Todos nós temos desejos, necessidades e desejos das nossas relações interpessoais. Expressar essas necessidades é saudável e também necessário para que o relacionamento prospere. Entretanto, há uma maneira certa e errada de fazê-lo.

A manipulação usa táticas enganosas, indiretas e desonestas para conseguir que alguém faça o que você quer, seja saudável para eles ou não. Enquanto algumas pessoas verdadeiramente desagradáveis manipulam os outros propositadamente, a maioria dos manipuladores não está completamente ciente de suas ações.

Você pode ter as melhores intenções, mas também agir de forma manipuladora. Se você é manipulador, ou mesmo se você suspeita que você é, você provavelmente quer mudar. Felizmente, descartar tendências manipulativas em favor de uma abordagem mais honesta é geralmente fácil.

Aqui está uma visão mais detalhada de como identificar, e depois mudar, os comportamentos manipulativos.

O que é Manipulação?

Um manipulador consegue o que quer através de meios enganosos e duplicados. Eles tentam mudar a mente de alguém ou alterar suas ações indiretamente. Manipuladores confiam em mentiras, ameaças e influência (a habilidade de causar algo sem ação de direção).

Manipuladores não se importam com você. Eles só se preocupam em fazer com que você faça o que eles querem. Obviamente, os manipuladores são más notícias. Você não os quer na sua vida. Eles podem fazer com que você comprometa sua moral e se envolva em atividades ou comportamentos que o deixem desconfortável.

No entanto, e se a pessoa manipuladora… for você? Manipuladores nem sempre sabem que estão manipulando. Você pode exibir comportamento manipulativo inconscientemente em suas interações interpessoais.

No início, isto pode soar ridículo. Como alguém pode usar comportamentos manipulativos sem saber que o está a fazer? Verdadeiramente, a manipulação é como qualquer outro tipo de comunicação. As pessoas desenvolvem estratégias de conversação desde tenra idade com base no que funciona. Se as estratégias manipulativas obtiverem resultados, uma pessoa continuará a usá-las.

O primeiro passo para mudar o comportamento manipulativo é o reconhecimento. Vamos ver mais de perto:

Comportamentos Manipulativos Comuns

Você faz alguma das seguintes ações?

Tenta controlar os sentimentos de outra pessoa

O tipo mais comum de manipulação é uma tentativa de controlar os sentimentos de alguém. Na maioria dos casos, a manipulação envolve fazer alguém sentir-se mal.

Veja as reacções da outra pessoa ao seu comportamento. Será que eles fazem o que você pede por causa de um sentimento de culpa, vergonha ou medo? A manipulação frequentemente provoca alguém a reagir ao seu comportamento em vez das especificidades da situação.

Veja também o seu comportamento. Você usa emoções fortes para se orientar? Exemplos incluem chorar, amuar, gritar e choramingar. Se você conseguir que alguém faça o que você quer porque não quer aborrecê-lo ou irritá-lo, você está manipulando-o.

Aqui estão algumas frases comumente usadas na manipulação emocional:

• “Se você me ama, você vai .”
• “Todos os meus amigos pensam que tu.”
• “Eu preocupo-me mais contigo do que tu comigo.”
• “Eu trabalho mais nesta relação do que tu.”

Mentir ou enganar

Mentir é um sinal óbvio de manipulação. Inventar histórias falsas para obter o que você quer de alguém é manipulador.

No entanto, a maioria dos manipuladores não contam falsidades verdadeiras. Ao invés disso, eles distorcem a verdade. Técnicas comuns de manipulação incluem:

• Deliberadamente interpretando mal a informação
• Conceber informação
• Mudando o significado da informação

Por exemplo, imagine que o seu namorado ou namorada lhe diz que não quer sair esta noite. Ao invés disso, eles planejam ficar em casa. Você sai com amigos apenas para encontrar várias mensagens zangadas do seu parceiro. Eles dizem que esperam que você fique com eles, mesmo que isso nunca tenha sido dito explicitamente. Eles estão a mudar o significado da conversa anterior para manipular os seus sentimentos.

Detiver algo importante

Manipuladores muitas vezes escondem acções, comunicação ou afecto se não conseguirem o que querem. Eles podem reter sexo, dinheiro, assistência, comunicação, ou amor. Os tipos comuns de manipulação relacionados com a retenção incluem:

• O teu parceiro recusa-se a falar contigo
• O teu parceiro recusa-se a deixar-te aceder ao dinheiro
• O teu parceiro recusa-se a fornecer afecto físico

Obviamente, o teu parceiro tem autonomia sobre as suas acções. Eles podem não ter vontade de falar ou não estar com disposição para relações românticas.

A manipulação ocorre quando a retenção se relaciona diretamente com uma condição específica definida pelo manipulador. Por exemplo:

• “Não me ligue a menos que seja para pedir desculpas”
• “Não vamos dormir juntos até que você bloqueie todos os seus ex nas redes sociais”
• “Não vou ajudar na casa até que você admita que estou certo sobre .”

Culpe os outros por suas ações

Manipuladores culpam os outros por suas falhas. Normalmente, isto significa que eles reestruturam as situações para atribuir a culpa a outros. A maioria das pessoas com tendências manipuladoras luta para aceitar a responsabilidade pelos resultados de suas ações.

Por exemplo, imagine que você está em um pequeno acidente de carro enquanto seu parceiro é um passageiro. Na sequência, você culpa o seu parceiro por distraí-lo ao falar. Você está tentando desviar a responsabilidade por suas ações.

Outra técnica similar é espalhar fofocas para desacreditar alguém. Por exemplo, você pode contar a todos os seus amigos ou família sobre algo negativo que o seu parceiro fez. Como seu parceiro não tem idéia sobre essas conversas, eles são incapazes de se defender.

Calme suas intenções Vagas

Manipuladores freqüentemente mantêm suas intenções vagas. Em vez de declararem suas intenções diretamente, eles deixam cair dicas ou sugestões em vez disso. Isto coloca um fardo sobre a outra pessoa para ler nas entrelinhas e determinar suas verdadeiras intenções.

Por exemplo, uma pessoa manipuladora pode dizer: “Eu não tenho planos para sábado à noite”. No entanto, o que eles querem dizer é que eles querem que a outra pessoa faça planos com eles. Se a outra pessoa não pegar a dica, o manipulador vai ficar com raiva.

Act like a Know-It-All

Muitas pessoas com tendências manipulativas também não gostam de mostrar falhas. Ao invés disso, elas querem aparecer como se soubessem tudo. Elas frequentemente recorrem à manipulação em qualquer situação em que se sentem percebidas como não tendo as respostas certas.

Felizmente, ninguém espera que você saiba tudo. Deixe de lado qualquer expectativa que você possa ter de si mesmo para saber todas as respostas. Quando você não sentir mais a necessidade de impressionar as pessoas com seu conhecimento, você notará uma diminuição em suas tendências manipulativas.

Acima de tudo, as pessoas vão acabar gostando mais de você. As imperfeições nos tornam humanos. Você vai achar mais fácil se conectar e se relacionar com os outros.

Como parar de ser manipulador

Se você se reconhecer em algum dos comportamentos acima, você pode ter tendências manipuladoras. Felizmente, a identificação é o primeiro passo para melhorar. Veja aqui como deixar de ser manipulador:

Trabalhar na sua auto-estima

A baixa auto-estima é a razão número um para as pessoas manipularem os outros. Se você se sentir indigno de amor, você vai tentar controlar e manipular a outra pessoa para mantê-la por perto. A idéia – conscientemente ou não – é que se você deixar a pessoa fazer o que ela quer, ela vai deixá-lo. A única maneira de mantê-los por perto é manipulá-los para que fiquem.

Obviamente, não é assim que relacionamentos saudáveis funcionam. Se você sente a necessidade de manipular o seu parceiro, concentre-se em construir a sua auto-estima. Melhorar a sua confiança também ajuda a melhorar o seu relacionamento.

Algumas formas de melhorar a sua auto-estima incluem:

• Trabalhar para fora
• Aprender uma nova habilidade
• Comprar roupa nova
• Cortar o cabelo novo

Aumentar a sua autoconfiança ajuda a diminuir a sua necessidade de manipular o seu parceiro. Em vez disso, você se sentirá confiante de que seu parceiro está com você porque eles honestamente gostam de sua companhia, não porque eles se sentem emocionalmente obrigados a ficar.

Controle sua ansiedade

Ansiedade é outra das principais causas de comportamento manipulador. Pensamentos persistentes e negativos muitas vezes impedem que você veja os aspectos positivos da relação. Ao invés disso, você se sentirá obcecado pelos piores cenários.

Felizmente, esses pensamentos negativos muitas vezes resultam em ações negativas. Você vai acabar usando comportamentos manipuladores para prevenir problemas que podem existir apenas na sua cabeça.

Por exemplo, você pode se preocupar que seu parceiro vai traí-lo. Para prevenir esta infidelidade futura, você pode ficar com ciúmes e não confiar em você. Você pode exibir comportamentos manipuladores como tentar controlar onde seu parceiro vai e com quem ele anda.

Se seu parceiro não tiver intenção de trair, suas ações de ciúmes causarão tensão na sua relação. Você pode até levar o seu parceiro para os braços de outro – criando o próprio problema que você procurou evitar!

Dependente do tipo e gravidade da sua ansiedade, várias soluções estão disponíveis, incluindo:

• Meditação
• Exercício (especialmente yoga)
• Medicação
• Terapia

Felizmente, a ansiedade raramente desaparece por si só. Você precisará tomar medidas para combatê-la sozinha ou com a ajuda de um profissional.

Remmbrar o ditado clássico: A ansiedade é como uma cadeira de baloiço para os seus pensamentos. Desgasta-te mas não te leva a lugares.

Controla os teus ciúmes

Tocamos esta questão acima, mas vale a pena um olhar alargado. O ciúme é a principal causa do comportamento manipulador.

Jealousy assume muitas formas. Observe os seguintes comportamentos:

• Você quer saber onde seu parceiro está, e com quem ele está, o tempo todo
• Você está constantemente se comparando a pessoas com quem seu parceiro já esteve
• Você tenta controlar ou limitar seu parceiro de passar tempo com certas pessoas
• Você quer acesso às contas de telefone e redes sociais de seu parceiro

Deixamos desempacotar algumas delas.

Onde Você Está?

Primeiro, numa relação saudável, você provavelmente deve ter uma idéia geral de onde seu parceiro está na maioria das vezes. Por exemplo, se eles chegam duas horas atrasados do trabalho e você não tem nenhuma pista de onde eles estão, isso é preocupante. Você quer saber se o seu parceiro está ferido ou com problemas.

No entanto, observar cada movimento deles como um falcão não está bem. Por exemplo, você não deve instalar um aplicativo de rastreamento no telefone deles. Se eles estão fora com amigos, você não precisa ligar para eles toda hora para checar.

Senhas de compartilhamento

Muitos casais compartilham suas senhas de telefone e redes sociais um com o outro. A idéia é que, como eles não têm nada a esconder, eles se sentem confortáveis com a outra pessoa olhando através de sua vida digital.

Embora isso pareça uma maneira de aumentar a confiança em um relacionamento, na verdade pode ter o efeito oposto. Compartilhar todas as suas senhas implica que seu parceiro deve checar você. Num relacionamento saudável, cada pessoa deve ter privacidade para falar com amigos, navegar na web, etc.

Se o seu parceiro quer trair, ele vai encontrar longe. Restringir seu direito à privacidade normalmente gera ressentimento, mas não evitará a infidelidade.

Aceitar “Não” para uma Resposta

Felizmente, nós não conseguimos o que queremos o tempo todo. Rejeição é um facto da vida. Se você encontrar um obstáculo, não tente manipular a sua saída.

Fazer os seus desejos conhecidos é bom. Usar qualquer uma das técnicas manipuladoras descritas acima não é. Se alguém não estiver disposto ou não puder fazer o que você quer, não use a culpa para tentar mudar suas idéias. Em vez disso, tente se comprometer.

Por exemplo, suponha que seu parceiro queira passar um sábado à noite em casa assistindo a um filme. Você prefere sair para um jantar chique e tomar uma bebida. Você poderia se comprometer de várias maneiras. Em vez de sair, você poderia pedir para entrar. Você também poderia sair para jantar, mas voltar para casa para uma noite tranquila depois.

Parar Comportamento Manipulador Quando Você Reconhece Isso

Compreender como você está manipulando as pessoas é o primeiro passo para melhorar. Assim que você se apanha exibindo comportamento manipulador, pare imediatamente.

Você não tem que dizer nada como, “Desculpe, eu tenho estado manipulando você”. Em vez disso, desculpa-te da situação momentaneamente. Respire fundo e recolha os seus pensamentos.

Quando regressar, aborde a situação de forma mais directa e honesta. Diga os seus sentimentos. Não tente forçar a pessoa a mudar de ideias.

Alterar o comportamento manipulador é difícil. Você tem permissão para deslizar de vez em quando. Reconhecer o problema e pará-lo imediatamente é o que é importante.

Ouvir cuidadosamente a Outra Pessoa

Os manipuladores muitas vezes só se preocupam com seus objetivos e desejos. Eles têm pouca preocupação com a outra pessoa. Ver o mundo através dos olhos do outro é geralmente difícil para um manipulador.

A melhor maneira de entender alguém é ouvir a sua perspectiva. Dê-lhes espaço para compartilhar seus sentimentos sobre a situação. Escute atentamente, pedindo esclarecimentos quando necessário.

Ouvir o ponto de vista de outra pessoa ajuda-o a compreender os seus objectivos e motivações. Quando você sabe o que eles querem de uma situação, você pode ajudar a chegar a um compromisso.

Por exemplo, você pode querer ir a uma festa na sexta-feira à noite, mas seu parceiro quer ver um filme. Se você estivesse tentando manipulá-los, você poderia dizer algo como: “Nós nunca vamos a festas”. Você não é nada divertido!”

No entanto, uma abordagem melhor é ouvir as suas razões para querer uma noite de cinema. Talvez eles tenham tido um longo dia de trabalho ao redor das pessoas e precisem de algum tempo tranquilo para recarregar. Você poderia sugerir uma noite de cinema esta noite, e talvez um evento social amanhã.

Quais são os sinais de uma relação saudável?

Se a manipulação é tudo o que você já conheceu, você provavelmente não tem idéia de como é uma relação saudável mesmo. Quando você começa a abandonar suas tendências manipulativas, pode parecer que você vê seu relacionamento através de olhos totalmente novos.

Aqui estão alguns sinais de que você está em uma relação saudável, não manipulativa:

Spontaneidade

Aqui está um cenário:

Você e seu parceiro têm planos de jantar para a noite. Não é nada de especial como um aniversário ou algo assim, mas continua a ser um jantar num bom restaurante.

No entanto, no último minuto, o seu parceiro recebe um convite para um evento único e memorável. O seu melhor amigo ganhou bilhetes para um encontro com a equipa local da NBA! É uma surpresa incrível, fora do azul.

Numa relação manipuladora, você vai exigir que seu parceiro se encontre com você para jantar. Afinal de contas, você tinha planos. Outra opção é você deixá-los ir, mas reclame de como eles te abandonaram. Você vai culpá-los excessivamente.

Em uma relação saudável, você vai dizer a eles para aproveitarem esta oportunidade única. Vais sentir-te entusiasmado em nome deles. Você vai fazer todo tipo de perguntas sobre o evento quando eles voltarem para casa. Uma relação saudável pode acompanhar o fluxo quando o inesperado acontece.

Respectful Towards Personal Space

Todos precisam de “meu tempo” de vez em quando. Relacionamentos saudáveis permitem que cada pessoa passe o tempo sozinha, sem se sentir culpada.

Um manipulador quer que você passe tempo com eles sempre que eles quiserem. Eles monopolizam excessivamente o seu tempo. Eles fazem você se sentir mal quando você quer tempo para si mesmo para recarregar.

Lutas de Feiras

Todos os relacionamentos têm desentendimentos e até argumentos. As brigas ocasionais são saudáveis. De outra forma, é provável que você esteja reprimindo seus verdadeiros sentimentos.

Existe uma maneira certa e errada de lutar. As lutas saudáveis são muitas vezes quentes e desagradáveis, mas nunca cruzam certas linhas. Ao lutar, mantenha-se sempre respeitoso com o seu parceiro. Evite chamadas de nomes, insultos e ataques pessoais.

Tanto assim, evite o que é chamado de abordagem “pia da cozinha”. É quando você joga todas as queixas que você tem contra a pessoa. Por exemplo, o seu parceiro reclama que você deixou as suas meias sujas no chão. Em resposta, você fala de tudo o que aparentemente eles fizeram de errado nos últimos dez anos. Você está reclamando de tudo, incluindo a proverbial pia da cozinha.

Em vez disso, você quer se concentrar em resolver o problema. Tente encontrar pontos de concordância. Olhe o problema através dos olhos do seu parceiro. (Lembre-se mais cedo quando falamos sobre como os manipuladores são muitas vezes incapazes de ver a perspectiva de outra pessoa. Isso desempenha um grande papel aqui.)

Vontade de Deixar os Problemas Vão

Não importa o quão maravilhoso seu parceiro é, eles vão incomodá-lo de tempos em tempos. Talvez eles vejam a TV muito alto. Talvez eles deixem a pia do banheiro uma bagunça. Seja o que for, eles vão fazer algo que o incomoda.

Numa relação manipuladora, o manipulador vai usar esses pequenos aborrecimentos em seu benefício. Eles vão trazê-los à tona quando quiserem fazer você se sentir culpado ou mal.

Em uma relação saudável, você vai deixar essas pequenas coisas ir. Vais escolher as tuas batalhas. Você entende a diferença entre uma questão menor e uma maior.

Intimidade

Uma vida sexual saudável tem um papel importante numa relação saudável. Contudo, a intimidade é mais do que sexo. Trata-se de se conectar com a outra pessoa em um nível intelectual, emocional e até espiritual.

Um manipulador retém a intimidade e o sexo para punir a outra pessoa. Numa relação saudável, a intimidade é uma base de confiança e proximidade.

A tomada de decisão cooperativa

Os manipuladores tipicamente tomam todas as decisões para um casal. Afinal, para que serve a manipulação além de controlar outra pessoa? Embora os manipuladores muitas vezes tomem decisões sob o pretexto do que é melhor para ambos, eles normalmente só escolhem o que é melhor para eles.

Numa relação saudável, ambos os parceiros tomam decisões juntos. Estas decisões variam de questões menores a grandes escolhas de vida. Por exemplo, vocês vão decidir juntos se querem ter filhos. Também decidirão juntos que filme querem ver ou o que vão comer ao jantar.

Na essência, as pessoas numa relação saudável actuam como uma equipa. Uma relação manipuladora tem um líder e um seguidor.

Por essas mesmas linhas, as pessoas em uma relação saudável entendem que nem tudo é igual em todos os momentos. Uma pessoa pode trabalhar mais enquanto a outra faz mais tarefas domésticas. Uma pessoa pode acabar dirigindo mais, porque a outra pessoa fica nervosa no trânsito. Nem tudo é igual, mas ambos os parceiros cooperam e partilham a carga de trabalho tanto quanto possível.

Felicidade e Alegria

Não importa o quão estressante e difícil a vida fica, uma relação saudável encontra tempo para rir e se divertir. Vocês os dois gostam genuinamente de andar um com o outro. Você encontra alegria em coisas simples. Estar perto da outra pessoa enche o seu coração de felicidade. A vida não é perfeita, mas você não pode imaginar vivê-la sem seu parceiro.

Pensamentos Finais

Você tem sido manipulador em seus relacionamentos, seja propositalmente ou acidentalmente? É uma sensação ruim saber que você tem manipulado um ente querido. No entanto, há boas notícias. Você pode mudar para melhor!

Identificar as suas tendências manipulativas é o primeiro passo para reduzi-las e eventualmente eliminá-las. Em troca, você encontrará maior alegria, honestidade e intimidade em seus relacionamentos.