>

Desenvolver uma prática de atenção oferece uma miríade de benefícios positivos para o corpo e a mente (Davis & Hayes, 2011).

Mas às vezes, é mais fácil dizer do que fazer.

>

Você já quis trazer mais atenção à sua vida, mas luta para ganhar tempo no seu horário caótico? Ou você define a intenção de passar o seu dia mais atento, apenas para cair na armadilha de lanchar inconscientemente ou responder a e-mails em piloto automático?

Não é fácil no início, e haverá solavancos ao longo do caminho para uma prática comprometida de atenção.

>

Este artigo irá guiá-lo através de várias formas e recursos para ajudar a introduzir a atenção na sua vida para que esteja bem preparado para começar a sua jornada.

>

Antes de continuar a ler, pensamos que gostaria de descarregar os nossos três Exercícios de Atenção gratuitamente. Estes exercícios abrangentes baseados na ciência não só o ajudarão a cultivar uma sensação de paz interior ao longo da sua vida diária, mas também lhe darão as ferramentas para melhorar a atenção dos seus clientes, estudantes, crianças ou funcionários.

>

Você pode baixar o PDF gratuito aqui.

Como Começar a Praticar a Atenção

Se você é um iniciante completo à atenção, eu recomendaria o nosso artigo O que é Atenção? que inclui uma definição completa e enumera os benefícios significativos da atenção.

No seu núcleo, a atenção é uma actividade que precisa de ser praticada regularmente e com intenção. Com estes fundamentos em mente, vamos considerar algumas formas de introduzir a atenção na nossa vida diária.

Comece com uma rotina diária

O primeiro passo é introduzir uma rotina diária. Como qualquer exercício, a atenção beneficia da prática regular. Os pesquisadores frequentemente usam um plano de intervenção de cuidado que ocorre durante muitas semanas (Mackenzie, Poulin, & Seidman-Carlson, 2006; Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010).

Decida sobre uma hora ininterrupta do dia que você pode reservar para praticar o cuidado, e mantenha esse tempo na sua agenda.

Mindfulness é uma forma de perceber, pensar e comportar-se

Você seria perdoado por pensar que a mindfulness é apenas uma atividade; de fato, a mindfulness é uma forma de perceber e observar, e pode ser desenvolvida usando várias ferramentas. Algumas dessas ferramentas incluem meditação, exercícios e respiração.

Comprometer, comprometer, comprometer

O passo mais importante antes de embarcar nesta jornada é comprometer-se com ela. Algumas meta-análises têm destacado efeitos variáveis para intervenções de consciência, e os autores postulam que isso pode ser porque os participantes não estão se engajando em seus exercícios de consciência ou se engajando por um período muito curto para ver resultados (Khoury et al., 2013).

Sabendo isso, antes de começar, você tem que se comprometer. Em seguida, vamos explorar por que você deve começar uma rotina de atenção e como viver uma vida diária consciente.

5 Razões para começar a praticar a atenção hoje

>

>

>

Neste ponto, você pode pensar que a atenção parece exigir muito esforço.

Começar a ter cuidado é trabalho, e será difícil no início, mas este hábito tornar-se-á mais fácil com o tempo e com mais prática.

Adicionalmente, o cuidado tem inúmeros benefícios positivos (Davis & Hayes, 2011). Os benefícios da atenção são emocionais, cognitivos, interpessoais, profissionais e práticos.

Benefícios emocionais

Meditação da atenção regular resulta em redução dos sintomas depressivos, efeito negativo e ruminação (Chambers, Lo, & Allen, 2008; Hofmann et al., 2010; Khoury et al., 2013). A ruminação é uma preocupação persistente com o seguinte:

• Eventos passados
• Emoções negativas
• As causas e consequências destas emoções (Nolen-Hoeksema, 2000)

A ruminação está frequentemente ligada ao aumento da depressão e ansiedade (Nolen-Hoeksema, 2000). Leia nosso artigo relacionado em Mindful Thinking, onde discutimos quatro maneiras de parar de ruminar.

Os efeitos positivos da atenção à redução do efeito negativo e outras condições como depressão e ansiedade não estão limitados a apenas um estudo. Estes achados também são apoiados em uma meta-análise de Hofmann et al. (2010).

Naquela meta-análise, que continha 39 estudos, os tamanhos dos efeitos para as diferenças no estado psicológico antes e depois da terapia mental eram grandes para participantes clínicos e moderados para participantes não-clínicos.

Estes resultados sugerem que as intervenções terapêuticas baseadas na atenção não são apenas bem sucedidas para as populações clínicas, mas os benefícios estendem-se às populações não-clínicas.

Benefícios cognitivos

Os praticantes da atenção têm melhor memória de trabalho do que os não praticantes (Chambers et al., 2008; Corcoran, Farb, Anderson, &Segal, 2010), o que permite uma melhor regulação emocional.

Os participantes também relatam que a sua atenção melhora significativamente após a meditação consciente regular em comparação com antes de começarem a meditação consciente (Chambers et al.., 2008).

Há também algumas evidências laboratoriais que sugerem que as pessoas que têm um hábito de atenção mais longo são melhores a ignorar as distracções emocionais do que as pessoas cujo hábito de atenção é mais curto e aquelas que não praticam de todo (Pavlov et al.., 2015).

Estes resultados sugerem que os benefícios da atenção são cumulativos e continuarão a melhorar com o tempo.

Benefícios interpessoais

Os benefícios da atenção fluem para outras esferas da vida, incluindo as relações.

Existem algumas evidências de que a prática regular da atenção pode melhorar a satisfação e a comunicação através de uma variedade de caminhos (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell, & Rogge, 2007), especificamente:

• Responder ao stress do relacionamento de uma forma positiva
• Melhor identificação das próprias emoções
• Melhor comunicação das próprias emoções
• Melhor conflito resolução
• Empatia melhorada

Benefícios profissionais

Não é de surpreender que os benefícios da atenção não se limitem às relações interpessoais. Por exemplo, a capacidade de comunicar claramente e responder mais eficazmente a situações stressantes deve traduzir-se de contextos pessoais para contextos profissionais (Dekeyser, Raes, Leijssen, Leyson, & Dewulf, 2008).

Os funcionários que praticam actividades conscientes regularmente experimentaram uma maior satisfação no trabalho e um menor stress do que um grupo de controlo que não participou (Hülsheger, Alberts, Feinholdt, & Lang, 2012).

>

Razões práticas para praticar a atenção

>

A última razão para praticar a atenção é prática. Os métodos para melhorar a atenção são muitas vezes fáceis e baratos. O único ‘custo’ é o de tempo e esforço.

Passos para uma vida diária consciente

Apesar de a atenção ser fomentada através da prática regular, é também extremamente importante tentar incorporar a atenção em todos os aspectos da sua vida.

Pode ser difícil, mas nós fizemos uma lista de passos para ajudar:

Ponha o tempo

Deixe de lado o tempo todos os dias para que você possa praticar formalmente a atenção. Idealmente, este horário diário deve ocorrer à mesma hora todos os dias e com a mesma duração, para que se torne um hábito (Khoury et al., 2013).

Estudos que utilizaram uma intervenção de cuidado fizeram-no durante várias semanas, com uma ou duas sessões por dia. Às vezes as intervenções são apenas cinco dias por semana (Mackenzie et al., 2006), e às vezes são seis dias por semana (Parsons, Crane, Parsons, Fjorback, & Kuyken, 2017). A duração de cada sessão varia entre 10 minutos (Mackenzie et al., 2006) e 45 minutos (Kabat-Zinn, 1990).

Realize um exercício

Durante o tempo que você reservou, realize um dos seguintes exercícios (Davis & Hayes, 2011): um exame corporal, respiração profunda, ou meditação consciente.

• Exame corporal: Durante o exercício de body scan, tente focar-se interiormente no seu corpo e na forma como ele se sente. A sua tarefa é desenvolver uma consciência das sensações no seu corpo. Respire profundamente e permaneça consciente das suas sensações corporais sem tentar mudá-las.
• Respiração de três minutos: Durante este exercício, o participante é guiado através de três pontos onde se torna consciente, focaliza a sua atenção na sua respiração e estende a sua atenção. O foco na respiração destina-se a actuar como uma âncora.
• Alongamento mental: Para este exercício, comece por seguir um dos vídeos de alongamento mental listados abaixo. Durante o alongamento, concentre-se na sua respiração, e pense em como o seu corpo se sente. Tente concentrar-se apenas na actividade de alongamento e evite outros pensamentos perturbadores.
• Respiração consciente enquanto se concentra na sua respiração: Sente-se num lugar calmo, numa posição sentada. Enquanto estiver sentado, concentre-se na sua respiração. Inspire profundamente durante três segundos e exale lentamente durante três segundos. Use sua respiração como âncora; quando encontrar seus pensamentos vagando, volte à sua respiração e inspire profundamente por três segundos, seguido de uma exalação profunda por três segundos. Em muitos exercícios, o tempo limite para este exercício é de três minutos.
• Meditação consciente: Este é um tipo particular de meditação onde se aprende a praticar a mente. Durante este tipo de meditação, você ficará sentado por 10-30 minutos e praticará concentrando-se apenas na sua respiração. Isto é muito semelhante aos dois exercícios anteriores, exceto que seu corpo não está se movendo, e o tempo é mais longo.

Act mind mind mindly

Escolha uma atividade durante o dia que você realizará de forma consciente, ou seja, com total consciência. O melhor tipo de atividade é aquela que normalmente seria feita automaticamente; por exemplo, dirigir, tomar banho, cozinhar, comer, fazer exercícios ou caminhar. Aqui está um exemplo de como agir de forma consciente enquanto come.

Mindfuldful eating: Quando fizer a sua pausa para almoço, pratique a alimentação consciente. Não se apresse no seu almoço para que você possa voltar para a sua mesa. Em vez disso, reserve um tempo para apreciar o seu almoço. Concentre-se na textura da sua refeição, no esforço que foi feito, e nos sabores da comida na sua boca.

Reflita activamente sobre como comer o seu almoço o faz sentir. Existem ingredientes na sua refeição que você aprecia especialmente?

6 PDFs úteis para Iniciantes e Praticantes

Para ajudar você a adotar práticas de atenção na sua vida diária ou na sua prática clínica, elaboramos uma lista de PDFs úteis.

Para você mesmo

The Mind for Better Mental Health organization assiste as pessoas que experimentam dificuldades de saúde mental. Eles elaboraram um guia prático para principiantes. Este documento é útil para qualquer um interessado em mindfulness e não limitado a indivíduos diagnosticados com condições psicológicas.

Estes três exercícios de mindfulness compilados pelo nosso próprio Dr. Alberts incluem uma nota introdutória, exercícios detalhados e três gravações de meditação guiadas.

Para a sala de aula

Se você estiver interessado em introduzir a atenção na sala de aula, mas não sabe por onde começar, Ensinar as Crianças a Crescer lhe fornecerá mais informações que são específicas da sala de aula.

Aulas de Atenção também é um excelente e detalhado guia para introduzir os exercícios de atenção na sala de aula. Ele pertence à gaveta superior de cada professor.

6 Dicas para estar atento no local de trabalho

O local de trabalho apresenta desafios únicos.

• No nosso local de trabalho, muitas vezes temos de lidar com estranhos. Como não os conhecemos, podemos interpretar mal o que eles dizem. Além disso, existe uma regra de conduta não falada sobre como nos devemos comportar no local de trabalho.
• Uma hierarquia do local de trabalho com um conjunto estruturado de regras e códigos influencia o nosso comportamento.
• Algumas das emoções com que lidamos podem ser consideradas inapropriadas para o local de trabalho.
• Podemos trabalhar num ambiente de grande stress, onde temos de tomar decisões com consequências graves.

Por exemplo, certos tipos de comportamentos e respostas emocionais para com um cliente são inapropriados e podem causar angústia emocional aos empregados. Podemos ter que nos sentar estoicamente através de uma reprimenda desconfortável/desfavorável ou conter nossa desaprovação das decisões da empresa.

Muitas vezes temos que ‘manter a calma’. Ser capaz de implementar a prudência no local de trabalho pode ser a solução ao enfrentar estes desafios.

Aqui estão algumas dicas e intervenções para a prudência no trabalho.

Tip one: Use uma estratégia metacognitiva

Em situações que tipicamente o provocariam, tente os três passos seguintes.

1. ‘Afaste-se’ mentalmente da situação.
2. Experiência da situação.
3. Não avalie a situação.

Especificamente, tente olhar para os seus pensamentos e sentimentos sem retrabalhar a narrativa da situação (por exemplo “Mas ele colocou a ordem errada” ou “Estou a tentar o meu melhor sem apoio”). Ao adoptar uma meta-stance (Hülsheger et al., 2012), você pode observar a situação sem reagir a ela.

Tip two: Reconheça seus sentimentos

A técnica acima também é útil durante períodos de estresse ou pânico, especialmente quando um prazo está se aproximando. Tente afastar-se mentalmente e observar seus sentimentos e pensamentos.

A intenção não é reagir à ansiedade, mas reconhecê-la, reconhecê-la e desvincular-se dela. Tente evitar formar uma narrativa cognitiva onde julgue os seus sentimentos e comportamentos.

Tip três: Atento à escuta

Até a este ponto, ambas as dicas foram focadas para dentro, examinando os seus pensamentos e sentimentos. No entanto, estas técnicas também podem ser focalizadas para fora.

Por exemplo, ao falar com um cliente ou um colega, tente ouvir o que eles estão dizendo em sua totalidade antes de começar a formular uma resposta. Tente adotar a mesma meta-stance que você teria tomado para si mesmo e ajuste-a para eles. Isto pode ajudá-lo a responder às mensagens deles de uma forma não reativa.

Tip four: Exercícios de atenção

Continue a praticar exercícios de atenção na sua secretária em vários pontos durante o dia.

1. Antes de começar o seu dia de trabalho, realize uma tarefa de atenção de um minuto na sua secretária. Defina um temporizador para 60 segundos e passe esse minuto com os olhos fechados, praticando algumas técnicas de cuidado, como respirar com cuidado ou refletir sobre os seus pensamentos.
2. Em vários pontos durante o dia, você pode implementar um exercício de respiração de três minutos. Defina um temporizador para três minutos e pratique exercícios de exalação e inalação profundas.
3. Outros exercícios úteis incluem caminhada consciente, alimentação consciente e um exame corporal.

Dica cinco: Evite o julgamento

Ultimamente, as dicas 1 e 2 relacionam-se com a consciência dos seus pensamentos e sentimentos sem julgamento.

>

A consciência não é o mesmo que estoicismo; a intenção não é reprimir os seus sentimentos. Você experimentará os seus sentimentos. Você é humano e deve sentir, mas tente evitar o ciclo de feedback que normalmente encoraja ainda mais o pensamento negativo.

Dica seis: introduza um exercício de respiração antes de uma reunião

Até agora, a maioria das dicas tem se concentrado no papel e nas experiências do funcionário; no entanto, não há razão para que todos em uma equipe não devam praticar um exercício de consciência.

Existem algumas evidências preliminares de que a introdução de um exercício respiratório de três minutos antes de uma reunião de stand-up resulta em melhor tomada de decisão, reuniões mais produtivas, melhor escuta, boas interações e respostas emocionais mais apropriadas (den Heijer, Koole, & Stettina, 2017).

Este exercício poderia ser completado em grupo ou individualmente antes da reunião.

Como Usar a Atenção para o Stress e Ansiedade

Anteriormente neste post, tocamos na relação entre ansiedade, depressão e ruminação.

A Atenção é uma ferramenta muito útil para combater a ansiedade e o stress, que por sua vez pode reduzir os sintomas da depressão (Brady & Kendall, 1992). O efeito positivo da atenção como intervenção terapêutica para a ansiedade e a depressão foi confirmado através de uma meta-análise (Khoury et al., 2013).

Programa de redução do stress baseado na atenção

Existem inúmeras formas de a atenção poder ser utilizada para combater a ansiedade. Uma dessas formas é o programa de redução do stress baseado na atenção, que foi inicialmente criado por Kabat-Zinn (1990).

Este programa é uma colecção de exercícios e ferramentas que podem ser aplicados na vida quotidiana. Alguns destes exercícios e ferramentas incluem:

• Atenção focada na respiração
• Sondagem corporal
• Isolar e prestar atenção a cada sentido
• Meditação ambulatória
• Meditação alimentar

Estes exercícios e ferramentas são uma contribuição muito importante para intervenções terapêuticas em psicologia. Desde que Kabat-Zinn (1990) desenvolveu o programa pela primeira vez, algumas das ferramentas e exercícios que compõem o programa também são sugeridos como exercícios independentes que podem ser realizados a qualquer hora do dia e em qualquer contexto.

>

Por exemplo, se você está se sentindo muito ansioso ou estressado, tente implementar qualquer um destes exercícios curtos:

• Faça uma pequena pausa para praticar um exercício respiratório de três minutos onde você usa a sua respiração como âncora. Certifique-se de fazer uma inspiração profunda durante três segundos, seguida de uma expiração profunda durante três segundos.
• Deixe de lado um minuto e pratique um pensamento atento. Sente-se num lugar tranquilo e tente afastar-se dos seus sentimentos, observando os seus pensamentos e comportamentos. Não julgue o seu comportamento; a sua intenção é apenas observá-lo.

Estas duas técnicas podem ajudá-lo durante os períodos de stress agudo, mas um dispositivo mais poderoso seria fomentar um hábito de atenção agora (quando não está stressado) para que esteja menos vulnerável no futuro.

>

Estratégias Top para uma Aula de Atenção

>

>

A Atenção pode ser uma técnica útil para crianças e é facilmente integrada na sala de aula.

Para o ajudar, resumimos vários métodos que pode usar como inspiração para introduzir a atenção na sala de aula.

>

Um Lugar Calmo

Este exercício é mais apropriado para crianças mais novas com menos de 10 anos de idade. Na sala de aula, introduza o conceito de um Lugar Tranqüilo. Um Lugar Tranqüilo é um lugar que as crianças podem acessar com os olhos abertos ou fechados, e em qualquer ambiente.

Este exercício tem como objetivo ajudar as crianças a encontrar um lugar de solidão onde elas possam coletar seus pensamentos e praticar a respiração profunda. Eu adaptei as instruções de Saltzman (n.d.):

Hoje vamos aprender sobre um lugar calmo. Este lugar está dentro de você, e você pode ir lá apenas respirando. Para começar, respire devagar e com calma. Este é um bom lugar para ir se você estiver com raiva ou tristeza, e é um bom lugar para falar sobre seus sentimentos. Quando você vai para o seu Quiet Place dentro de você, você vai descobrir que seus sentimentos não são muito grandes. Você pode ir lá quando quiser e ficar por quanto tempo quiser.

Mindfulness through breathing exercises

Mindfulness is often taught with breathing techniques that use the breath as the anchor.

>

Passar as crianças para se ‘aterrarem’ com a respiração pode ser um conceito demasiado abstracto; em vez disso, pode guiá-las através de um exercício respiratório calmo e relaxado onde inalam durante três segundos e depois exalam lentamente durante três segundos.

>

Usar imagens pode ajudar as crianças a compreenderem melhor uma respiração profunda da barriga. Para ajudar a ilustrar, você poderia usar um balão como exemplo. Uma vez que as crianças saibam como realizar estes exercícios de respiração profunda, pode introduzir esta técnica antes de eventos stressantes (como um teste) ou se duas crianças lutarem.

PEACE

Este exercício pode funcionar melhor para crianças ligeiramente mais velhas com mais de 10 anos.

A ideia é que as crianças sejam introduzidas no conceito de PAZ (adaptado de Saltzman, n.d.). Cada letra na sigla representa uma ação diferente. As crianças são ensinadas que quando querem responder a uma situação particular, devem realizar cada acção que corresponde a cada letra.

Yoga na sala de aula

Introduzir uma sessão de yoga na sala de aula pode ser uma forma muito útil de introduzir a atenção. Ligando poses de yoga com nomes de animais, as crianças podem achar mais fácil brincar junto.

Muitas das poses de yoga já correspondem com animais (por exemplo, pose de gato, pose de vaca, cão virado para baixo), e com algum pensamento criativo, outras poses poderiam ser renomeadas como animais (por exemplo balasana, ou pose de criança, poderia ser uma tartaruga).

Considerar reservar tempo antes do intervalo ou do fim do dia escolar para fazer 10 minutos de yoga com as crianças. Durante este período, também encoraje as crianças a respirar profundamente ou ir para o seu Lugar Tranqüilo durante a pose.

2 Maneiras de Combinar a Consciência e a Gratidão

A Consciência e a gratidão são duas ferramentas que funcionam bem em conjunto. A atenção encoraja-nos a focar o presente de uma forma não julgadora, e a gratidão encoraja-nos a apreciar as coisas que nos trazem alegria. Para fomentar o hábito de experimentar a gratidão, precisamos primeiro perceber aquilo pelo qual somos gratos. Para fazer isso, precisamos fazer o tempo.

Uma maneira de combinar a consciência e a gratidão é através do jornalismo da gratidão. Todos os dias, passe um curto período escrevendo uma lista de coisas pelas quais você é grato. Essa lista pode incluir coisas materiais, pessoas, pensamentos, experiências ou qualquer outra coisa que você possa pensar.

Ao escrever a lista, gaste um tempo extra explicando porque você está grato por essa experiência e como ela o fez sentir. Não exagere – uma frase curta serve – mas procure aprofundar sua experiência de como você percebeu esse evento.

Outra opção é incorporar gratidão ativa em seus exercícios de consciência. Por exemplo, a consciência pode ajudar-nos a perceber experiências negativas de uma forma não crítica.

Podemos levar esta experiência um passo à frente, incorporando um elemento de gratidão. De certa forma, estamos encontrando um lado positivo nessa experiência. A intenção não é minimizar os sentimentos de uma experiência negativa; em vez disso, sempre que possível, encontrar oportunidades de gratidão.

Os nossos vídeos favoritos de atenção

Para o ajudar a começar a sua jornada de atenção, reunimos uma lista de vídeos. Alguns também podem ser usados na sala de aula.

Mindfulness meditation

Daily Calm | 10 Minute Mindfulness Meditation | Be Present

Mindfulness Meditation – Guided 10 Minutes

>

Se você gosta destes vídeos, considere inscrever-se no canal Calm no YouTube.

>

Ioga consciente

Ioga para a Consciência |Ioga 15 Minutos de Yoga

>

Fluxo de Yoga consciente | 40 Minutos – Alongamento de corpo inteiro

>

Estiramento consciente

>

Mindful Movement 10 Minutos de Yoga sentado Alongamento de Yoga

>

Estiramento consciente | 30 Minutos de Alongamento consciente para a Dor, Ansiedade, & Stress

Varredura corporal

Meditação de varredura corporal (Tame Anxiety)

Três…exercício respiratório minuto

O espaço de respiração de três minutos

Videos para crianças

>

Meditação da memória para crianças | Exercício respiratório |Meditação guiada para crianças

>

Meditação da respiração para crianças |Meditação da memória para crianças |Mindfulness for Kids

Be the Pond | Cosmic Kids Zen Den – Mindfulness for kids

>

Outros interesses

>

Só são precisos 10 minutos de atenção | Andy Puddicombe

Trabalho de atenção | David Gelles |Palestras no Google

>

Como pode a atenção-X Ajudar-te?

Na PositivePsychology.com, temos vários recursos que o ajudarão a começar o seu hábito de atenção.

O nosso recurso mais valioso é o curso Mindfulness-X, que o ajudará a desenvolver ainda mais as suas capacidades de atenção.

O curso é uma mistura de teoria e prática. Você aprenderá muito mais sobre a mindfulness e a evidência científica que suporta seus efeitos positivos, mas você também aprenderá sobre diferentes maneiras de usar a mindfulness como uma ferramenta em sua própria vida e na vida de seus clientes.

O curso inteiro é online, para que você possa completá-lo facilmente a partir de sua casa ou do seu escritório, independentemente de onde você está baseado. No total, há oito aulas, todas fundamentadas em pesquisa científica. Se você quiser mais informações, confira este artigo sobre o Dr. Alberts e Mindfulness-X.

A Take-Home Message

Você deu o primeiro passo para a adoção da atenção ao ler este post.

Esperamos que agora você já esteja convencido dos inúmeros benefícios de praticar a mente e tenha algumas idéias de como implementá-la em sua vida diária.

Mais importante, lembre-se que a mente é uma forma de pensar que você é capaz de praticar durante todo o seu dia. Não está limitado a apenas um exercício, não está limitado a apenas três minutos, e não é um interruptor que você pode ligar e desligar.

Com tempo e prática regular, você começará a praticar a mente mais facilmente em todas as atividades, e você verá os benefícios. A atenção é apropriada para pessoas de todas as idades e em múltiplos contextos.

Para leitura adicional, aqui estão alguns posts recomendados:

História da Atenção: From East to West and Religion to Science
Top 50 Best Mindfulness Books (Reviews + PDFs)
76 Most Powerful Mindfulness Quotes: Sua Dose Diária de Inspiração

Esperamos que tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de fazer o download gratuito dos nossos três Exercícios de Atenção.

Se deseja aprender mais, Mindfulness X© é o nosso pacote de treino de atenção mental de oito módulos para praticantes que contém todos os materiais de que necessita para não só melhorar as suas capacidades de atenção mental, mas também para aprender a ministrar um treino de atenção mental baseado na ciência aos seus clientes, estudantes ou funcionários.