Imprimir é cerca de 3 coisas: Força, Poder e Velocidade. Se você quiser adicionar todos os eventos olímpicos, então você também pode adicionar Endurance. 9 das 10 provas do Decatlo consistem em Força, Força e Velocidade.
Então Crossfit é basicamente aptidão física, especializando-se em “não especialização” 🙂
Crossfit gosta de decompor a sua aptidão física nestas 10 categorias:
- resistência cardiovascular
- resistência
- resistência
- flexibilidade
- potência
- velocidade
- coordenação
- agilidade
- balanço
- accuracidade
Assim, os exercícios de Crossfit são principalmente HIIT (highintervalo de intensidade de treinamento), Levantamento de peso olímpico, plyometria, powerlifting, ginástica e corrida a todas as velocidades. Mas o verdadeiro segredo do seu sucesso é um treino transversal com Movimentos Funcionais em Alta Intensidade em um ambiente Comunitário ou Social.
Existem algumas semelhanças nos eventos, mas a Pista & O campo tem tudo a ver com a obtenção do melhor tempo ou distância. Período.
A minha única advertência contra o Crossfit é fazer elevadores olímpicos de alta velocidade com pesos máximos são simplesmente perigosos, e uma receita para grandes lesões.
Há um estudo baseado em 450 participantes do CrossFit durante um período de um ano, com uma descoberta de 56% de lesões. A quebra é nos ombros (29%), lombares (16%), joelhos (8%); 59% foram lesões “de uso excessivo”.
Agora, em defesa do CrossFit, os atletas de Pista também se lesionam. Olha para mim com a minha ruptura total de Aquiles!
Então, o CrossFit é bom? Sim, mas não é para todos.
Quão rápido o CrossFit’ers corre 400m?
A mais de dois anos atrás, eu fui inspirado a escrever um artigo sobre o CrossFit e os 400 metros. Brant Cebulla escreveu um artigo sobre Quão rápido os CrossFit’ers correm os 400m? Ele postou suas instruções aqui para coleta de dados e a metodologia.
Então, quando se trata de Ciência de Dados, só há uma pessoa para perguntar: Fabien Ngo. Você deve se lembrar do nome dele, pois ele publicou vários artigos para convidados no passado.
No conjunto de dados de Cebulla, ele usou mais de 5000 registros, e apenas focou em 400m vezes.
Que tal expandir isso para mais de 70.000 registros, e incluir Clean & Jerk, Snatch, Squats e os 400 metros?
Houve alguma limpeza manual! (O MS Excel é maravilhoso com sort and delete) Eu me livrei de todos os 400m vezes maior que 180 seg (3 min) e qualquer coisa menos de 48 (Realmente?)
Para pesos, qualquer coisa menos de 20Kg é removido porque esse é o peso da barra!
Para homens abertos com menos de 30 anos de idade, e 1057 resultados, usamos o valor mediano, pois não contará células vazias:
| Altura(cm) | Peso(kg) | 400m(seg) | Idade | C&J | Snatch(kg) | Squat(kg) |
| 178 | 84.4 | 65 | 29 | 115 | 88,5 | 158,8 |
Esta parece razoável, embora o agachamento a 160Kg seja de 3,5 pratos de cada lado (pratos de 20kg)… e o agachamento deve ser cerca de 80% de Clean e Jerk. Números impressionantes.
Os resultados completos?
Respeite os 400 metros!
Vejam estes 400m vezes, é justo dizer que correr os 400m requer genética e treino, se quiser ser velocista estatal, provincial, ou nacional!
Por exemplo, só no Reino Unido (2017 rankings do powerof10.info, o tempo de 400m dos homens variava de 44.74 a 53.0 com 982 homens. A média (mediana) dos homens com menos de 30 anos de idade Crossfitter masculino fez 65 segundos! Para as mulheres com menos de 30 anos, são 79 segundos.
E piora com a idade, obviamente.
É também digno de nota que não sabemos quando correram os 400m. Foi depois de uma intensa sessão HIIT? Foram frescos com uma hora de aquecimento adequado com exercícios e passos?
Eu faço os meus treinos de pista primeiro, depois faço os pesos. Por isso os números da minha sala de musculação nunca serão tão bons em comparação com estar fresco (ou infelizmente, quando estou ferido e só faço pesos!)
Utilizar um gráfico de dispersão
A fim de identificar os outliers, dê uma olhada usando um gráfico de dispersão. Você pode ver alguns Crossfitters rodando um respeitável baixo 50 ou alto 49 🙂 embora eu suspeite que a maioria, se não todos, desses tempos são tempos manuais! E você sabe o que penso sobre o tempo das mãos a partir de artigos anteriores 🙂
Em termos de Clean and Jerk vs. Squat, este gráfico de dispersão não me surpreende pois existe uma correlação entre estes dois eventos. Eu acho que 100kg C&J (2 pratos) e um Squat de 140Kg (3 pratos) são números respeitáveis, pelo menos para um não-peso 🙂
Então aí está. A ciência dos dados no seu melhor. (Obrigado Fabien pelo seu trabalho) Por favor, publique os seus comentários abaixo, ou no Facebook.
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