O mundo quer uma solução fácil quando se trata de perda de peso. Para conseguir o mesmo, é preciso entender como perder peso. A resposta mais comum seria simplesmente perder mais calorias do que as que se consome. Isto criaria um défice calórico, não permitindo que o excesso de calorias seja armazenado como gordura, resultando assim na perda de peso. No entanto, é necessário planear cuidadosamente a sua rotina, de forma a reduzir o peso. Concentre-se em melhorar o seu estilo de vida, e os resultados começarão a aparecer.

Tabela de conteúdos

• Dicas para perder peso
• Perda de peso em casa
• 1200 Plano de dieta de calorias
• Exercícios fáceis em casa
• Manter dieta enquanto viaja
• Fazer Alimentos Saudáveis Interessantes

Como perder peso: 14 Dicas simples

É um equívoco comum que você precisa fazer grandes mudanças na sua rotina diária para reduzir o peso. Simples mudanças no estilo de vida, no dia-a-dia, também pode ajudar a perder peso. Siga estas 14 dicas de emagrecimento para começar a sua própria viagem de fitness.

Escolha refeições caseiras cozinhadas em vez de comer fora
Os benefícios de comer refeições caseiras cozinhadas não podem ser suficientemente stressantes. As pesquisas mostram que as pessoas que comem refeições caseiras cozinhadas durante cinco ou mais dias por semana tendem a ter vidas mais longas e saudáveis do que as que não as comem. Embora não estejamos a sugerir eliminar completamente a sua vida social, dizer NÃO a cada segunda oportunidade de comer fora trará uma redução de 50% no consumo de alimentos processados, açúcares e óleo.

Manter um Diário Alimentar
Estudos mostraram que a consciência do que se come ajuda a manter as suas porções alimentares. Manter um diário alimentar pode desempenhar um papel fundamental para garantir isto. Ele ajuda a manter o controle das calorias que você consome e, no processo, ajuda a entender o que você deve e não deve comer. Um diário alimentar também pode ajudá-lo a planear as suas refeições com antecedência, de modo a manter o seu orçamento calórico.

Comece o seu dia com um pequeno-almoço pesado
Dados obtidos a partir da análise dos padrões alimentares das pessoas em todo o mundo mostram que as pessoas que têm um pequeno-almoço potente tendem a perder peso mais rapidamente. Quando você toma o café da manhã, você ativa o processo de termogênese e assim, estimula o seu metabolismo. Além disso, estudos demonstraram que comer uma refeição de manhã estimula mais o seu metabolismo do que comer a mesma refeição à noite.

Encha a sua despensa com alimentos saudáveis
Acondicionar alimentos saudáveis em todos os momentos também pode ter um papel importante na perda de peso. Com apenas alimentos saudáveis na sua despensa, é provável que petisque em cima deles sempre que estiver com fome. Desta forma, você não se alimenta de alimentos não saudáveis, e isto vai muito longe na prevenção de ganho de peso desnecessário.

Abasteça a sua actividade física com as tarefas diárias
Trabalhe no máximo de tarefas diárias possíveis. Pode ser tão simples como regar as plantas ou tão intenso como construir a sua própria casa na árvore. A idéia aqui é usar as mãos e os pés para realizar uma atividade física que tenha um objetivo bem definido. Fazer estas tarefas também irá libertar endorfinas que aumentam o seu humor, além de o ajudar a queimar calorias.

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Abastecer-se em lanches saudáveis antes de uma festa
A comida que come nas festas, juntamente com o álcool que bebe, pode ser uma das principais causas de aumento de peso. A combinação de alimentos oleosos e bebidas alcoólicas ou açucaradas é conhecida por ser pouco saudável. Comer uma salada saudável antes de ir a uma festa pode ajudá-lo a sentir-se mais rápido, impedindo-o de petiscar em comida não saudável uma vez que você esteja lá. Isto reduz a ingestão de calorias e, por sua vez, ajuda a perder peso.

Pratos pequenos levam a refeições menores
Psicologicamente, você sente que os alimentos consumidos são menores se você tiver comido de um prato grande. Engane a sua mente para se sentir cheio, comendo de um prato menor, e reduza a possibilidade de comer em excesso.

Toma as escadas em vez do elevador
Embora tomar o elevador possa parecer muito mais fácil de fazer do que as escadas, não é mais saudável. Comece com apenas um ou dois andares e depois, eventualmente, passe a subir todo o lance das escadas. Desta forma você pode queimar calorias a caminho do trabalho, ou em casa, diariamente.

Dizer ‘Não’ à TV tardia à noite
Vendo TV tardia à noite atrasa seu sono e ativa as células cerebrais, causando, assim, dores de fome no meio da noite. Cortar a TV tarde da noite pode ajudar a prevenir isto. Além disso, a falta de sono pode indirectamente levar a um aumento de peso.

Beber mais água
As pessoas tendem a confundir a sua sede de fome, fazendo-as assim comer muito mais do que o necessário. Ficar hidratado durante todo o dia pode ajudar neste caso. Da próxima vez que achar que tem fome, pergunte-se se tem sede primeiro, e depois decida se quer comer ou se um copo de água é suficiente.

Coma as refeições devagar
Precisa de cerca de 20 minutos para sinalizar ao cérebro que está cheio. Se você engolir a comida mais rápido que isso, você pode acabar comendo o dobro da capacidade do seu estômago. Mastigar a sua comida lentamente ajudará a reduzir a quantidade de comida que come, e no final resulta em perda de peso.

Coma mais frutas
Apesar de serem baixas em calorias, as frutas são ricas em vitaminas, fibras e vários outros nutrientes, tornando-as nos alimentos perfeitos para a perda de peso. O maior teor de fibras faz você se sentir mais rápido e evita que você coma em excesso. Assim, as frutas são geralmente associadas à perda de peso natural. Lanche na fruta entre as refeições, e veja as maravilhas que eles podem fazer.

Incrementar a sua ingestão de proteína
Loja para incluir uma fonte de proteína de boa qualidade em cada refeição. Isto ajudará a construir resistência, fortalecer o seu corpo e impulsionar o metabolismo. A quantidade certa de proteína em suas refeições é conhecida por ajudar na perda de peso também.

Cortar de volta no açúcar adicionado
De acordo com vários estudos, o açúcar adicionado aumenta o risco de obesidade, juntamente com outros distúrbios do estilo de vida, como diabetes tipo 2, e doenças cardíacas. Um fácil hack para perder peso é consumir menos açúcar adicionado. Ler rótulos dos alimentos que você compra é uma maneira de fazer isso, uma vez que alguns dos chamados alimentos saudáveis também contêm uma boa quantidade de açúcar.

Perda de peso em casa

Embora se acreditasse popularmente que é difícil perder peso em casa, isso não precisa ser verdade. O tipo certo de plano de dieta e rotina de exercícios é fundamental aqui. Diz-se que a perda de peso é de 80% de dieta e 20% de exercício. O foco certo num plano de refeições adequado também pode ajudar a perder peso em casa sem exercício.

1200 Calorie Diet Plan

Uma dieta adequada é a chave para a viagem de perda de peso com ou sem exercício físico. No entanto, seguir a tabela de dieta correcta torna-se ainda mais importante no caso de optar por perder peso sem uma rotina de exercício físico.

Para lhe dar uma melhor ideia de como precisa de planear a sua dieta, elaborámos um plano de dieta de 1200 calorias. Dito isto, as necessidades dietéticas variam de pessoa para pessoa. Consulte um nutricionista para entender que tipo de plano funciona melhor para você, com base nas suas necessidades e condições de saúde.

• Comece o seu dia cedo com dois copos de água de limão às 6:00 da manhã. Tome uma colher de sopa de sementes de linho moídas para acompanhar a água de limão.
• Espere algumas horas antes de tomar o pequeno-almoço. Coma um katori de poca vegetal junto com um katori de coalhada desnatada.
• Dê um lanche matinal na forma de 2 xícaras de melancia cortada em cubos. Frutas frescas são parte essencial de qualquer dieta saudável, e podem ajudar a perder peso.
• Consumir uma tigela de salada mista de vegetais alguns minutos antes de se acomodar para o almoço.
• Disponha um katori de coalhada desnatada e um katori de cebola desnatada de tomate bhurji às 14:00 hs. Você pode ter um roti ou chapati de trigo integral para acompanhar.
• Beba uma xícara de chá sem açúcar por volta das 3:30 da noite.
• Ao anoitecer, petisque num katori de salada de chana chaat.
• Como a salada mesmo antes do almoço, consuma uma tigela de salada mista de legumes cozidos alguns minutos antes do jantar também.
• Para a última grande refeição do dia, faça um roti ou chapati de trigo integral acompanhado por dois katoris de palak moong dal.
• Fim do dia com uma chávena de chá de leite desnatado.

A chave para uma boa dieta de emagrecimento é garantir que as suas refeições sejam equilibradas. Embora seja importante certificar-se de que está a queimar mais calorias do que as que consome, também precisa de incluir todos os nutrientes que precisa para viver uma vida saudável.

Embora este plano de dieta de 1200 calorias por dia lhe sirva bem, também pode encontrar aqui um plano de dieta que pode seguir numa semana.

Easy Home Exercises for Weight Loss

>191919>Um problema comum entre uma grande parte das classes trabalhadoras parece ser a incapacidade de fazer exercício físico diariamente. A falta de tempo para visitar um ginásio é o principal culpado pelo mesmo.

No entanto, pode-se sempre escolher uma rotina de treino que não requer nenhum equipamento de ginásio. Este treino de corpo inteiro é aquele que pode ser completado inteiramente em casa sem a necessidade de qualquer equipamento de ginásio.

Perda de peso durante as viagens

É comum os indivíduos soltarem o cabelo durante as férias. No processo, eles também tendem a deixar o seu estilo de vida saudável para trás.

Embora possa parecer bem tirar alguns dias de folga da sua habitual rotina saudável, pode ter um impacto negativo na sua viagem de perda de peso. Deixe o Sr. Nutricionista, Dr. Priyanka Marakini, dar-lhe algumas dicas que você pode seguir para manter sua rotina enquanto estiver de férias.

Make Healthy Foods Interesting

Um problema comum entre as pessoas que têm dificuldade em perder peso é a incapacidade de seguir uma dieta saudável. Muitas vezes é visto como monótono ou aborrecido, especialmente em comparação com alguns dos alimentos pouco saudáveis.

Uma maneira fácil de resolver este problema é fazer pequenas alterações nos alimentos saudáveis que consumiu, de forma a torná-los mais ‘divertidos’. HealthifyMe Sr. Nutricionista, Alpa Momaya, tem 5 dicas para tornar as suas refeições saudáveis mais interessantes.

Uma viagem para perder peso pode não ser tão simples como parece em teoria. As mudanças no estilo de vida contribuem muito para alcançar os resultados que se deseja. Dito isto, o ideal é procurar perder peso naturalmente sem utilizar suplementos. Seguir as 14 dicas simples que reunimos faria uma grande diferença para que você começasse. Ponha o seu melhor pé para a frente, e comece a sua jornada de fitness hoje.