Uma das sensações mais desconfortáveis que eu sinto (e tenho certeza que muitas outras pessoas também) com o meu SII está inchando. Pode ser tão incrivelmente doloroso e me tornar inútil para conseguir fazer qualquer coisa. Contudo, uma coisa que eu sempre tento fazer quando tenho um inchaço doloroso é algum alongamento. Pode não resolver completamente o problema, mas definitivamente ajuda a aliviar alguns dos sintomas. Aqui estão 8 poses de yoga para inchaço que podem realmente funcionar (ou pelo menos ajudar um pouco).

Punho Espinhal

Twists são tão boas para a sua digestão porque ajudam a fazer o seu sangue fluir através do seu corpo, especialmente o seu intestino. Mantenha esta postura de cada lado durante pelo menos 10 respirações antes de trocar.

Apasana (Joelhos ao peito)

Similiar à torção espinhal, pois faz parte do fluxo, às vezes trazer apenas os joelhos ao peito para o Apasana é tudo o que você precisa. Esta pose pode ajudar a aliviar o inchaço, comprimindo ligeiramente a área enquanto você mantém a pose por 30 segundos de cada vez. Você pode fazer essa pose várias vezes seguidas para realmente ajudar a comprimir o seu abdômen.

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Dobrar para a frente

Inversões são uma ótima maneira de fazer o sangue fluir no seu corpo e podem realmente ajudar com a indigestão. Permaneça nesta pose por pelo menos 60 segundos, respirando profundamente. Você pode até ficar na pose por mais tempo, se se sentir confortável.

Cat/Cow Pose

O gato/vaca posa funciona tão bem como um fluxo para ajudar algumas das suas dores de inchaço. Estes movimentos ajudam a esticar o abdómen e a fazer com que a sua via digestiva se movimente ao longo do fluxo. Segure cada postura para respirar antes de fluir para dentro da outra. Faça isso durante 15-20 respirações.

Halasana (Arado)

A pose de arado é a pose de inversão perfeita para permitir que o gás flua através de você e que o inchaço diminua. O alongamento na parte inferior das costas também é uma sensação incrível enquanto você está lidando com a contração dos seus abdominais de todo o inchaço doloroso que você tem sentido.

Bridge Pose

Se a pose do arado for muito difícil de fazer, a pose da ponte é outra pose de inversão que pode ajudar a aliviar alguma dor e gás. Esta pose abrirá o intestino e permitirá que o sangue flua suavemente. Mantenha a pose no topo por 30 segundos de cada vez antes de soltar.

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Puppy Pose

Esta é a minha pose preferida quando estou a sentir um inchaço desconfortável. Esta pose realmente estica seu abdômen apertado e, honestamente, só parece incrível. Mantenha a pose por 30 segundos de cada vez, respirando mais profundamente na pose a cada vez.

Downward Facing Dog

Quando tudo o resto falhar, experimente o clássico cão virado para baixo. Esta pose estica todo o corpo. Ficarias surpreendido com o quão apertado o teu corpo vai ficar quando estiveres inchado. Mantenha esta pose durante 10-15 respirações para aliviar alguma dor. Você pode até pedalar seus joelhos para um interruptor extra para o tendão.

Você sente muito inchaço? O que você faz para aliviá-lo? Diga-me nos comentários ou no Instagram!

xx, The Tiny Herbivore

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