• You have anxiety or depression, which can occur in people who have chronic conditions.

• Você também pode ter apneia do sono não diagnosticada, uma condição na qual você pára ou quase pára de respirar várias vezes durante a noite.

Sleep Tips for People With COPD

Bom notícias: Há maneiras de melhorar a qualidade do seu sono. Eis o que pode fazer se tiver COPD:

Ajustar a sua posição de sono. Dormir em uma posição ligeiramente ereta vai tirar algum stress dos seus pulmões, diz MeiLan King Han, MD, porta-voz da American Lung Association, professora associada de medicina interna na divisão de medicina pulmonar e de cuidados críticos no Sistema de Saúde da Universidade de Michigan, e diretora da Clínica Respiratória Feminina. Ter a cabeça ligeiramente mais alta também ajuda a evitar que o refluxo ácido o acorde à noite. Também conhecida como doença de refluxo gastroesofágico, ou DRGE, esta condição, na qual o ácido estomacal recua para o seu esôfago, é um problema comum para as pessoas com DPOC. (Não dormir do lado esquerdo também pode ajudar a prevenir o refluxo ácido, de acordo com uma revisão publicada no International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease em setembro de 2015.)

Soneca ovóide durante o dia. Você não pode combater a sonolência diurna excessiva tomando cochilos – você tem que descobrir o que está causando sua sonolência, diz Martha Cortés, DDS, uma especialista em medicina dentária-dormir biológica e fundadora da Sleep Fitness, uma filial da Cortés Advanced Dentistry em Nova York. Se você precisa dormir a sesta, mantenha-a curta – não mais que 20 minutos, diz ela.

Banish electronics from the bedroom. A luz emitida pelos laptops, comprimidos, celulares e e-readers pode mantê-lo acordado, diz a Dra. Cortés.

Mova-se. “O exercício é algo que melhora a DPOC em geral”, diz o Dr. Schachter. “Ele melhora sua resistência para que você possa fazer mais durante o dia, e se você fizer mais durante o dia, você dormirá melhor à noite”

Estabelecer uma rotina de sono. Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias – mesmo nos fins de semana – pode ajudar a sincronizar o seu ritmo circadiano (aproximadamente ciclos de 24 a 25 horas) com o horário da Mãe Natureza, diz Cortés.

Fale com o seu médico sobre o uso da oxigenoterapia. Se os seus níveis de saturação de oxigénio estiverem baixos, o seu médico pode prescrever-lhe oxigénio para usar durante a noite. “Se você precisar, é importante que lhe seja prescrito oxigênio noturno”, diz Schachter.

Coste no seu quarto para dormir. Isso significa que não pode ver televisão ou responder a e-mails na cama. O objetivo: treinar-se para adormecer quando estiver na cama. Manter o quarto quieto, escuro e frio também ajuda a dormir.

Faça o teste para apneia do sono. Se você tiver quaisquer sinais e sintomas de apneia do sono – por exemplo, seu parceiro de cama notar que você está roncando muito – pergunte ao seu médico sobre como agendar um teste. Apneia do sono e DPOC muitas vezes se sobrepõem, de acordo com a Fundação DPOC.

Reveja os seus medicamentos. Fale com seu médico sobre todos os medicamentos que você toma e pergunte se algum deles está lhe causando a perda do sono. Você pode ser capaz de ajustar o tempo que você os toma para evitar que eles o mantenham acordado durante a noite, diz Schachter. Além disso, a dor é altamente perturbadora para dormir, diz o Dr. Ojile, então fale com seu médico sobre formas de controlar sua dor também.

Se você não dormir o suficiente, seu sistema imunológico pode enfraquecer, aumentando seu risco de infecções, diz Ojile. É importante que você aborde seus problemas de sono com sua equipe de saúde.