Aconteceu-me.
E se estás a ler isto, é provável que também te tenha acontecido a ti.
Estás a socializar com novos amigos…
Encontras-te no centro da conversa…
Um sentimento de vergonha, desconforto ou confusão afunda-se em…
…e ficas tonto de riso nervoso.
Se o acima descrito soa familiar, não te preocupes, não estás sozinho.
Lutei com o riso nervoso durante anos.
Não importava se estava a apresentar-me à minha turma, a conhecer novos colegas de trabalho, ou a convidar uma rapariga para sair… Ria-me sempre nervosamente no momento em que me sentia ansioso.
Então, um dia, decidi fazer alguma coisa.
Hoje, posso sentar-me confortavelmente em silêncio, manter a atenção de uma sala quando me apresento, e exprimir-me confiante sem medo do julgamento dos outros…
E hoje, quero mostrar-te como podes, também.
Neste artigo, vou mostrar-lhe o que é o riso nervoso, porque o experimentamos e, mais importante, como eliminá-lo para que nunca mais se sinta embaraçado na companhia.
Vamos começar.
O que é o riso nervoso?
Riso nervoso não é riso de todo. Não é uma expressão de divertimento ou um esforço consciente para ser educado. É antes uma reacção física ao stress, tensão, confusão, ou ansiedade.
De acordo com o neurocientista Vilayanur S. Ramachandran,
Temos risos nervosos porque queremos fazer-nos pensar que coisa horrível que encontramos não é realmente tão horrível como parece, algo em que queremos acreditar.
Em nenhum lugar isso é mais comum do que em situações sociais.
Se você está em um encontro, por exemplo, e a conversa cai, você pode precisar “preencher” o silêncio com um riso – mesmo que não haja razão para isso. Ou, você pode ouvir mal uma pergunta que o seu encontro faz e sorrir nervosamente em vez de pedir que se repitam porque você é muito tímido ou tímido.
Faça isto com frequência suficiente, e com o tempo, torna-se um hábito.
E quando se torna um hábito, torna-se mais difícil de quebrar…
…a menos que você tenha as ferramentas certas na sua caixa de ferramentas.
O quadro mais importante que alguma vez aprenderá
Em 2012, Charles Duhigg publicou o seu livro mais vendido do New York Times, The Power of Habit.
Nele, ele introduziu um quadro simples de três passos para entender como os hábitos funcionam chamado “o ciclo do hábito”:
>
>Aí está como Duhigg explica o ciclo do hábito:
Primeiro, há uma deixa, um gatilho que diz ao seu cérebro para entrar no modo automático e qual o hábito a usar. Depois, há a rotina, que pode ser física, mental ou emocional. Finalmente, há uma recompensa, que ajuda o seu cérebro a descobrir se vale a pena lembrar de um loop particular para o futuro.
Se tivéssemos que aplicar o laço de hábito ao nosso exemplo de namoro anterior, poderia parecer o seguinte:
A sua data lhe faz uma pergunta, mas você os ouve mal (taco), você ri nervosamente porque é muito tímido para pedir que se repitam (rotina), e você experimenta uma libertação momentânea em tensão incômoda (recompensa).
Se alguma vez riu nervosamente (como no exemplo acima), provavelmente descobriu que o apertou mais do que o relaxou (o que, claro, desafia o ponto de rir, para começar).
É importante mencionar aqui que quando surge um hábito o cérebro deixa de participar plenamente na tomada de decisões.
Por outras palavras, torna-se uma reacção automática.
É por isso que é tão difícil controlar o riso nervoso.
Você quer substituí-lo por um comportamento melhor e mais fortalecedor (como tomar um momento para se compor), mas seu cérebro está condicionado a fazer o que sempre fez.
No entanto, isso não significa que você não possa mudar.
“Simplesmente entender como os hábitos funcionam – aprender a estrutura do laço do hábito – torna-os mais fáceis de controlar”, escreve Duhigg. “Uma vez que você quebra um hábito em seus componentes, você pode mexer com as engrenagens”
Vamos discutir como fazer isso.
Como controlar o riso nervoso (em 4 Passos Simples)
Aliminar o riso nervoso não é necessariamente fácil. E nem sempre é rápido. Mas é possível quando você se compromete a mudar e aplicar o seguinte quadro de quatro passos:
- Identificar a rotina
- Experimentar com recompensas
- Isolar a deixa
- Disponibilizar um plano
Discutiremos cada um em detalhe.
1. Identifique a rotina
A rotina é o componente mais óbvio:
O comportamento que você quer mudar.
No nosso exemplo, é o riso nervoso.
Mas identificar a rotina nem sempre é suficiente.
Porquê?
Porque a maioria das pessoas não tem consciência de que riem nervosamente, para começar.
E aqueles que estão, optam por se afastar dela.
Eu sei isto melhor do que ninguém. Fiquei em negação durante anos, mas só quando me interessei pelo desenvolvimento pessoal e pedi a um amigo para apontar os meus hábitos irritantes é que me apercebi do quão irritante era o meu riso nervoso.
A verdade é que não se pode mudar aquilo de que não se está consciente. Somente quando você está ciente do comportamento que você quer mudar (rotina), você pode substituir o seu riso nervoso por um hábito mais poderoso.
Granted, pode ser desconfortável, mas eu o convido a pedir a um amigo de confiança ou membro da família para ser completamente honesto e sincero com você, para que você saiba exatamente qual comportamento você precisa melhorar.
2. Experimente com recompensas
Estamos muitas vezes inconscientes das recompensas que impulsionam os nossos comportamentos.
E o riso nervoso não é excepção.
Para descobrir que recompensas estão a impulsionar o seu riso nervoso, é útil experimentar com recompensas diferentes.
Isso pode demorar alguns dias, ou uma semana, ou mais.
“Durante esse período”, “Duhigg aconselha, “é importante que você não sinta nenhuma pressão para fazer uma mudança real – pense em si mesmo como um cientista na fase de coleta de dados”
Para colocar de outra forma, trate o fracasso como um cientista e itere com cada nova “experiência”.”
Se, por exemplo, você sentir a necessidade de rir nervosamente quando encontrar uma situação embaraçosa, sorria e acene, em vez disso. Ou, se você ouvir mal uma faculdade e for tímido demais para pedir que se repitam, diga: “Desculpe, eu não entendi isso. Você pode repetir isso?”
O objetivo, lembre-se, não é substituir seu riso nervoso (pelo menos ainda não); é experimentar com rotinas diferentes até que você identifique uma que esteja conduzindo o comportamento.
Ao experimentar com recompensas diferentes, você pode isolar o que você está realmente desejando e reengenharia o hábito.
3. Isolar a deixa
De acordo com a pesquisa da Universidade do Ontário Ocidental (resumida no livro de Duhigg), quase todas as deixa habituais se encaixam em uma das cinco categorias:
- Localização
- Tempo
- Estado emocional
- Outras pessoas
- Acção imediatamente anterior
Então, se estiver a tentar perceber a deixa para o riso nervoso, poderá responder às cinco perguntas seguintes no momento em que o impulso bater:
- Onde estou eu?
- Que horas são?
- Qual é o meu estado emocional?
- Quem mais está por perto?
- Que acção precedeu o impulso?
Após algumas instâncias, tornar-se-á claro qual a deixa que está a desencadear o seu riso nervoso (para mim, foi uma acção imediatamente anterior, tal como ser chamado na aula).
4. Tenha um plano
Após ter descoberto o seu laço de hábito – você identificou a recompensa que está a conduzir a rotina e a deixa que a está a accionar – você pode começar a substituir o comportamento.
Pode mudar o comportamento com uma rotina mais fortalecedora, planeando a taco e escolhendo um comportamento que lhe dê a recompensa que deseja.
Na minha experiência, a forma mais eficaz de o fazer é ter o que os psicólogos chamam de “intenção de implementação”.”
De acordo com Peter Gollwitzer, que introduziu o conceito, “As intenções de implementação são planos que explicam antecipadamente como se quer lutar por uma meta estabelecida.”
Em outras palavras, se você antecipar um obstáculo (como risos nervosos) e ligá-lo a uma resposta direcionada a um objetivo (como contar sua respiração), é provável que você aumente a taxa de realização do seu objetivo.
Se, depois de experimentar, você descobrir que a sua deixa é uma pessoa em particular (outras pessoas) e contar até três internamente é igualmente aliviador de tensão como o riso nervoso, você pode escrever: “Se o meu empresário me fizer uma pergunta e eu os ouvir mal, então eu vou contar até três e pedir-lhe para repetir-se.”
Escrever a sua intenção de implementação e lembrar-se dela antes que o taco provavelmente ocorra irá acelerar a sua curva de aprendizagem e ajudará a cimentar o novo hábito.
Over para si
A superação do riso nervoso não acontece da noite para o dia.
Pesquisei uma nova rotina antes de substituir o meu riso nervoso por um hábito mais fortalecedor.
Não há duas pessoas iguais. Você pode ser capaz de fazê-lo mais cedo.
Quanto tempo vai levar?
Que eu não sei.
Mas o que eu sei, é que se você se comprometer a mudar e seguir a estrutura, você vai se tornar a pessoa confiante que sempre soube que poderia ser.