Os alimentos que você escolhe para alimentar o seu corpo são tão cruciais para a forma como ele funciona internamente. Os alimentos ajudam o seu corpo a florescer da forma que deveria, nomeadamente, o seu sistema digestivo. Aproximadamente 60-70 milhões de pessoas lutam com problemas digestivos nos Estados Unidos. Um sistema digestivo fora da trilha pode estar relacionado a outras facetas do corpo como hormônios, o sistema nervoso e até mesmo o coração.

Sintomas de problemas digestivos

Sintomas derivados de ter má saúde intestinal podem variar, mas os seguintes são típicos.

• Gás e inchaço: Produção excessiva de gás estomacal que pode causar sensação de dor e desconforto no abdômen.
• Diarréia: fezes soltas e aquosas que causam perda de eletrólitos e fluido digestivo.
• Obstipação intestinal: A incapacidade de libertar intestinos.
• Síndrome do Colón Irritável (SII): Uma desordem crônica que afeta o cólon e pode resultar em dor abdominal, inchaço, cólicas, diarréia, gases e constipação.
• Cálculos biliares: Pedaços endurecidos de colesterol que se fixam à vesícula biliar resultando em náuseas, dor abdominal e vômitos.
• Gastroparese: Digestão anormalmente lenta dos alimentos que resulta em dor, inchaço, náuseas, refluxo ácido, perda de apetite, e sensação de cheio muito rapidamente.
• Doença Celíaca: Uma condição que faz com que o sistema imunológico ataque células saudáveis no intestino delgado, causando diarréia e impedindo a absorção adequada de nutrientes.

Com estes potenciais sintomas em mente, certificar-se de que você está cuidando da sua saúde intestinal é imperativo.

Superalimentos Digestivos Para Acelerar a Digestão

Para prevenir o agravamento dos sintomas, bem como evitar futuros sintomas de má saúde intestinal, consuma uma combinação dos seguintes super-alimentos digestivos em variedade. Se você já se perguntou: “Como posso acelerar a digestão?” esta é uma lista que você não vai querer perder!

1. Grãos inteiros

Existem diferentes tipos de grãos inteiros lá fora, incluindo aveia, quinoa, e mais. Grãos inteiros são feitos de plantas semelhantes a gramíneas e podem ser incrivelmente benéficos para a sua digestão. A principal razão é que eles são embalados cheios de fibras, o que reduz a constipação e afrouxa as fezes em geral.

Maçãs

Todos sabem que frutas e vegetais são bons para você, e uma fruta em particular que é ideal para ajudar na digestão do corpo é a maçã. As maçãs são ricas em uma fibra solúvel conhecida como pectina. As maçãs são um remédio natural para a obstipação e, em geral, tornarão os movimentos intestinais mais regulares.

Miso

A sopa de Miso é absolutamente deliciosa e vale a pena consumir regularmente se você estiver tentando ajudar a sua digestão. Ela contém probióticos específicos e aumenta as bactérias boas para a saúde intestinal otimizada, o que melhora a digestão. Se você sofre de problemas digestivos ou tem tido diarréia, miso pode ser o remédio perfeito.

4. Dark Green Vegetables

Existem muitas razões pelas quais você deve estar consumindo muitos vegetais verdes; ajudar a sua digestão é apenas uma delas. Vegetais verdes escuros contêm um monte de fibras insolúveis, o que é ideal tanto para aumentar o volume das suas fezes como para ajudar a sua digestão. Alguns dos melhores destes tipos de vegetais que você deve estar consumindo incluem espinafres, brócolis e rebentos de mexilhão.

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Salmão

Não só é delicioso o salmão, mas também tem muitos benefícios quando consumido regularmente, incluindo ser um impulso muito necessário para a digestão. O salmão é embalado cheio de ácidos gordos ómega 3, que ajudam a reduzir a inflamação no organismo. A redução da inflamação é super benéfica para a saúde intestinal e ajuda a melhorar a digestão em geral. Tente comer salmão pelo menos duas vezes por semana para aproveitar ao máximo as suas incríveis qualidades.

Fennel

Fennel é uma planta usada para dar sabor aos alimentos e é também uma planta pouco saudável quando se trata do sistema digestivo. Contém um ingrediente que ajuda a suavizar os músculos do seu tracto digestivo. Além disso, ele tem muita fibra para ajudar na constipação e ajudar na digestão em geral.

7. Kombuchá

Este chá efervescente asiático é uma fonte valiosa para probióticos, que são benéficos para povoar boas bactérias no seu intestino. Está cheio de polifenóis, vitamina E, e ácido ascórbico, assim como altas concentrações de antioxidantes.

Chia Seeds

Podem substituir o ovo numa receita, e fazer um pudim resistente e delicioso. As sementes de Chia são densas em fibra solúvel que auxilia na volumização das fezes e no alívio do acúmulo no trato digestivo. Uma porção pode fornecer um terço da sua fibra diária.

Ginger

Ginger é um poderoso anti-inflamatório que funciona para nivelar a inflamação no corpo. Pode ajudar no fluxo da saliva, que é parte integrante da decomposição dos alimentos para a digestão. Incorpora o gengibre em chá, molhos, smoothies ou em cima de uma salada para uma mordida doce e picante.

10. Datas

Estas guloseimas doces são mais do que um petisco em movimento. Eles são um super-alimento funcional e uma fonte valiosa para polifenóis fitonutrientes e fibras solúveis. Apesar de serem doces, não têm um impacto negativo nos seus níveis de glicose no sangue. Um estudo concluiu que as datas também foram eficazes para reduzir a toxicidade no intestino, especificamente as concentrações de amônia nas fezes.

Farro

Este grão inteiro é benéfico para as bactérias intestinais, assim como para a redução do colesterol e o risco de doenças cardíacas, que estão todos relacionados com a saúde intestinal em geral. É rico em fibras, proteínas e vitaminas niacina, magnésio, ferro, tiamina, zinco e vitaminas do complexo B. Uma porção de farro também contém um tipo substancial de antioxidante chamado lignans, que ajuda a proteger as bactérias saudáveis no seu intestino quando metabolizado, bem como a reduzir a inflamação.

Quinoa

Quinoa é um super grão que se traduz para “grão-mãe” na língua inca. É uma rica fonte de proteína, fibra, tiamina e vitamina B6. É considerada uma “proteína completa”, o que indica que seus aminoácidos essenciais podem ser totalmente absorvidos pelo organismo. Uma dose de quinoa pode fornecer 21% da ingestão diária recomendada de fibras, e ajuda a regular a função intestinal.

13. A beterraba

Estas raízes vegetais vibrantes são embaladas com potássio, sódio, ferro, folato, fósforo, magnésio, cálcio e vitaminas essenciais B e C tiamina, niacina, e riboflavina. Tudo isso ajuda a limpar e acelerar a digestão. O segredo por trás da sua cor é betalaína, um potente composto anti-inflamatório. Para aqueles que lutam com pressão alta ou hipertensão, a beterraba pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos devido ao seu alto conteúdo de óxido nítrico.

Sauerkraut

Sauerkraut, que é feito de couve e fermentado com ácido láctico, é uma fonte confiável para probióticos. Uma porção pode conter até 28 cepas de boas bactérias e enzimas digestivas.

Yogurt

Alguns iogurtes adicionaram probióticos e dependendo do tipo de probióticos adicionados. Eles terão efeitos diferentes em nosso corpo. O iogurte também contém bactérias benéficas bifidobactérias e ácido láctico. No entanto, nem todos os iogurtes são criados iguais, e é importante observar se o iogurte contém culturas vivas que não tenham sido processadas. Este é o caso mais frequente de produtos de alto sabor e processados com açúcar.

16. Aveia

Aveia é uma fonte adequada de beta-glucan, uma fibra solúvel que os transforma em uma substância gelatinosa no corpo que retarda a digestão e permite que você se sinta mais cheio por mais tempo. Eles ajudam a aliviar o sistema digestivo dos ácidos biliares e a baixar o colesterol. Eles também são úteis prebióticos.

Bananas

Bananas são a sua dose de magnésio, fibra e potássio. Elas ajudam no fluxo sanguíneo, protegendo com doenças cardíacas e problemas como a azia. Elas são preenchidas com eletrólitos que podem ajudar a reabastecer o sistema digestivo quando você está tendo uma perturbação no estômago.

Avocado

Uma porção de abacate suave e cremoso pode conter aproximadamente seis gramas de gorduras essenciais. Eles podem conter o apetite. Sem mencionar que são ricos em vitaminas C, E, K, B-6, folato, ácido pantoténico, magnésio, potássio, niacina e riboflavina. Elas contêm o tipo de gordura que permite ao organismo absorver totalmente os nutrientes e prevenir doenças e disfunções do sistema imunológico.

19. Kimchi

Também um deleite asiático, kimchi coreano é uma compilação de vegetais fermentados, temperos picantes, e ácido láctico. É preenchido com ferro e normalmente combinado com super-alimentos anti-inflamatórios alho e gengibre.

Feijão verde

Outro feijão verde benéfico vem recomendado para aqueles com saúde intestinal crônica e problemas digestivos. Eles contêm muitas vitaminas e nutrientes como vitamina A, vitamina C, tiamina, niacina, fósforo, potássio, zinco, ferro e cálcio. Eles contêm altas concentrações de manganês, que tem habilidades antioxidantes e ajuda a suportar o metabolismo.

Artichokes

O botão de um cardo-artichokes contém inulina, um tipo de fibra que atua como prebiótico e compõe aproximadamente 19 por cento do seu peso. Eles podem fornecer ao organismo uma porção benéfica de ácido clorídrico, que ajuda a ativar as enzimas digestivas. Desfrute-as como um saboroso jantar ou tome seus benefícios na forma de suplemento para ajudar a impulsionar seu processo digestivo.

A Importância do Consumo de Água

Consumir uma ampla porção de água por dia também pode ajudar a melhorar significativamente a velocidade da digestão. A água é a nossa fonte simples mas mais eficaz para limpar o corpo em geral e livrar o corpo de toxinas. A quantidade recomendada para cada pessoa varia, mas as 8 onças geralmente recomendadas certamente funcionarão para melhorar a sua saúde intestinal. Para dicas sobre como aumentar a sua ingestão de água, clique aqui.

Como melhorar a velocidade de digestão & Saúde intestinal

Além dos fantásticos alimentos que foram mencionados, comer saudável em geral, e uma ingestão adequada de água vai ajudar a sua digestão. Consumir alimentos para acelerar a digestão e melhorar a saúde intestinal irá sempre fazê-lo sentir-se melhor em geral. Faça as escolhas certas quando escolher o que comer, e tem a garantia de ver os benefícios em todas as áreas da sua vida.