24 Ago Como é o seu humor de semana a semana no seu ciclo mensal…e como pode melhorar?

Ever porque é que alguns dias você se sente optimista, esperançoso, mesmo em baixo de tom? No entanto, outros dias nada pode colocar um sorriso no seu rosto?

Uma razão chave pode ser as suas hormonas.

O seu humor, perspectiva e confiança são todos afectados pelos altos e baixos das suas hormonas ao longo do seu ciclo mensal.

No entanto – e isto é um grande “no entanto” – quero salientar que as hormonas ainda são apenas um factor que afecta o seu humor. Há muitos outros fatores que afetam como você se sente, como fome, estresse, medicamentos, quão bem ou mal você dorme, doença, dor, meditação ou yoga, exercício, começar um novo trabalho, apaixonar-se, sofrer de dor no coração e assim por diante.

Então, eu quero lhe dar um Guia de Hormonologia semana a semana que mostra como seus hormônios estão impactando seu humor de semana a semana em seu ciclo mensal. Mas, eu quero que você tenha em mente que esses efeitos hormonais de humor são gerais – e seu humor pode ser influenciado por qualquer um dos fatores que mencionei acima ou obviamente outros fatores que o afetam pessoalmente emocionalmente.

Eu também estou incluindo dicas fáceis para ajudá-lo a fazer cada semana do seu ciclo mais feliz.

Leia para saber mais sobre sua….

Semana 1: Início lento, final optimista
Dia 1 (primeiro dia do período) até ao dia 7
Estrrogénio começa no fundo do poço no início desta semana e faz uma subida lenta. Dependendo da sua sensibilidade a esta hormona ascendente, pode sentir o seu humor, perspectiva, confiança e optimismo aumentar apenas algumas horas após o início da menstruação ou pode demorar alguns dias para que este brilho alimentado por hormonas comece a fazer efeito. Não importa qual seja a sua sensibilidade, a maioria das mulheres tende a notar uma clara onda de bons sentimentos a meio da sua semana 1- Dia 4. A razão pela qual o estrogênio pode ter um impacto tão positivo em seu humor é porque ele ajuda o cérebro a produzir bons produtos químicos e quanto mais alto o seu nível de estrogênio aumenta, mais produtos químicos elevadores de humor seu cérebro agita para fora.
Make this week better: Pode ajudar o seu humor a melhorar mais rapidamente na sua Semana 1 comendo alimentos ricos em ferro (como feijão, carne magra, espinafre e tofu) ou tomando um suplemento de ferro (15 mg. para mulheres de 14 a 18 anos; 18 mg. para mulheres de 19 a 50 anos) para compensar o ferro perdido durante a menstruação, o que pode desencadear o blues ou irritação.

Semana 2: A sua alegria atinge o pico
Dia 8 à ovulação (que é o Dia 14 num ciclo de 28 dias)
Para a maioria das mulheres, a Semana 2 é o momento em que a sua felicidade interior atinge o seu pico de ciclo longo. O crédito vai para o estrogênio, que sobe até atingir o ponto mais alto nesta semana de seu ciclo – e o alto nível deste hormônio estimula a produção de mais produtos químicos cerebrais que aliviam o humor. Embora isso não garanta que você estará sorrindo de orelha a orelha, aspergindo pó de fada e desenhando arco-íris 24/7 durante toda a sua Semana 2, significa que você está mais propenso a se sentir otimista, confiante e otimista. E, é mais provável que você se recupere de qualquer contratempo irritante mais rapidamente graças a esta hormona que aumenta a sua resiliência e flexibilidade.
Faça esta semana melhor: Pensa que como o estrogénio já é super-alto na sua Semana 2, não consegue fazer os bons sentimentos ainda maiores? Não é bem assim! Graças a esta hormona elevada, sempre que faz algo que gosta – como caminhar, sair com os amigos ou tocar guitarra – o seu cérebro proporciona uma onda ainda maior de produtos químicos geradores de felicidade do que se você fizesse as mesmas coisas divertidas nas outras semanas do seu ciclo. Isto faz com que seja a altura perfeita para agendar o tempo para os seus passatempos, actividades e eventos favoritos de aumento de humor!

Semana 3: A maré gira
Dia após a ovulação e dura 8 dias (que é o Dia 15 ao Dia 22 num ciclo de 28 dias)
Durante a primeira metade da sua Semana 3, o seu nível de estrogénio cai drasticamente. Como resultado, os níveis de substâncias químicas que aliviam o humor do cérebro caem com ele, o que tem o potencial de desencadear um pouco de blues, frustração ou ansiedade. Ao mesmo tempo em que o estrogênio está mergulhando, a progesterona sobe – e esta hormona continua a subir durante toda esta semana. Dependendo da sua sensibilidade à progesterona – que é um hormônio com efeito sedante – você pode se sentir suave ou possivelmente azul ou choroso. Na segunda metade da sua Semana 3, o estrogênio sobe novamente, tirando aquela sensação de nervosismo que você pode ter experimentado com a queda dessa hormona. No entanto, como a progesterona sedante está subindo junto com o estrogênio, você não experimentará aquela alegria e confiança super-elevada que você sentiu na sua Semana 2. É mais provável que experimente algo como uma calma suave.
Faça melhor esta semana: A progesterona torna muitas mulheres mais sensíveis a quedas de açúcar no sangue entre as refeições, o que significa que se ficar com fome, também pode ficar muito rabugenta. Por isso, é fundamental comer as suas refeições regulares durante todo o dia – sem refeições – e também pode querer manter um lanche nutritivo e recheado (como uma barra de cereais com pouca gordura ou iogurte) por perto, para que tenha algo rápido para mastigar se notar que a sua barriga começa a rosnar.

Semana 4: Uma tendência descendente
Final 6 dias do seu ciclo
Não é segredo que durante a sua semana pré-menstrual, as coisas podem virar para baixo. Você pode se sentir mal-humorado, irritável, triste, chorão, pessimista e cínico. Isso é porque o estrogênio cai constantemente durante esta última semana do seu ciclo, o que pode arrastar para baixo os níveis de química do cérebro que se sente bem com ele. O problema é que a frequência ou intensidade das emoções negativas ao longo desta semana pode depender de muitos factores, tais como a sua sensibilidade pessoal a esta flutuação hormonal, a quantidade de sono que tem dormido, a regularidade com que tem comido, a nutrição da sua dieta, o stress que sofre, se está doente ou com dores e se está a tomar alguma medicação – só para mencionar alguns. E, só para o manter atento, a sua sensibilidade a esta hormona pode mudar de ciclo para ciclo devido a um ou mais destes factores. Em geral, quanto mais saudável for o seu estilo de vida (exercitar-se regularmente, comer comida boa para si, dormir de sete a oito horas à noite, estar em stress, etc.) melhor será o seu humor pré-menstrual. No meu blog de Hormonologia, que você pode ler aqui, eu relatei muitas outras formas de reduzir o humor pré-menstrual negativo. A boa notícia é que o mau humor normalmente não é uma presença constante em sua Semana 4. Eles tendem a aparecer aqui e ali, interrompendo um dia de outra forma suave.
Make this week better: O seu estrogénio pode fazer com que os químicos do cérebro se elevem e caiam, mas não é a única coisa que tem impacto nestes químicos que alteram o humor! Você pode combater os efeitos e a positividade do estrogênio mergulhando temporariamente estes químicos cerebrais de várias maneiras, por exemplo, com exercício, fazendo suas atividades favoritas e tratando-se de algo especial, como um banho de espuma ou uma massagem.
Importante: Se você tiver mudanças de humor intensas, raiva incontrolável, depressão e/ou ansiedade que interfere com sua vida durante sua semana pré-menstrual, você pode ter “distúrbio disfórico pré-menstrual” (PMDD) – uma forma severa de síndrome pré-menstrual (TPM). Se isto lhe parece a si, fale com o seu profissional de saúde sobre o assunto porque existem tratamentos para ele. Saiba mais no meu guia de PMDD.