Servindo um ciclo constante de pensamentos negativos pode parecer que está tomando conta de sua vida. Pode ser um incidente no trabalho ou o impacto mental de uma separação. Seja o que for, você pode estar pensando que não há como escapar.

Estes pensamentos obsessivos são o que chamamos de ruminantes. Eles podem durar um dia, uma semana, meses ou mesmo anos. Se você se submeter totalmente ao que quer que seja que esteja em sua mente e permitir que ela assuma, as consequências podem ser prejudiciais.

Ao permitir que estes pensamentos invadam seu espaço mental você está abrindo a porta para a ansiedade, baixa auto-estima e depressão. Portanto, você precisa tomar posse. Retreine seu cérebro e encontre maneiras de tirar esses pensamentos teimosos da sua mente.

Não Fuja Muito Rápido

A sua reação instintiva a ter algo na sua mente pode ser distrair-se o mais rápido possível. A curto prazo, permite-lhe focar os seus pensamentos noutro lugar. Contudo, o lado negativo é que se você não estiver processando o problema corretamente, ele eventualmente o alcançará.

Vamos dizer que você perdeu o seu emprego, por exemplo. O encontro final com o seu antigo chefe não correu bem e você gostaria de ter lidado com as coisas de maneira diferente. Nos momentos imediatos que se seguem, você continua a repetir a conversa uma e outra vez. Como resultado disso, você faz tudo o que pode para mudar a sua atenção para outro lugar.

Ao tentar fugir desses pensamentos cedo demais, você não dá ao seu cérebro a chance de processar o que aconteceu. Isso não lhe dá a oportunidade de aprender com a experiência e ficar em paz com a forma como as coisas terminaram. Assim, ao tentar mover seus pensamentos muito rapidamente, você corre um risco maior de mantê-los lá por muito mais tempo no longo prazo.

Por mais desconfortável que se sinta, aprenda a sentar-se com seus pensamentos por um curto período de tempo.

Verbalizar seus pensamentos

Calmar seus pensamentos em sua mente pode ser como uma bomba relógio. Eles se acumulam e até que, eventualmente, você explode e tem o que chamaremos frouxamente de “um derretimento”. Não te permitas chegar a esse ponto.

Semana o apoio de um amigo íntimo e conversa sobre o que está a acontecer na tua mente. Verbalizar os seus pensamentos é uma ótima maneira de poder compreendê-los e de chegar à paz com eles.

Também pode ser útil para ganhar uma perspectiva diferente ou obter a validação de alguém em quem você confia. Então pegue o telefone ou encontre-se para um café e fale sobre o que está no seu cérebro.

Ponha um Dia de Autocuidado

Por causa do fator avassalador de ruminar, você pode se virar para comportamentos insalubres. Por exemplo, você pode decidir comer ou beber bebidas alcoólicas em excesso.

Virar para tais vícios é uma inclinação perigosamente escorregadia. Em vez disso, para aliviar a pressão dos seus pensamentos, tenha um dia de autocuidado e dedique seu tempo e energia a coisas saudáveis.

Comece o dia com um saboroso café da manhã saudável. Faça uma sessão no ginásio e reserve um dia no spa. Se eles não são a sua coisa, tire um dia de folga e se entregue a alguma felicidade. Ao focar na experiência positiva que você está tendo, você estará livre desses pensamentos mesquinhos.

Meditar

Mediação está se tornando cada vez mais popular no mundo ocidental. É por uma boa razão também. O processo de meditação permite que você concentre sua mente em sua respiração.

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Certo, pensamentos vêm e vão durante uma sessão, mas você tem a capacidade de trazer a sua atenção de volta à sua respiração. Não se preocupe, se você é incapaz de reservar uma hora do dia para meditar, então você tem outras opções.

Ao fazer apenas uma pequena meditação de 10 minutos pela manhã, tirando sua mente desses pensamentos, você pode reduzir dramaticamente qualquer ansiedade e preocupação que esteja sentindo.

Investir-se em paixões e objetivos

Por vezes, você pode ser culpado de dar algo muito mais importante do que vale.

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Porquê?

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Bem, porque não tens algo mais importante para focar a tua atenção. Então, se o que está a jogar na sua mente parece que não está a mudar em breve, mergulhe fundo numa paixão e num objectivo.

Não importa qual é a escala do objectivo. Pode ser para entrar numa forma fantástica, ou para começar o seu próprio negócio. Fique entusiasmado, dando-lhe algo para trabalhar. Permita-lhe mergulhar na emoção da realização potencial.

E ao ter um objetivo geral, você vai se estabelecer mini objetivos a fim de ajudá-lo a chegar lá. Isto dá ao seu cérebro muito em que pensar. Afasta-te desses pensamentos negativos, substituindo-os pela ambição e pela paixão de alcançar.

Música e Visualização Positiva

Eliminar as tuas melhores batidas é extremamente gratificante. Fazê-lo como uma forma de distração saudável é especialmente gratificante.

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Apanhe aqueles rastos eufóricos – do tipo que fazem os seus cabelos ficar em pé – a brincar nos seus ouvidos. Permita que a música leve a sua mente a um lugar positivo. Ligue as melodias poderosas com a visualização de algo edificante – tudo enquanto as endorfinas correm pelo seu cérebro.

A sério, a música é um grande escape e pode ser exactamente o que precisa para um momento fantástico que alivia a sua mente de stress e pensamento exagerado.

Saber que tudo vai ficar bem

É muito raro ouvir falar de alguém preso num ciclo de pensamento repetitivo durante toda a sua vida. As experiências vêm e vão, e os pensamentos que as seguem também. Tenha a certeza de que o que quer que esteja a brincar no seu cérebro é apenas uma fase. Como tudo, isso também deve passar.

Mas para seguir em frente de forma eficaz, você deve tomar medidas. Você deve implementar estratégia e lembrar de cuidar de sua mente – é importante.

Acima estão algumas soluções de curto e longo prazo para essa temida ruminação. Com foco e compromisso, elas não devem ser muito difíceis de implementar e os benefícios serão muitos.