Todos ficam com ciúmes de vez em quando, especialmente nos relacionamentos. Muitas vezes ficamos com ciúmes do ex do nosso parceiro ou de um amigo que passa mais tempo com eles do que nós.

É normal sentir ciúmes.

Mas se você sentir que seu ciúme está ficando fora de controle, ou se seu parceiro tiver expressado preocupações pela forma como você age sempre que ele está longe de você, pode ser hora de começar a trabalhar nos passos para superar o ciúme.

Jealously pode ser um grande problema para um relacionamento. Uma pesquisa com terapeutas maritais relatou que o ciúme era um grande problema para um terço dos seus clientes.

Nem sempre é fácil sair de um estado de ciúme, mas vale a pena se você quiser salvar o seu relacionamento.

Se você está tendo problemas com amigos e ciúme, você também pode aplicar esses mesmos passos para salvar esse tipo de relacionamento.

O que quer que você esteja lidando, não há necessidade de culpar a outra pessoa pelo motivo de você não ser feliz.

Embora você saiba disso e acredite que é responsável por seus próprios pensamentos e sentimentos, o resto é fácil. Aqui está como você pode parar de ter ciúmes com três simples passos.

1) Pense em como a inveja aparece em sua vida.

O primeiro passo é prestar atenção em como a inveja está explodindo em sua vida. Se você está sempre preocupado com o que o seu parceiro está fazendo e isso está te estressando, é hora de uma intervenção.

O seu primeiro pensamento pode ser tentar mudar as ações do seu parceiro, mas o que realmente precisa acontecer é que você precisa mudar a maneira como você pensa sobre as ações do seu parceiro.

É muito difícil no início olhar para você mesmo como a fonte de problemas na sua vida, especialmente porque você pode estar inclinado a pensar que essa pessoa está tentando fazer você ter ciúmes.

O que realmente está acontecendo é que você está tendo pensamentos sobre o comportamento deles baseados em como você acha que eles devem agir.

A especialista em relacionamentos Mara Opperman disse a Bustle que “é imperativo descobrir as razões subjacentes ao seu ciúme e o que o está causando”.

“Às vezes somos afetados por experiências de infância ou relacionamentos íntimos passados. Por exemplo, se você foi traído em um relacionamento anterior, você pode agora pensar que seu relacionamento atual será uma repetição disso. Saber de onde vêm os seus problemas de confiança pode ajudá-lo a crescer”.

Se você quer se livrar dos seus pensamentos invejosos, você precisa descobrir de onde ele vem para que você possa superá-lo.

2) Decida pensar num novo pensamento que lhe sirva no momento.

Obviamente, pensar em novos pensamentos pode ajudá-lo a se sentir melhor no momento, mas ainda é preciso prática para começar a acreditar nesses novos pensamentos.

É muito frustrante para as pessoas terem que assumir a responsabilidade por quem pensam e sentem sobre uma determinada situação ou pessoa, mas uma vez que o façam, você se sentirá muito melhor e perceberá que as pessoas vão agir da maneira que quiserem – não há nada que você possa fazer sobre isso.

Você pode sentir que merece ser tratado de maneira diferente, mas a menos que você faça algo a respeito, você não terá um resultado diferente.

Decidir mudar seus pensamentos significa que você está assumindo a responsabilidade pela maneira como você se sente. Esse é um passo fundamental para superar o ciúme no seu mundo.

Se você estiver cansada de como um amigo a deixa para trás numa sexta-feira à noite ou se o seu namorado ligar para a ex-namorada dele sempre que tiver oportunidade, todo o seu drama vem dos pensamentos que você tem sobre essas situações, não das pessoas em si.

No final, você precisa aceitar que o amor vem com emoções complexas.

Terapeuta de casamentos e relacionamentos Moshe Ratson oferece alguns grandes conselhos no Huffington Post:

“O que você precisa fazer é abrir seu coração para o seu parceiro, confiar no que vier e manter a calma.”

3) Trabalhe em si mesmo.

A última coisa que você pode fazer é recentrar sua energia em si mesmo, ao invés de pensar em novas e excitantes maneiras de outras pessoas aparecerem em sua vida.

Você pode estar inclinado a dizer ao seu parceiro como eles devem agir, mas isso só vai funcionar por um tempo.

As pessoas são projetadas para fazer coisas que as beneficiem, então se o seu parceiro não está correspondendo às suas expectativas, não é porque eles não o amam ou não querem fazer o certo por você – é porque eles estão conectados para pensar neles mesmos.

Em vez de fazê-los saltar por entre aros para mostrar que eles te amam, pense em como você pode aparecer de forma diferente para eles, ou mesmo para você.

Somos tão rápidos a julgar o comportamento dos outros, mas raramente olhamos para o nosso como a fonte do nosso desânimo.

Assumir responsabilidade pelos seus pensamentos e sentimentos significa que você precisa reconhecer que todo esse ciúme pode estar na sua cabeça e que não há realmente nada com que se preocupar.

Não é um pensamento divertido, mas se você o reconhece, e está disposto a explorá-lo, você pode descobrir que você está mais aberto aos outros e seus comportamentos, reduzindo assim seu ciúme.

No Telegraph, a especialista em relacionamentos Sarah Abell diz que você precisa parar de “satisfazer suas inseguranças”.

Isso significa que você não deve alimentar a besta rolando a página do Instagram de uma determinada pessoa.

Põe um fim a essas atividades porque você vai tornar o problema maior do que tem que ser.

Sentir-se seguro em sua própria vida significa que você não tem nada com que se preocupar. Confiar nos outros para te fazer feliz é quando o ciúme surge e te causa problemas.

Não há maneira certa ou errada de lidar com o ciúme, mas uma coisa é certa: se você pelo menos não tentar ter seus pensamentos de ciúme sob controle, você estará lutando em seu relacionamento até que seu parceiro decida que já chega.

4) Pare de projetar suas próprias inseguranças no seu parceiro.

A primeira coisa que você precisa saber é que seu ciúme não tem nada a ver com a outra pessoa. Na verdade, a maioria das pessoas projecta as suas próprias inseguranças no seu parceiro como uma forma de lidar com os seus medos.

Se você se sente ou não preocupado que o seu parceiro o possa enganar, algures na sua mente, você pode preocupar-se com o facto de que vai realmente enganar o seu parceiro.

Os nossos cérebros são coisas complicadas. Você pode querer ver porque você está colocando seus medos lá fora de uma forma que faz você duvidar do seu parceiro.

Se você está sendo honesto consigo mesmo, você pode vir a descobrir que você está mais preocupado consigo mesmo escorregando do que com o seu parceiro.

5) Fale sobre seus sentimentos e preocupações abertamente com o seu parceiro.

Se você realmente se preocupa com o seu parceiro traindo você ou se você se preocupa que eles vão fazer algo para machucá-lo, pode ser uma boa idéia conversar com eles sobre os seus sentimentos e trabalhar juntos através desses medos.

Embora seja crucial comunicar seus sentimentos, você também quer fazê-lo da maneira certa.

Gwendolyn Seidman Ph.D. oferece alguns bons conselhos em Psicologia Hoje:

“Se você expressar raiva ou sarcasmo, ou lançar acusações ao seu parceiro, isso não vai ajudar. Você deve ser direto, mas não hostil. Explique calmamente os seus sentimentos e discuta como encontrar uma solução. Isto vai permitir que você fique mais satisfeito”

Ninguém disse que você tinha que descobrir estas coisas por conta própria.

Não é fácil ser honesto sobre seus sentimentos, mas se você fizer o trabalho para possuir as dúvidas e medos e falar sobre isso de um lugar de medo para o futuro, seu parceiro vai entender e ser capaz de ajudá-lo a ver que você não tem nada com que se preocupar.

6) Veja como ser ciumento está impedindo você de aproveitar a vida.

Se o ciúme está vindo para você no seu relacionamento, você vai querer examinar como isso está impedindo você de desfrutar da sua relação.

Vocês não podem confiar um no outro se não estiverem sendo honestos e se não estiverem abrindo espaço para a confiança nesse relacionamento por causa de emoções ou medos acumulados, o problema persistirá para sempre.

Seja real sobre o que você pensa que vai acontecer e examine a probabilidade de que esses medos vão se concretizar. Você provavelmente descobrirá que não há evidência real de que essas coisas acontecerão.

Jealously tendem a ocorrer por causa de problemas de auto-estima. Assim, sempre que surgir, o terapeuta de casamentos e relacionamentos Moshe Ratson oferece alguns grandes conselhos no Huffington Post:

“Da próxima vez que você sentir ciúmes, lembre-se que o seu parceiro está com você porque eles querem estar com você por causa das suas qualidades positivas”

7) Examine as suas razões para ter ciúmes.

Se você tiver ciúmes do seu parceiro, você precisa levar algum tempo para considerar por que isso acontece. Se eles o magoaram no passado, os seus medos podem ser bem fundamentados.

Se eles não são mais do que maravilhosos para si, pode estar a sabotar a relação por outra razão.

Considerar porque pode não querer que a relação resulte. O que acontece se você não estiver com essa pessoa?

O que acontece se você ficar com ela? É isso que você realmente quer? Responder a estas perguntas vai ajudá-lo a obter alguma clareza sobre o porquê de estar agindo desta maneira.

8) Diário sobre seus pensamentos e vê-los pelo que eles são.

Às vezes é realmente difícil gerir os nossos pensamentos quando eles estão presos na nossa cabeça. Tire seus pensamentos da sua cabeça e coloque-os em um pedaço de papel.

Isso torna mais fácil para você ser objetivo sobre o que você está pensando e você pode ver os pensamentos pelo que eles são.

Isso também é um exercício realmente útil porque você pode olhar os pensamentos como se eles pertencessem a outra pessoa e tomar decisões objetivas sobre se você quer ou não continuar pensando nesses pensamentos ou não.

Se você está lutando para descobrir o que escrever, Sarah Abell no Telegraph diz para “tentar escrever todos os seus pensamentos irracionais em uma coluna e ao lado deles escreva exatamente o oposto…Então na terceira coluna, escreva qualquer evidência para apoiar a afirmação na segunda coluna”

9) Decida pensar algo diferente sobre o seu parceiro.

Quando você arranjar tempo para olhar para os seus pensamentos e como eles o estão a servir na sua relação, você terá a oportunidade de mudar esses pensamentos para que você não esteja sempre a andar por aí preocupado com a sua relação.

Pode levar tempo para decidir pensar em novos pensamentos, mas quanto mais você trabalhar nisso, melhor será a sua relação.

Em Conclusão

Jealousy pode despedaçar uma relação perfeitamente boa. Pode levantar a sua cabeça feia e fazer até os parceiros mais seguros sentirem que estão a perder a cabeça.

Muitas vezes, o ciúme está profundamente enraizado nas crenças sobre a forma como os homens ou as mulheres agem, e se você já foi ferido antes por outra pessoa, é provável que você esteja a permitir que velhas feridas retenham esta relação. Você pode nem perceber que está acontecendo.

Jealousy não serve a ninguém e se você tem alguma esperança de ter um relacionamento maravilhoso e amoroso, você precisa aprender a deixá-lo ir.