A maioria das mães não pode esperar para ganhar um pouco de peso e mostrar a sua bela barriga de bebé durante a sua primeira gravidez! Engraçado o suficiente, o bebê número dois geralmente traz a reação completamente oposta com as mães esperando ganhar o mínimo de peso possível enquanto permanecem saudáveis.

Novos rumores estão circulando na internet de que as vitaminas pré-natais farão você ganhar peso durante a gravidez. Eu me sinto preocupada que informações tão imprecisas cheguem às mamães expectantes e estou feliz em informar que essas informações são totalmente falsas!

Basic entendimento do ganho de peso

O corpo humano requer calorias para alimentar o seu corpo e passar o dia. Nós normalmente ganhamos essas calorias com os alimentos que consumimos. Quando se consome mais calorias do que as que se usam durante o dia, isso leva ao aumento de peso. Não faz qualquer diferença se você está grávida ou não.

As vitaminas pré-natais contêm o mínimo de calorias, se é que contém alguma. Isto significa que não há nenhuma maneira de que elas possam fazer você ganhar peso.

Como uma mulher grávida, porém, seu corpo vai precisar de mais calorias do que o normal. Em média, a mulher precisa de ingerir cerca de 2000 calorias por dia. A gravidez só garante cerca de 300 calorias adicionais. Em outras palavras, o velho ditado de que você está comendo para dois quando está grávida também é um mito.

Discutiremos quanto peso você deve estar ganhando durante a gravidez mais tarde, mas vamos primeiro nos concentrar no nosso assunto principal: A vitamina pré-natal.

Eu preciso mesmo de vitaminas pré-natais

Sim. Durante a gravidez, o seu corpo necessita de mais vitaminas e minerais do que o normal. Afinal, você é responsável pelo crescimento de um ser humano!

As vitaminas obtidas através de uma dieta saudável e equilibrada nos dias de hoje muitas vezes não são suficientes quando você não está grávida, o que significa que muito provavelmente faltarão no departamento de vitaminas quando você estiver esperando e o seu bebé por nascer começar a esgotar as vitaminas que você tem no seu corpo.

As vitaminas pré-natais também fornecerão ao seu corpo e ao seu bebé os nutrientes que você precisa, mas isso é difícil de obter o suficiente em alimentos, incluindo ácido fólico e ferro. Esses dois nutrientes podem prevenir complicações específicas que podem ocorrer durante a gravidez, como defeitos no tubo neural, lábio leporino/palato fendido, espinha bífida e parto pré-termo.

Posso tomar multi-vitaminas regularmente

Não. Multi-vitaminas e vitaminas pré-natais regulares podem conter muitas das mesmas vitaminas e minerais. No entanto, é a quantidade que será diferente. As necessidades nutricionais do seu corpo variam quando você está grávida, e é por isso que você não só vai precisar de mais de cada vitamina, mas as multi-vitaminas regulares podem não conter todas as vitaminas que são necessárias durante a gravidez.

Quando devo começar a tomar as vitaminas pré-natais?

O momento ideal para começar a tomar as vitaminas pré-natais é três meses antes de conceber!

Saber com 3 meses de antecedência que está prestes a engravidar é uma impossibilidade, claro, por isso sugerimos que aumente a ingestão de ácido fólico e ferro se estiver a tentar engravidar. O ácido fólico ajudará a prevenir complicações como espinha bífida, defeitos do tubo neural, etc. e é crucial que você tenha o suficiente desses nutrientes durante os primeiros 3 meses de gravidez.

Como com a vida, engravidar nem sempre é algo que está sempre planeado, por isso se a sua gravidez for uma surpresa, comece a tomar as suas vitaminas pré-natais assim que descobrir!

O que acontece se eu não tomar vitaminas pré-natais?

Se você se recusar a tomar vitaminas pré-natais durante a gravidez, você coloca-se a si própria e ao seu bebé em risco. O seu bebé receberá aquilo de que ele ou ela precisa primeiro do seu corpo, deixando-a muitas vezes sem os nutrientes que o seu próprio corpo necessita para funcionar se você não tomar suplementos.

Isto pode levar a sérios problemas de saúde para si própria, por exemplo, se a sua ingestão de cálcio não for suficiente, você pode perder a densidade óssea durante a gravidez. Muito pouco ferro também a fará sentir-se fraca e tonta e poderá fazer com que caia, magoando-se a si própria ou ao seu bebé. Se tiver muito poucos nutrientes para o seu bebé, isso pode levar a complicações graves também para o seu bebé.

Embora encorajemos uma dieta equilibrada e saudável, é provavelmente sensato não depender apenas da sua dieta para obter todos os nutrientes que você e o seu bebé necessitam durante a gravidez. Melhor prevenir do que remediar.

Vitaminas pré-natais orgânicas versus vitaminas pré-natais inorgânicas

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Muitas mulheres hoje em dia preferem tomar vitaminas pré-natais naturais em vez de vitaminas pré-natais genéricas, inorgânicas.

Embora não haja provas suficientes de que uma seja mais benéfica do que a outra no que diz respeito aos benefícios para si ou para o seu bebé, o seu corpo pode reagir de forma ligeiramente diferente aos dois tipos diferentes de vitaminas com vitaminas orgânicas, alegando sintomas de gravidez aborrecidos, como os enjoos matinais.

As vitaminas orgânicas pré-natais também são normalmente um pouco mais caras em comparação com as vitaminas genéricas pré-natais, mas como ambas fornecem a si e ao seu bebé os nutrientes correctos necessários, provavelmente resume-se às suas escolhas pessoais de estilo de vida.

Vitaminas pré-natais pós-parto:

As mães devem continuar a tomar vitaminas pré-natais enquanto amamentam, uma vez que o seu corpo vai exigir nutrientes adicionais para alimentar melhor o seu bebé. A qualidade da sua dieta terá de facto um impacto na qualidade do leite materno que fornece ao seu bebé e as vitaminas pré-natais ajudá-la-ão a fornecer o melhor possível para o seu recém-nascido.

Você também pode beneficiar das vitaminas pré-natais nos primeiros meses, mesmo que decida não amamentar. A maioria das mulheres perde uma quantidade suficiente de sangue durante o parto, o que faz com que elas sejam deficientes em ferro, o que, em troca, leva a sentir-se cansada quando você mais precisa das suas energias.

No entanto, é recomendado que você não continue a ingerir vitaminas pré-natais por muito tempo após o nascimento do bebê, já que o seu corpo não precisa da mesma quantidade de ferro que quando está grávida. A ingestão de demasiado ferro pode levar à toxicidade ao longo do tempo.

Ganho de peso saudável durante a gravidez

Como prometido, estamos a dar uma olhadela no quanto se deve ganhar peso durante a gravidez.

O ganho de peso durante a gravidez dependerá do seu peso pré-gravidez. Se você manteve um peso saudável antes da gravidez, você deve ganhar entre 25 – 35 libras durante a sua gravidez. Se você estava abaixo do peso antes de engravidar, você deve procurar ganhar um pouco mais de peso, em torno de 28 – 40 libras. Pessoas com excesso de peso devem tentar ganhar não mais do que 15 – 25 libras durante a gravidez.

Note que a informação dada é apenas um guia e não deve ser considerada como um conselho médico. Cada gravidez é única e diferente, e você deve apenas seguir os conselhos médicos fornecidos pelo seu médico.

Em conclusão:

Agora que temos uma resposta clara sobre se as vitaminas pré-natais fazem você ganhar peso ou não durante a gravidez, eu exorto cada um de vocês a quebrar este mito se você se deparar com ele. Não só é falso, como, se uma mãe grávida declinar as vitaminas pré-natais apenas com base neste facto, ela pode estar a pôr-se a si própria e ao seu bebé em perigo.

Ganhar peso faz parte da gravidez, abrace-a. Não há nada mais bonito neste mundo do que uma mãe grávida e saudável.

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