A sua dieta deve funcionar em uníssono com a sua jornada para alcançar os seus objectivos, mas dieta não significa comer menos, e é aqui que muitas pessoas ficam confusas e frustradas.
Alimento significa coisas diferentes para pessoas diferentes. É uma forma de nos reconectarmos com as nossas raízes, traz-nos conforto quando estamos tristes e aproxima as pessoas. Celebramos com a comida e nos solidarizamos com a comida. Mas, o que acontece com a nossa relação com a comida quando queremos aparar a comida? Quando decidimos fazer uma dieta, o nosso pensamento imediato é cortar completamente a comida, o que não é necessariamente a opção mais saudável. Vamos ajudá-lo a navegar nessa linha ténue entre comer muito ou pouco.
A nossa relação com a comida
A comida tem o poder de unir as pessoas em felicidade e tristeza, pode até levá-lo numa viagem gastronómica a outros países. Também serve um propósito mais prático de nos manter vivos. Quer apreciemos uma dieta vegetal, vegetariana ou vegana, empilhando os nossos pratos com cores vivas, vegetais crocantes e suculentos, frutas exóticas ou um bife espesso e perfeitamente grelhado, sufocado num molho de cogumelos com queijo, todos nós temos uma relação com a nossa comida. Embora todos adoremos comer por razões sociais e familiares, muitas vezes esquecemos que o que comemos e o quanto comemos tem influência directa na nossa saúde.
Na sociedade actual, comemos mais fast food e take-out mais do que nunca. A pressão da vida diária é tão grande que muitas vezes optamos por conveniência e rapidez em vez de valor nutricional. Mas agora, mais do que nunca, precisamos dar um passo atrás e examinar os nossos hábitos alimentares. Sabemos que nem sempre é fácil manter uma dieta saudável o tempo todo, mesmo para os mais disciplinados entre nós. Mas, manter uma dieta saudável e nutricionalmente rica fará bem ao nosso corpo.
Quando decidimos que queremos viver um estilo de vida mais saudável, ou talvez deixar cair um tamanho ou dois, o primeiro lugar que fazemos ajustes é na nossa dieta. Embora o espírito em que esta mudança ocorreu seja bem-vindo, a forma como o fazemos, às vezes pode fazer mais mal do que bem.
Quando você está fazendo dieta e exercícios para viver um estilo de vida mais saudável e feliz, a comida desempenha um papel maciço. Sim, você deve limitar a ingestão de alimentos não saudáveis, mas mais importante, você precisa garantir que a sua dieta funcione em uníssono com a sua jornada de fitness. Fazer uma dieta nem sempre significa comer menos, e este é muitas vezes o obstáculo que nos faz tropeçar.
Como sabe se está a comer muito ou pouco?
Uma questão que todos se vão colocar em algum momento durante o seu treino é se estão a comer muito ou pouco!
Há algumas coisas que terá de considerar ao avaliar se está a comer muito ou pouco na sua viagem de perda de peso. Por exemplo, se você não está simplesmente confiando na sua dieta para perder peso e decidiu aumentar a quantidade de exercício que você faz, você vai precisar de uma maior ingestão de calorias. O que você precisará fazer, no entanto, é observar que tipos de alimentos você inclui no seu prato. Como você deve saber, aqui no DNAfit não concordamos com a contagem de calorias. Dito isto, dietas que promovem a contagem das suas calorias podem ser benéficas porque o ajudarão a medir com precisão a quantidade de alimentos que você precisará para poder acompanhar o seu regime de aptidão física. No entanto, você só deve usar dietas de contagem de calorias por um curto período de tempo. Estas também têm sido conhecidas por fomentar uma relação pouco saudável com a comida.
Se você não for capaz de incluir exercício na sua jornada de bem-estar por qualquer razão, por favor lembre-se que as pessoas que se submetem a dietas altamente restritivas frequentemente recuperam todo o peso que perderam. Por vezes recuperam ainda mais quando a dieta chega ao fim. Para uma perda de peso sustentável, a investigação tem demonstrado que a melhor estratégia é comer uma dieta equilibrada de alimentos saudáveis. Lento e estável ganha a corrida.
Para saber mais sobre como é uma dieta saudável e equilibrada, descarregue o nosso Guia para Principiantes em Nutrição Saudável.
Comendo bem para o seu plano de treino
Deixou alguma vez reparar que quando começa a fazer exercício regularmente se sente com mais fome do que o habitual?
Se você decidiu fazer um plano de treinamento com sua nova dieta, você deve se lembrar que, para ter o melhor desempenho durante seus treinos, é importante estar bem nutrido. Ao não comer, ou ao não comer, estará a minar a eficácia dos seus treinos. Se estiver a comer mal, o seu corpo não estará a obter os nutrientes e reservas de energia adequados para manter os seus níveis de aptidão física. Precisamos de substituir a energia que consumimos por exercício para que possamos continuar a treinar a esse nível.
Calorias não são a palavra suja que nós as fizemos ser. Especialmente não se os seus períodos de letargia e de imobilismo são compensados por exercício e permanência activa. Ao consumir calorias insuficientes, você pode experimentar dores de fome, quedas nos níveis de energia e oscilações de humor. É um ciclo vicioso que pode deixá-lo frustrado com a falta de resultados. Simplificando, a redução obsessiva da ingestão alimentar pode ser pouco saudável, tanto física como mentalmente.
Se não conseguir adaptar-se tanto a uma alimentação saudável como a fazer exercício físico, temos uma selecção de refeições saudáveis, cheias de sabor e super rápidas de fazer. Portanto, nunca terá de comprometer a sua promessa a si próprio de comer melhor.
Acesse o nosso guia nutricional em casa para fazer refeições fáceis e saudáveis que possam apoiar a sua viagem de saúde.
Como é que as calorias me podem ajudar a perder peso e a ficar mais em forma?
Quando estiver a treinar, as suas calorias precisam de complementar a sua rotina. Portanto, fique de olho em quantas calorias você está queimando em comparação com quantas você consome. Lembre-se que enquanto estiver treinando, o que você comeu vai ser usado para energia, e enquanto você recupera (todos nós sabemos como é o dia seguinte ao “dia da perna”) esses nutrientes serão usados para a reparação e crescimento do tecido muscular. À medida que você se exercita mais regularmente, você vai notar a velocidade do seu metabolismo e, ao fazê-lo, você vai descobrir que você pode precisar comer refeições menores com mais frequência.
Sim, comer em excesso está associado à obesidade, mas isso é no contexto de baixos níveis de actividade, e alimentos densos em calorias. Todas aquelas paragens de comida rápida “batoteira” que você está fazendo são simplesmente transformar comida em gordura. Quando você está treinando duro e consumindo alimentos de boa qualidade, esses nutrientes são usados para ajudar você a se recuperar e crescer. Para um ótimo desempenho, a realidade é que você precisa comer bem para que seu corpo possa se adaptar ao estresse que você está passando.
Não importa o quanto você treine, uma má dieta irá te alcançar. Não estamos dizendo que você nunca poderá desfrutar de um cone de sorvete ou um hambúrguer e que você precisa seguir uma dieta rigorosa para o resto da sua vida. Não há diversão nisso. Mas, se você quer atingir seus objetivos de fitness ou perda de peso, então você tem que perceber que alguns alimentos, especialmente alimentos processados que são ricos em gordura trans, vão sempre segurá-lo.
Over tudo, seu alvo deve ser uma dieta equilibrada e saudável que se adapte a você e complemente o seu regime de treinamento. Uma alimentação saudável pode ser usada para emagrecer ou aumentar o volume, você só tem que se adaptar ao tamanho das suas porções.
Um estilo de vida equilibrado que adere a orientações simples, com um pouco de margem de manobra, fará com que você alcance uma maçã em vez de uma barra de chocolate, tomando as escadas sem sequer pensar, e sorrindo muito mais.
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