Procura de emagrecer, tonificar, ganhar músculo e ficar mais saudável e em forma? Adivinhe – tudo o que você tem que fazer é caminhar durante 45 minutos por dia. E é só isso. Não acredita em nós? Experimente!
Lose Baby Weight acredita que caminhar é um dos melhores exercícios versáteis que você pode fazer – é altamente defendido pelos médicos e não só queimará as calorias, como também melhorará a sua saúde. Estudos de pesquisa mostraram que caminhar pode melhorar a sua saúde cardiovascular, reduzindo o risco de problemas de saúde como a hipertensão arterial e problemas associados como doenças renais e cardíacas. Caminhar apoia os seus ossos, o que significa que pode abrandar ou mesmo prevenir o aparecimento da osteoporose, e também liberta “hormonas felizes” dentro do cérebro, o que significa que caminhar todos os dias é uma forma segura de o fazer sentir-se mais feliz e saudável.
Gentle On Your Body
A recomendação de caminhar é tão simples quanto isso. Se você é capaz de caminhar, você pode fazer isso como um exercício diário. Caminhar é na verdade um exercício muito suave – um pouco como nadar – no sentido em que suporta o seu peso. Se for pesado ou se tiver problemas nas articulações, caminhar não só o fará sentir mais magro, como também o fará sentir mais forte – caminhar suporta o seu peso, o que significa que não causa tensão excessiva nas articulações. Nós também o recomendamos para todos porque literalmente todos podem se envolver. Se tiver um novo bebé, ainda pode andar – basta empurrar o seu bebé para a cadeira de rodas deles. Se tiver um cão, use-o como desculpa para dar dois ou três passeios por dia! Você pode envolver o seu parceiro também. Outro benefício de caminhar? É grátis – e tudo o que você precisa é de um par de sapatos para caminhar.
Luta contra a perda de peso
Porque caminhar é um exercício tão fácil de fazer, tem sido o foco de muitos, muitos estudos de pesquisa. Um dos estudos mais recentes mostrou que caminhar pode ser uma excelente ferramenta na luta contra a perda de peso. A Universidade de Pittsburgh estudou uma série de indivíduos com excesso de peso. Alguns deles caminharam entre 30-60 minutos por dia a um ritmo moderado, enquanto outros não mudaram a sua dieta ou regime de exercício físico de forma alguma. O grupo que acrescentou a caminhada à sua rotina perdeu uma quantidade substancial de peso, enquanto o peso do grupo de controle permaneceu exatamente o mesmo. Isto mostra que caminhar – e caminhar sozinho – pode ajudá-lo a perder os quilos. Isto é simples devido ao déficit calórico que caminhar cria.
Burn Off The Calories
Caminhando durante 45 minutos por dia a um ritmo moderado significa que você estará caminhando por 4 quilômetros. E 4 quilómetros por dia podem queimar uma quantidade substancial de calorias – até 250 por dia. Mantenha isso durante uma semana e você pode queimar 1750 calorias. Para perder um quarto de quilo de gordura, precisa de queimar 3500 calorias – por isso, se andar 45 minutos por dia e criar um défice calórico através da sua dieta, pode facilmente perder 0,5 a 1 quilo por semana sem ser demasiado difícil – prometemos!
Challenge Yourself
Walking is a great exercise, but it is also fairly easy to make your walks even more of a workout – thus losing more weight, gaining more muscle and becoming fitter. Torne as suas caminhadas mais desafiantes adicionando inclinações – elas podem ajudá-lo a queimar mais calorias. Terrenos acidentados como areia e cascalho também o ajudarão a queimar mais calorias, ao mesmo tempo que a adição de pesos no tornozelo ou no pulso à sua caminhada e o balançar dos braços enquanto vai, vai queimar ainda mais. Caminhar é super personalizável, para que você possa fazer seus treinos tão desafiadores quanto quiser.
Quando estiver fora batendo nas calçadas, certifique-se de manter sempre um ritmo moderado para uma ótima queima de calorias e benefícios cardiovasculares. Andar a qualquer ritmo é melhor do que sentar-se no sofá, mas quanto mais intensa for a sua caminhada, mais calorias queimará.