A importância da aptidão física não pode ser enfatizada o suficiente. Na sociedade actual que se está a mover para um estilo de vida mais sedentário, existe uma necessidade maior do que nunca de aumentar o nível de actividade diária para manter tanto a aptidão cardiovascular como o peso corporal.

Benefícios da Aptidão Física

Estar activo significa manter o seu corpo a funcionar a um nível elevado. O exercício regular irá manter o desempenho dos seus pulmões e coração para queimar o excesso de calorias de forma mais eficiente e manter o seu peso sob controlo. O exercício também irá melhorar a força muscular, aumentar a flexibilidade articular e melhorar a resistência.

Outro benefício principal da actividade física é que diminui o risco de doenças cardíacas, a principal causa de morte na América. Além disso, pode diminuir o risco de derrame, câncer de cólon, diabetes e hipertensão arterial. O exercício regular tem sido há muito associado a menos visitas ao médico, hospitalização e medicação.

Exercitar não tem de ser algo aborrecido e temido. Pode ser algo que você desfruta que ajuda a aumentar a felicidade geral em sua vida, bem como aliviar sintomas de estresse, depressão e ansiedade. Tente encontrar algumas actividades que lhe dêem prazer, ou mesmo um amigo para as fazer, para que o exercício seja uma actividade divertida e agradável (e que você continue regularmente porque acrescenta algo de bom à sua vida).

Que Actividades são Benéficas?

Não é o que você está a fazer, tanto quanto se está ou não a fazer alguma coisa. Qualquer tipo de atividade moderada como caminhar, nadar, andar de bicicleta ou esportes organizados pode contribuir para a sua condição física. Explore suas opções de condicionamento físico em sua academia local, centro comunitário ou faculdade comunitária para cursos e atividades organizadas que possam se adequar ao seu estilo de vida e interesses.

Para obter o máximo benefício, você deve começar aquecendo por 5 a 10 minutos para aumentar seu fluxo sanguíneo e preparar seu corpo para a atividade. Siga o aquecimento com vários minutos de alongamentos para aumentar sua flexibilidade e diminuir seu risco de lesões. Complete o exercício ou atividade selecionada por 20 a 30 minutos e conclua o treino com 5 a 10 minutos de resfriamento e alongamento.

Quem precisa de condicionamento físico?

Todos! É importante que todas as pessoas permaneçam activas durante toda a sua vida. Por causa do trabalho e da vida em casa, mais de 60% dos americanos não recebem diariamente a quantidade recomendada de aptidão física e estes números geralmente aumentam com a idade.

Sem idade adulta é um dos momentos mais importantes para manter um regime de exercício físico. Este é o momento ideal para manter seu peso, construir ossos fortes e prevenir muitos problemas de saúde crônicos como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.

Muitos adultos fazem muito exercício ao mesmo tempo. Após uma longa semana de trabalho, muitas pessoas tentam encaixar muita actividade no fim-de-semana e empurrar excessivamente o seu corpo. Este súbito aumento de actividade pode aumentar o risco de lesões, o que faria parar a actividade durante semanas. Especialistas recomendam treinar várias vezes ao longo de uma semana com exercícios variados para o maior benefício para a sua saúde.