Apenas sobre cada Músculo & O leitor de Fitness sabe que para construir ombros maiores e mais cheios você precisa começar com prensas pesadas seguidas por um exercício de isolamento para cada uma das três cabeças deltóides. Leitores astutos até fazem um ciclo na ordem em que treinam cada cabeça de deltóide de um treino para o outro, sabendo que o movimento que vem primeiro será treinado com mais força, pois os níveis de energia e foco são mais altos mais cedo nesta rotina de treino de ombro completo.

Esta rotina de treino de ombro leva essa filosofia de treino um passo à frente para ganhos hardcore. Após um par de movimentos compostos, você fará dois exercícios de ombro costas com costas para a cabeça do deltóide visado (Treino de Ombro No. 1 foca na cabeça dianteira, Treino de Ombro No. 2 no meio e Treino de Ombro No. 3 na cabeça traseira do deltóide).

O primeiro dos movimentos do “delt focalizado” é feito um pouco mais pesado do que o que você pode estar acostumado para três conjuntos de oito repetições, seguido por um movimento da máquina onde você só tem que empurrar um peso, não equilibrá-lo, para essa mesma cabeça delt. Você também estará fazendo conjuntos de drop em cada conjunto do movimento da máquina.

Acabar com exercícios para cada uma das restantes cabeças delt feitas para conjuntos rectos, e não se esqueça de rodar os exercícios de ombro da próxima vez que treinar os ombros. Muito em breve, teremos que começar a escrever programas ainda mais avançados para você. Confie em nós, nós vamos!

Para cada treino: Escolhe os teus pesos para te aproximares da falha muscular pelo intervalo de repetição listado.

* Executa 1-2 conjuntos de aquecimento, mas faz os que precisares.
** Treina a segunda jogada para a cabeça do alvo com conjuntos de queda. Após atingir a falha muscular, reduza rapidamente o peso.