- Muitos pesquisadores líderes afirmam que ao utilizar a energia armazenada, você está realmente fazendo mais dela.
- Apenas sobre qualquer tipo de exercício ajudará a combater a fadiga, mas quanto tempo você faz isso, assim como a frequência, também desempenhará um papel relevante na sua eficácia.
- Se você está tentando fazer mais exercício para ganhar mais energia, é importante agendar o tempo para fazê-lo.
Você está cansado? O exercício pode aumentar seu nível de energia.
O fato de sair para o ar fresco pode ajudar mais do que uma soneca para lhe dar um impulso energético e combater a sensação de cansaço.
Estudos recentes sugerem que a atividade física programada irá realmente aumentar os níveis de energia mais de quarenta piscadelas.
Por que exercícios “programados”? Isto porque se você se comprometeu a incluir exercícios no seu regime diário, é mais provável que você os siga.
Adicionalmente, mesmo indivíduos com problemas de saúde crónicos como doenças cardíacas e cancro podem beneficiar de actividade física para aumentar os seus próprios níveis de energia.
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Tabela de conteúdos
O que diz a pesquisa sobre exercício e energia?
Embora possa parecer contraditório, muitos dos principais pesquisadores afirmam que, ao utilizar a energia armazenada, você está realmente fazendo mais dela. Um dos principais pesquisadores da Universidade da Geórgia reconhece que a última coisa que as pessoas cansadas querem fazer é trabalhar.
No entanto, permanecer sedentário também fará com que você continue cansado. A melhor coisa a fazer, diz ele, é levantar-se e participar de algum tipo de atividade física.
Outro dos líderes do estudo afirma que a sociedade como um todo está sempre olhando para outras formas de energia: bebidas esportivas, barras energéticas e café, só para citar alguns.
No entanto, ele diz que a melhor maneira de recuperar sua energia é amarrar seus tênis e se mover – literalmente. Isto pode fornecer o tipo de impulso energético que a maioria dos indivíduos está procurando.
Embora os estudos ao longo do tempo tenham feito a hipótese de que aqueles que levam um estilo de vida sedentário e iniciam um regime de exercícios preparados descobrem que seus níveis de energia realmente aumentam, muito poucos deles chegaram ao ponto de quantificar os dados.
No estudo de pesquisa da Universidade da Geórgia mencionado anteriormente, os líderes se concentraram em mais de 65 estudos relacionados com fadiga e atividade física. Os estudos envolveram quase sete mil participantes.
Over 90% de todos os estudos demonstraram o mesmo efeito: Menos fadiga foi relatada por aquelas pessoas que geralmente eram sedentárias, mas participaram e completaram um regime físico ativo quando comparadas com suas contrapartes que não fazem nenhum exercício. Os resultados foram claros: mais exercício é igual a mais energia e menos fadiga.
Even os efeitos mais médios foram maiores do que os do uso de estimulantes, como a cafeína e os usados para tratar regularmente TDAH e narcóticos. A pesquisa afirma que quase todos os grupos de participantes se beneficiaram da atividade física, incluindo os indivíduos com câncer, doença cardíaca e diabetes.
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Que Tipo de Exercício Aumenta a Energia?
Apenas sobre qualquer tipo de exercício ajudará a combater a fadiga, mas quanto tempo o faz, bem como a frequência, também desempenhará um papel relevante na sua eficácia. Por exemplo, deve planear começar com pelo menos dez minutos de actividade física e trabalhar até 45 a 60 minutos, pelo menos três vezes por semana.
Este, claro, é o método prescrito para pessoas que actualmente levam um estilo de vida na sua maioria sedentário. Além disso, você deve consultar um médico, e talvez um personal trainer, antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para ter certeza de que você está apto o suficiente para fazer exercícios regularmente.
Por que um horário é importante para a energia e o exercício?
Se você está tentando fazer mais exercício para ganhar mais energia, é importante agendar o tempo para fazer isso. Infelizmente, muitas vezes também é uma coisa difícil de se conseguir. A melhor maneira de agir é selecionar um bloco consistente de tempo no qual você pode se exercitar diariamente. Considere sua habilidade física, quanto tempo livre você tem e o que você gosta de fazer.
Tente nunca passar mais de dois dias sem alguma forma de exercício; novamente, dependendo de sua habilidade e horário. Ao fazer isto você vai:
- Diverta-se com o hábito de fazer o exercício físico parte da sua rotina todos os dias
- Mantenha os seus músculos limpos e tonificados
- Ganhe energia
- Aprimore o seu humor
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Então o que faço agora?
Os estudos têm mostrado repetidamente que existe uma correlação directa e positiva entre a actividade física regular e o aumento, sustentado, dos níveis de energia. Isto tem sido demonstrado como sendo o caso de indivíduos saudáveis, assim como aqueles que sofrem de condições crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Além disso, mesmo aqueles que tendem a levar um estilo de vida bastante sedentário podem se beneficiar de calçar seus sapatos de atletismo e sair para uma caminhada ou corrida rápida.
Isso significa que não importa o seu nível de aptidão física atual, você pode se beneficiar do exercício. Para ultrapassar a queda que o está a atrasar, só precisa de dar esse primeiro passo. Comprometa-se com uma hora e um dia para começar sua nova rotina, inscrevendo-se em um plano PRO para acesso a treinadores pessoais, planos de treino e muito mais. Vá PRO hoje.