Independentemente de ser um ciclista amador que está a começar no desporto ou um profissional experiente que procura aumentar a sua relação peso/potência, é muito provável que queira perder peso no ciclismo e ser mais leve e mais magro na sua lycra.

Perder peso através do ciclismo pode ser conseguido através da aplicação de algumas técnicas simples tanto dentro como fora da bicicleta, como comer regularmente e comer menos, bem como fazer com que o que come e como se exercita realmente conte.

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No entanto, perder peso através do ciclismo pode exigir muita paciência, auto-controlo e aproveitar ao máximo o seu tempo.

Sem você já estar no seu peso ideal de corrida, perder alguns quilos extra é a maneira mais rápida e indiscutivelmente mais fácil de aumentar a sua velocidade, especialmente se você se encontrar subindo algumas colinas.

Aqui estão algumas das nossas melhores dicas sobre como perder peso no ciclismo.

Coma regularmente

Cingir-se a uma rotina diária de três refeições por dia, significará que você está menos propício a petiscar e a comer mais depois de perder uma grande refeição.

Pode assegurar-se de que o consegue, estabelecendo planos de refeições semanais organizados e completando as lojas semanais.

Isto também significa que se afasta de quaisquer tentações quando entra todos os dias num supermercado para ir buscar uma refeição à noite.

Isto também significa que você é muito mais eficiente no tempo, dando-lhe tempo livre extra para andar de bicicleta!

Compre bem, coma bem, ande bem e você pode perder peso rapidamente Foto: Chris Catchpole

Coma menos

Isso pode parecer ridiculamente óbvio, mas é uma questão de fato se você quiser mudar esses quilos.

Mas você pode se ajudar com alguns truques extras, como servir porções menores enchendo pratos menores, em vez de encher um prato grande cheio de comida.

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Lembra-te que demora vários minutos para o cérebro sinalizar ao estômago que está cheio e não precisa de mais comida.

Desidratação pode por vezes ser mal interpretada pela fome, por isso se começares a sentir uma pancada de fome durante o dia, bebe um copo de água e vê se sente a lacuna.

Limitar alimentos e bebidas ricos em gordura e açúcar

Anular o máximo possível alimentos e bebidas ricos em açúcar é a chave para perder peso

Apenas este pode parecer um ponto óbvio quando se trata de perda de peso, mas apesar dos seus evidentes factores nutricionais negativos.

Estes alimentos também são muito provavelmente altamente calóricos, e não proporcionam nenhuma satisfação substancial aos seus desejos de fome.

Então, em vez de mastigar aquela barra de chocolate a meio da manhã troque-a por uma peça de fruta e experimente cozinhar algumas receitas saudáveis.

Or imediatamente após um passeio em vez de uma bebida gaseificada para satisfazer o seu desejo de açúcar, beba uma bebida de recuperação para ajudar a reabastecer as reservas de proteínas e hidratos de carbono diminuídos.

Este é um dos perigos da perda de peso, pois é importante garantir que está a queimar gordura em vez de apenas perder músculo. Assegurar que as fibras musculares danificadas são nutricionalmente assistidas ajudará você a conseguir isso.

Cortar o consumo de álcool

Álcool é um dos principais fatores que podem contribuir para o ganho de peso desnecessário. É geralmente um ataque em três fases, com bebidas alcoólicas altamente calóricas empilhadas em calorias vazias.

O teor de álcool também pode alterar os seus sentidos sobre a situação e o quanto você realmente bebeu, o que pode levar a um maior consumo do próprio álcool.

O que também pode levar a comer binge que se empilha em calorias adicionais também.

Todos os três cenários são uma receita para o ganho de peso fácil.

O facto de o fazer na bebida pode ser um factor prejudicial para os seus esforços na tentativa de perder peso

Anular no abastecimento da bicicleta se não for necessário

Pode ser uma das coisas mais apelativas na condução de uma bicicleta, mas quando se trata de perda de peso é vital não se exceder no consumo desnecessário de carburante, a menos que realmente precise dele.

Ainda andar menos de uma hora não deve exigir que você beba ou coma nada além de uma garrafa de água.

Após isso você só precisará de cerca de 60-90g de carboidratos por hora para evitar desossar enquanto não consome em demasia. Uma forma fácil de evitar esta tentação é levar consigo apenas os alimentos e bebidas necessários para um passeio.

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Faça a sua contagem de quilómetros diários

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Pode fazer com que o seu deslocamento de bicicleta aumente os seus esforços para perder peso

O deslocamento de bicicleta é muitas vezes uma parte inevitável do dia-a-dia, no entanto esta rotina diária é a oportunidade perfeita para aumentar a sua quilometragem semanal.

Quando tiver a oportunidade de se fazer à estrada, deve aproveitá-la ao máximo, porque cada quilómetro conta. Nos meses de verão, ir para casa de uma forma mais longa ou numa rota mais montanhosa é uma ótima maneira de acumular ainda mais milhas.