Salvar o excesso de gordura no peito pode fazê-lo sentir-se muito desconfortável como homem, especialmente quando tira a sua camisa ao pé de outras pessoas. No entanto, neste artigo, vou mostrar-lhe os 3 melhores passos para reduzir a gordura no peito dos homens.
Muitos homens vão rapidamente assumir que se têm muita gordura no peito provavelmente têm uma condição conhecida como ginecomastia.
Gynecomastia é um termo usado para descrever o crescimento do tecido mamário de um homem que é tipicamente causado por um desequilíbrio hormonal como ter níveis muito altos de estrogénio e níveis muito baixos de testosterona.
No entanto, a ginecomastia geralmente não é a causa real do excesso de gordura no peito ou seios masculinos.
Em vez disso, se você é um homem que luta com gordura no peito, você provavelmente tem algo conhecido como Pseudoginecomastia. O que é simplesmente um aumento dos depósitos de gordura à volta do peito e o mais provável é que também tenha algum excesso de gordura corporal noutras áreas.
Posto que todos têm genes diferentes, os nossos corpos irão armazenar gordura preferencialmente em locais diferentes. Enquanto as mulheres normalmente armazenam mais gordura à volta das ancas e das coxas.
Os homens normalmente armazenam-na à volta da barriga do peito e dos punhos do amor e mesmo que tenha mais azar se tiver mais tendência para armazenar gordura à volta do peito.
Tem muita sorte por este ser um problema totalmente resolúvel.
- 1. Diminua a sua percentagem de gordura corporal total para reduzir a gordura do peito.
- 2. Faça um treino de musculação
- 5 exercícios para reduzir a gordura do peito para homem
- Melhorar a sua postura
- FAQs on How to reduce chest fat
- 🏋️ What causes chest fat?
- 🏋️ Que alimentos causam os seios do homem?
- 🏋️ Que exercício é bom para a gordura do peito?
1. Diminua a sua percentagem de gordura corporal total para reduzir a gordura do peito.
Felizmente não importa o que mais alguém lhe diga, não há um único exercício que possa ter como alvo a gordura do seu peito.
Existem exercícios que podem ajudar a construir músculo e melhorar a forma e definição do seu peito, os quais irei abordar neste artigo, mas não há forma de identificar, reduzir a gordura que está sentada em cima desse músculo peitoral.
No entanto, mesmo que o seu corpo prefira armazenar gordura à volta do peito, ao queimar gordura corporal total suficiente também irá reduzir a gordura torácica.
Então a maioria das pessoas dir-lhe-ão para criar um défice calórico, simplesmente subtraindo 500 calorias por dia.
No entanto, mesmo que esteja a comer menos calorias mas essas calorias sejam provenientes de fontes processadas ou ricas em gordura e açúcar, é mais provável que crie resistência à insulina, o que evitará fisicamente a perda de gordura e, em vez de queimar essas 500 calorias extra por dia, o seu corpo irá apenas retardar o seu metabolismo para compensar as calorias em falta.
Então, em vez de apenas rastrear calorias, irá querer saber também as suas macros e isto é muito importante. Vai querer encher essas macros com alimentos inteiros frescos que vai encontrar no perímetro exterior da sua mercearia.
Mas tenha em mente que à medida que perder peso e que o seu corpo adapta o número de calorias que está a tomar no seu metabolismo vai abrandar e vai ter de se reajustar para continuar a perder peso.
Mas uma boa maneira de evitar que o seu metabolismo abrande pelo menos tanto é fazer o ciclo das suas calorias.
Uma das melhores maneiras de fazer isso é baixando as suas calorias, digamos, 30% da manutenção durante duas semanas e depois você traria as suas calorias de volta aos níveis de manutenção durante duas semanas.
Pesquisa mostra que essas duas semanas em duas semanas de dieta levam a mais perda de gordura, é mais sustentável e tem menos probabilidade de resultar em uma desaceleração metabólica.
Existem outras formas de ciclo de suas calorias como
- Ciclismo de carboidratos: onde você teria dias com altos e baixos dias de carboidratos.
- Alternar dia rápido: onde você comeria em manutenção um dia e depois comeria menos de 500 calorias no dia seguinte.
Tudo isso ajudará a retardar a desaceleração metabólica à medida que você queima aquela gordura no peito.
Agora por baixo dessa gordura, tenho a certeza que espera encontrar uns peitorais bonitos mas para isso tem de seguir o passo 2.
2. Faça um treino de musculação
Se está a quebrar os músculos com pesos, o seu corpo vai desviar as calorias e os carboidratos proteicos e gorduras que está a comer para a reconstrução dos seus músculos, o que lhe facilitará muito a perda de gordura corporal e também o ajudará a construir o tamanho, a forma e a força muscular especificamente à volta do peito.
>Isto fará com que o seu peito pareça mais apertado e mais definido. Mais uma vez, não podemos apontar a gordura sentada em cima do músculo mas podemos apontar o próprio músculo e vou dar-lhe cinco dos melhores exercícios que pode começar a fazer hoje para construir peitorais, mesmo que ainda não tenha queimado a gordura.
5 exercícios para reduzir a gordura do peito para homem
1) Pressão de bancada
Pode fazer isto de forma plana, inclinada ou decrescente.
A pressão de bancada plana é óptima para ajudar a construir força no peito, bem como o tamanho e forma geral do peito.
Menino entretanto, a inclinação irá concentrar-se mais especificamente no peito superior e decrescer no peito inferior
>>
Vai querer tentar incorporar os três na sua rotina ao longo do tempo
- Para executar a pressão do banco, irá retrair as suas omoplatas apertando-as bem juntas.
- Então você se deitaria debaixo da barra com os pés plantados no chão e agarraria a barra com uma largura de aderência média que será cerca de seis a doze polegadas mais larga do que a largura dos ombros.
- Em seguida, você vai querer manter a curva natural na sua coluna e manter o seu núcleo apertado ao baixar a barra até o meio do seu peito.
- Em seguida, empurre os seus pés para o chão enquanto conduz o peso para cima do seu peito e repita para as repetições.
2) Prensa com halteres
Prensa com halteres é muito semelhante à prensa com halteres, mas como as suas mãos já não estão ligadas numa barra pode isolar melhor cada lado e pode bater no peito de uma forma muito diferente.
Again this is one that you can do flat, incline, or decline but the form remains very similar.
>
- Pés plantados no chão, omoplatas para trás, uma curva neutra na coluna vertebral e depois pressione os halteres para cima mantendo um ângulo de 45 a 75 graus entre os cotovelos e o corpo.
>
A propósito, você vai querer manter esse mesmo ângulo de 45 a 75 graus para a sua prensa de banco também.
3) Mosca de peito
>Isso pode ser feito em um ângulo plano, inclinado ou decrescente e também pode ser feito em várias máquinas, bem como a cruz de cabo.
Mas para uma mosca dumbbell básica, você vai querer retrair as suas omoplatas e deitar-se num banco com as mãos sobre a linha dos seus ombros.
Então você traria os seus braços para fora para os seus lados num movimento em forma de arco com uma ligeira dobra nos cotovelos.
>
Vai parecer que você está prestes a abraçar uma árvore realmente larga, certifique-se de trazer os halteres para baixo não abaixo do nível do peito e depois levante-os de volta para cima para os representantes.
4) Mergulhos no peito
- Este exercício é executado como mergulhos regulares onde você se levantaria em duas barras paralelas mas você estará inclinado para frente enquanto executa o exercício.
- Então depois de saltar para cima com os braços bloqueados, incline-se para a frente e abaixe o corpo até que os ombros fiquem iguais ou ligeiramente abaixo dos cotovelos.
- Então estenda os cotovelos e volte para a sua posição inicial antes de repetir para as repetições.
- Remmbre-se com os mergulhos se o seu peso corporal ainda for muito difícil neste momento você pode usar uma máquina de puxar assistida ou uma banda de resistência para ajudá-lo a levantar.
Mas se você for forte o suficiente para fazer mergulhos de peso corporal tente amarrar o peso no seu corpo para torná-lo mais desafiador.
5) Empurre para cima para reduzir a gordura do peito
Gosto muito de o fazer em duas plataformas se estou a tentar atingir o meu peito, porque permite um melhor alongamento no fundo.
Mas independentemente de usar ou não a plataforma, vai querer plantar as mãos mais largas do que a largura dos ombros e vai querer manter os calcanhares no rabo e na nuca em linha recta.
- Não permita que os seus quadris caiam ao chão e não os levante no ar como se estivesse prestes a fazer alpinismo.
- Em vez disso, quer manter o seu núcleo apertado enquanto se baixa ao chão, mantendo os cotovelos naquele mesmo ângulo de 45 a 75 graus como antes.
- Então pressione para trás e repita para as repetições.
Você também pode fazer este exercício com uma colocação de mãos mais larga para focar mais no peito.
Agora, estes são apenas alguns dos exercícios que você pode fazer e se você fizer três conjuntos de um peso pesado de cada você terá um ótimo exercício no peito.
Mas mesmo que o seu objectivo seja melhorar o seu peito, deve certificar-se de que está a trabalhar o resto do seu corpo todas as semanas com outros exercícios como agachamentos, lifting e pull-ups, só para citar alguns.
Treinar todos os seus músculos não só o ajudará a construir mais músculos, o que ajudará a aumentar o seu metabolismo, mas também o ajudará a queimar gordura durante o treino e após o treino, à medida que se recupera e o ajudará a desenvolver um físico proporcional que vai de mãos dadas com o último passo “melhorar a sua postura”.
Melhorar a sua postura
Agora melhorar a sua postura não irá necessariamente reduzir a gordura do peito, mas irá definitivamente melhorar a aparência do seu peito em grande.
>
Desde que a maioria de nós passa a maior parte dos nossos dias presa atrás de uma tela de computador ou um volante, começamos a desenvolver um peito muito mais apertado e uma parte superior das costas muito mais fraca.
Isto leva a um desvio postural conhecido como protracção do ombro e vai fazer o seu peito parecer muito pior, mas felizmente podemos corrigir qualquer desequilíbrio postural em três passos, esticando os grupos musculares apertados, fortalecendo os grupos musculares fracos sobre esticados e depois praticando uma boa postura.
1) Esticar os músculos apertados do peito
- Uma das melhores formas de o fazer é ficar em frente a uma porta com os braços dobrados a 90-graus contra a moldura da porta e depois incline o corpo para a frente através da porta para aumentar a intensidade do alongamento
- Outro grande alongamento para o peito envolve agarrar as tiras TRX e depois andar para a frente com os braços para os lados e os cotovelos ligeiramente dobrados até sentir esse alongamento no peito.
- Certifique-se de que não se inclina para a frente, em vez disso quer levantar-se direito e caminhar para a frente, sente o estiramento.
- Os últimos músculos que queremos esticar são os tornozelos
- Pode esticar os tornozelos simplesmente pendurado numa barra de tracção, pode também colocar os cotovelos num banco ou numa cadeira e baixar a parte superior do corpo até sentir o alongamento.
Agora tenha em mente que você vai querer manter todos esses alongamentos por 30 segundos a cada rodada e repetir por três a quatro rodadas.
Tente fazer esses alongamentos todos os dias e você definitivamente vai notar uma grande diferença.
2) Fortalecer os músculos das costas
A outra coisa que vai querer fazer é apertar e fortalecer todos os músculos da parte superior das costas, especialmente os rombóides, uma vez que estão sobrecarregados e fracos.
Pode fazer isso com exercícios como filas de barbela, filas baixas e moscas invertidas.
3) Pratique uma boa postura
A última coisa que você quer fazer é praticar uma boa postura ao longo do dia.
Passar os ombros para trás e pensar em ficar de pé direito pode ajudar algo que me ajuda muito mais é concentrar-me em manter o meu esterno apontado directamente para o tecto.
Se você imaginar que o seu esterno é como um copo de água e ao mantê-lo reto você evita que ele derrame sobre você vai achar muito mais fácil manter uma melhor postura.
Também há corretores de postura que você pode obter na Amazon, mas a maioria deles estará fazendo todo o trabalho necessário para segurar seus ombros para você em vez de seus músculos fazendo o trabalho e ficando mais forte.
Mas há um que não força os seus ombros para cima e, em vez disso, irá lembrá-lo sempre que se desleixar permitindo-lhe corrigi-lo com os seus próprios músculos, ajudando-os a ficar mais fortes, em última análise, corrigindo a sua postura. é chamado de “go right go”.
Que se trata de embrulhar. Espero mesmo que tenham gostado deste artigo e achem estes 3 passos para reduzir a gordura no peito realmente úteis.
FAQs on How to reduce chest fat
🏋️ What causes chest fat?
O excesso de gordura armazenada no peito pode ser causado por simples condições hereditárias: o corpo de cada um é formado de forma diferente, e nós como um todo transmitimos gordura em vários pedaços do nosso corpo. Dito isto, de vez em quando a abundância de gordura no peito dos homens é provocada por baixos níveis de testosterona (chamados ginecomastia).
🏋️ Que alimentos causam os seios do homem?
Certos alimentos como frutos secos, sementes de linho, soja e tofu são ricos em fitoestrogénios semelhantes a estrogénios, que podem causar seios masculinos.
>
🏋️ Que exercício é bom para a gordura do peito?
O bench press é um dos mais excelentes exercícios de fitness no peito. É um movimento de confiança para construir força, queimar gordura e conseguir aquele pequeno corte adicional nos seus músculos peitorais.
Você também pode gostar de ler o nosso artigo sobre como reduzir a gordura do rabo para homens.