Se você quer ficar em forma mas não sabe como, isso não é motivo para vergonha ou desespero. Ninguém é um especialista em todas as áreas – por isso, em vez de se meter sem rumo no ginásio, deve recorrer a alguém cujo único objectivo é ajudar as pessoas a transformarem-se no seu melhor “eu”.
Há toneladas de informações disponíveis online e programas concebidos por profissionais para o ajudar a ficar em forma, mas pode valer a pena adoptar uma abordagem mais personalizada. Se você puder pagar, contratar um personal trainer é uma excelente opção, especialmente se você luta para se manter motivado. É menos provável que você se safe do seu treino quando alguém (ou alguma coisa – neste caso, a sua carteira) o responsabiliza, e um treinador pode dar-lhe aquele empurrão extra quando está a tentar decidir se vai ou não fazer o seu treino matinal.
Mas como você pode encontrar um bom treinador? E se você já contratou alguém para desenhar seu plano de treinamento, como você pode ter certeza de que está trabalhando com o plano certo? Mesmo que um treinador tenha credenciais no wazoo, isso não significa necessariamente que ele ou ela seja a melhor opção para você e seus objetivos.
Quando se trata disso, você está gastando tempo, dinheiro e esforço para o seu novo e melhorado corpo, então é melhor você fazer valer a pena. Aqui estão oito coisas que você precisa ter em mente antes de contratar um treinador pessoal.
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- Eliminar seus objetivos
- Toma em conta o teu orçamento
- Não se deixe enganar por um grande nome (ou uma grande contagem de seguidores)
- Deixe-lhes as suas credenciais
- Identificar sua área de especialização
- Veja se a personalidade deles é compatível com a sua
- Saber as perguntas – mas ouça as perguntas que eles lhe fazem
- Se você estiver fazendo progressos
Eliminar seus objetivos
O primeiro passo em sua jornada de aptidão física recém-focada deve ser estabelecer exatamente o que você está tentando realizar. Você tem objetivos definidos para o seu treinamento, ou você simplesmente tem um objetivo nebuloso de “ficar em forma”?
Não há problema em estabelecer metas amplas, mas você não deve tomar uma grande decisão financeira e pessoal como contratar um treinador se você não tiver alguns objetivos bem definidos para o seu plano de treinamento. Comece com algo simples, como um peso corporal alvo ou tempo de corrida, ou mesmo um objetivo tão básico como trabalhar até a capacidade de realizar 10 pullups. Certifique-se de que os objetivos são coisas que você realmente se importa.
Os melhores treinadores ouvem o que o cliente está tentando realizar.
A partir do momento em que você começar a falar com os candidatos potenciais, você pode agilizar seus objetivos e até mesmo encontrar novos objetivos com sua ajuda e experiência. Mas se você começar sem nenhuma idéia do que você está tentando realizar, será mais provável que você se encaixe com um treinador que não irá empurrá-lo para o seu potencial máximo.
Toma em conta o teu orçamento
Como a maioria das coisas na vida, um treinador pessoal vai custar-te. Os preços podem variar de acordo com a localização geográfica, afiliação a uma academia (alguns treinadores são afiliados a uma academia, enquanto outros têm uma prática independente), e muito mais. Mas um treinador pode ter um preço elevado, especialmente se o treinador tiver educação superior ou um grande Instagram seguindo.
“Eu diria que um treinador de experiência normal de alta qualidade pode cobrar entre $125 e $200 por sessão. Há certamente aqueles que podem cobrar taxas muito mais altas, mas estas são baseadas na demanda e um longo histórico de resultados comprovados”, disse Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, ex-Terapeuta Fisioterapeuta Chefe / Treinador de Força com o New York Mets e consultor de Saúde Masculina, ao MensHealth.com.
Antes de queimar um buraco na sua carteira, decida a quantia absoluta em dólares que você pode pagar ou está disposto a pagar. Assim que encontrar um potencial treinador, discuta a possibilidade de um desconto. Talvez haja um acordo para obter um pacote e pagar adiantado, ou talvez você possa até dividir a sessão e custar com um amigo.
Não se deixe enganar por um grande nome (ou uma grande contagem de seguidores)
Na era das celebridades ou dos famosos instrutores pessoais Instagram, é importante saber que um grande nome não lhe diz muito. Enquanto alguns treinadores de alto nível podem ter credenciais, outros podem não ter.
“Os treinadores de celebridades não são necessariamente bons treinadores. Eles podem estar na área certa na hora certa”, disse Cavaliere.
Cuidado que os treinadores de celebridades só valem o investimento se tiverem gerado resultados seguros para os seus clientes e ainda estiverem sendo contratados por outras celebridades. Portanto, se alguém listar um cliente famoso em seu site, isso não significa necessariamente muito por si só.
Simplesmente, uma alta contagem de seguidores nas mídias sociais não garante que eles realmente saibam o que estão fazendo com os clientes. Eles podem ser apenas uma cara bonita ou um conjunto vistoso de abdominais – selos e patrocínios de marca não são credenciais de treinamento pessoal.
Deixe-lhes as suas credenciais
Naquela nota: Tecnicamente, literalmente qualquer um pode anunciar-se a si próprio como um treinador pessoal. É por isso que é importante encontrar alguém com credenciais reais – que vêm na forma de letras no final do seu nome.
Você está perdoado se essas parecem apenas com sopa de alfabeto para você agora, mas você precisa aprender antes de fazer contratar alguém.
“Se você não sabe o significado das letras, pergunte… e depois procure, “Cavaliere aconselhado. “Se elas vêm de pós-graduações em áreas relacionadas de saúde/ciência de universidades acreditadas, melhor ainda.”
Então como sabes que estás em boas mãos? Você vai querer ter certeza que seu treinador freqüentou uma organização que é credenciada pela Comissão Nacional de Agências Certificadoras (NCCA), que é reconhecida nacionalmente como sendo um preditor confiável de medicina esportiva e conhecimento de exercício. “O padrão ouro na indústria é a National Strength and Conditioning Association (NSCA). As certificações NSCA-CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) ou NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) são as duas que devem ser procuradas”, disse Cavaliere.
Outras certificações que vale a pena ter: NASM-CPT (National American Sports Medicine) ACSM-CPT (American College of Sports Medicine), ou ACE-CPT (American Council on Exercise), todas indicam algum nível de credibilidade.
Identificar sua área de especialização
Todos os treinadores pessoais têm seu próprio foco. Alguns treinadores trabalham com aqueles que lutam com dores nas articulações, enquanto outros podem trabalhar apenas com clientes idosos construindo densidade óssea e melhorando o equilíbrio. É importante encontrar um programa que funcione melhor para você. Se a programação de um treinador é construída em torno de treinos HIIT que o deixam encharcado de suor e sem fôlego, esse tipo de mentalidade de guerreiro não vai cortar se você adora fazer ioga, ou se você luta com dor crônica no joelho.
“Definitivamente há mais de uma maneira de programar treinos para perda de gordura, crescimento muscular, etc. Então encontre a que melhor se adapta ao seu estilo e vá com isso. Não há nada pior do que odiar tudo o que você está fazendo em um treino”, de acordo com Cavaliere.
Se você ainda não tem certeza, pergunte ao treinador o que eles normalmente incluem em um programa e pergunte sobre sua outra clientela. Se o seu treinador trabalha principalmente com fisiculturistas, você saberá que o estilo deles é voltado para a construção de músculos e força maiores. Então, se você está procurando trabalhar em inclinar-se (em vez de se esforçar), talvez você deva contratar outra pessoa.
Veja se a personalidade deles é compatível com a sua
“Os treinadores podem diferir em seu método de motivação (alguns são mais propensos a gritar, enquanto outros podem ser de olhos de aço, mas encorajadores), ou em seus métodos de fazer o trabalho”, disse Cavaliere.
Se o treinador parecer rígido e intransigente, e você for mais descontraído, provavelmente não será um bom ajuste”. Se a sua personalidade não se encaixa com a do seu treinador, isso é um problema.
Conversamente, também é um problema se você se der muito bem. Se você estiver muito ocupado conversando durante os treinos para entrar em outro conjunto de deadlifts, isso vai interferir com o ritmo do seu progresso. Enquanto você quer um treinador que é encorajador e divertido para estar por perto (você não quer passar todo esse tempo com um treinador de exercícios que você não suporta, certo?), você precisa ter certeza de que ainda está sendo empurrado aos seus limites e que está alcançando seus objetivos.
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Saber as perguntas – mas ouça as perguntas que eles lhe fazem
Certifique-se de que o seu treinador o acompanha antes de tentar colocá-lo em um programa. Isso significa fazer perguntas sobre sua dieta e rotina de condicionamento físico anterior além do seu peso atual.
O treinador também deve perguntar-lhe se está a tomar algum medicamento, pois alguns, como certos medicamentos para a asma, podem influenciar o seu ritmo cardíaco. Se você for solicitado a fazer 10 burpes em 20 segundos, você pode estar causando tensão indevida no seu coração, então isso é realmente importante para que eles saibam.
Um bom treinador também irá perguntar sobre o seu histórico de lesões (recentes ou crônicas). “Eu avaliaria cada articulação principal (tornozelos, joelhos, quadris, lombares, coluna torácica, ombros, cotovelos, pulsos) para ver se eu poderia descobrir razões para a lesão ou potenciais elos fracos na cadeia cinética que causarão colapso futuro”, explicou Cavaliere.
“Eu também perguntaria sobre qualquer regime de treinamento atual. O que eles têm feito mais recentemente e em que nível de consistência”, disse ele. Isso pode ajudar a identificar os objetivos de um cliente (que já estabelecemos é um fator importante na escolha de um treinador) e o nível de motivação.
Se você estiver fazendo progressos
Se você está treinando há algum tempo mas não está vendo resultados tangíveis, não há problema em seguir em frente e encontrar alguém novo – especialmente se você acabar com um treinador ruim. Às vezes não é a combinação certa, mas pode levar alguns meses para ver isso. Dê-lhe uma boa quatro a seis semanas, Cavaliere aconselhou, quando você deve começar a ver alguns resultados definitivos.
“Os melhores treinadores escutam o que o cliente está tentando realizar e fornecem-lhes o caminho mais curto e direto para chegar lá”, disse Cavaliere. “Os grandes treinadores não criam clientes que dependem deles para sua condição física, mas optam por usá-los simplesmente porque sentem que obtêm mais deles do que podem fazer por conta própria”.
Se o seu treinador não marcar essas caixas para você, não há problema em chutá-los para a calçada.