo direito com os ombros.
• Alinhe o braço direito acima da cabeça.
• Traga-o de volta à sua posição inicial.
• Repita num movimento lento e sem interrupções antes de mudar de lado.

Descidas no peito

Descidas no peito são um grande exercício da parte superior do corpo que funciona em vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além de fortalecer o peito, eles esculpem seus braços e volumizam seus bíceps. Além disso, aumentam a força e a estabilidade das articulações dos ombros, que desempenham um papel operacional para o ajudar a levantar-se do chão. Os cotovelos também são exercitados cada vez que você molha seu corpo com o apoio das barras.

Seguir estes passos:

• Colocar as palmas das mãos em barras horizontais situadas na largura do ombro afastadas.
• Retirar seu corpo do chão usando o apoio das barras.
• Manter os braços retos e os ombros relaxados.
• Baixar o corpo até que os cotovelos estejam a 90 graus.
• Reta os braços para voltar à posição inicial.
• Repetir em movimento lento e sem solavancos.

Prensagem de um braço da mina terrestre

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Prensagem de um braço da mina terrestre é um exercício de alongamento para os deltóides. Remove a rigidez acumulada nos músculos dos ombros e aumenta a sua flexibilidade como resultado. Além disso, isto estica os seus tornozelos e reforça as suas costas até certo ponto. As articulações do cotovelo também são exercitadas enquanto você dobra e endireita os braços alternadamente. Certifique-se de que segue a forma e a técnica correctas. Seu corpo deve estar em uma linha reta mesmo que você esteja ligeiramente inclinado para frente.

Seguir estes passos:

• Pernas com os ombros afastados.
• Segure uma barra angulada na frente do peito com a mão direita.
• Seta ligeiramente para frente enquanto mantém as costas retas e o corpo alinhado.
• Abracele o braço direito acima da cabeça e em linha com os ombros.
• Dobrar o cotovelo direito para trazer a barbela de volta à sua posição original.
• Repita num movimento lento e sem costura.

Voar o Peito TRX

A mosca do peito TRX oferece muitos benefícios para a parte superior do corpo. Reforça o peito, esculpe os braços, estica os ombros, exercita os cotovelos e endurece o tronco como um todo. Você pode ajustar o nível de dificuldade deste exercício, decidindo o grau de inclinação para frente. Dito isto, seu corpo deve estar sempre em uma linha reta enquanto o faz. Se você arquear as costas ou esticar o pescoço, você pode acabar se machucando.

Seguir estes passos:

• Pés colocados juntos.
• Face longe da máquina de cruzamento de cabos com uma faixa de resistência amarrada no centro superior.
• Segure as alças da faixa de resistência em suas mãos.
• Seta ligeiramente para frente mantendo as costas retas e o corpo alinhado.
• Entre em linha recta à frente do peito.
• Estique os braços de ambos os lados até ficarem alinhados com os ombros.
• Bata os braços de volta à sua posição original.

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• Repita em movimento lento e sem interrupções.

Pullover Dumbbell Pullover

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O pullover dumbbell é um exercício de força incrível para os braços. Isola as articulações dos ombros e fá-los suportar o peso do haltere sem se moverem do seu lugar. Isto aumenta a sua força e estabilidade para outro nível. Também ajuda você a se livrar dos braços flácidos e dos bíceps volumosos. O pulôver dumbbell é realizado na posição horizontal, mantendo o pescoço, ombros e cabeça relaxados.

Seguir estes passos:

• Deite-se num banco plano.
• Dobre os joelhos a 90 graus.
• Colocar os pés firmemente no chão.
• Segure um haltere directamente à frente do peito.
• Colocar os braços direitos.
• Disponha as mãos acima da cabeça até estarem alinhadas com os ombros.
• Disponha-as de volta para a posição inicial.
• Repita num movimento lento e sem interrupções.

Incorpore estas alternativas de crossover de cabos no seu treino de peito e veja o seu torso endurecer para outro nível.

Cobrir arte de Dhaval Punatar/AskMen India