O porquê e como se livrar das linhas do estômago

Muitos de vocês devem estar cientes das dobras de pele na barriga quando se sentam ou se dobram. Enquanto alguns de vocês parecem estar bem com estes rolos de gordura, outros certamente não estão, acreditando que essas coisas não são atraentes. Ter vincos estomacais muito provavelmente faz você se sentir consciente e mais cuidadoso na escolha do que usar, já que alguns tipos de roupas tendem a destacar as dobras. Um exemplo comum disso é como alguns preferem evitar vestir roupas justas. Em geral, é evidente que ter celulite estomacal pode abalar a sua confiança e bem-estar mental, o que, por sua vez, pode trazer danos à sua saúde física.

Não é apenas uma questão de atractividade: as linhas do estômago podem ser prejudiciais a diferentes níveis, levando a uma miríade de problemas. Consequentemente, é recomendável livrar-se deles o mais rápido possível. Portanto, caso você esteja entre aqueles que sentem que as dobras no estômago são tão grandes que o fazem sentir-se desconfortável, aqui estão as rugas de estômago e as formas de se livrar delas.

O que são as rugas de estômago?

As pregas de estômago são pregas de gordura horizontais no estômago que você pode obter enquanto se senta. Normalmente, as pregas de estômago aparecem em pessoas com excesso de peso mas não são incomuns entre pessoas com peso normal. Neste caso, a celulite na sua pele pode tornar-se ligeiramente visível quando se senta ou quando se inclina.

O que causa as linhas horizontais no estômago?

Existem inúmeras razões para os rolos na sua barriga, e algumas delas são realmente inesperadas. Por exemplo, você pode obter vincos estomacais simplesmente por causa de uma dieta e perda de peso drástica. Na verdade, depois de perder um número considerável de quilos, a sua pele fica solta e não fica em forma imediatamente. Quando você é jovem, sua pele é elástica, sendo capaz de reduzir em quantidade e rapidamente firmar para cima. Por outro lado, à medida que envelhece, torna-se um desafio gerir o seu excesso de pele, o que resulta em linhas horizontais no estômago (5, 14).

Uma outra causa das linhas estomacais é a má postura. Devido a isso, você pode ter dobras na barriga mesmo na posição de pé. Mantendo uma boa postura, você fará as linhas do estômago menos visíveis e, posteriormente, fará o seu tronco parecer mais atraente (5).

A razão mais comum e óbvia para os rolos de gordura no estômago é o excesso de gordura na área, que normalmente é acompanhado por excesso de peso. O excesso de gordura na barriga, também conhecida como gordura visceral, pode induzir obesidade visceral com vários problemas de saúde, incluindo (1, 13):

• Níveis de colesterol aumentados. A gordura visceral está localizada perto da veia porta, que transporta o sangue do intestino para o fígado.

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• Condições do coração.

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• Dia tipo 2.
• Possibilidade aumentada de derrame.
• Alzheimer.

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• Tensão arterial elevada. A gordura visceral pode estreitar os vasos sanguíneos, levando a hipertensão arterial e problemas decorrentes.

De acordo, é crucial controlar a gordura visceral e mantê-la dentro dos limites normais para prevenir graves problemas de saúde.

Como medir a gordura visceral para prevenção de linhas estomacais?

Sem sombra de dúvida, é fortemente recomendado medir a quantidade de gordura visceral no corpo para evitar doenças ligadas à obesidade. Eis como o pode fazer:

Relação quadril/cintura

Esta fórmula é bastante simples: basta dividir a circunferência da cintura pelo tamanho do quadril. Antes disso, porém, você precisa medir o tamanho da cintura e do quadril com precisão suficiente para determinar melhor a quantidade de gordura visceral no seu corpo. Sabendo disso, você identificará com certeza a causa das linhas de dobras no estômago. Além disso, isto irá guiá-lo para encontrar a estratégia certa que o ajudará a livrar-se das linhas de gordura na área. Para medir a sua circunferência da cintura, terá de enrolar uma fita métrica à volta do seu estômago, de modo a que esta atravesse o umbigo. A fita métrica só deve repousar sobre a sua pele, em vez de se deitar bem sobre ela. Inspire suavemente e na sua exalação, tome a medida (4).

Depois de fazer isto, você pode continuar a medir o tamanho do seu quadril. Fique de pé com os pés directamente debaixo dos seus quadris e enrole a fita métrica à volta da parte mais larga dos seus quadris. Depois, tome a medida (4).

Depois de passar por estes dois passos, aplique as medidas à fórmula simples: basta dividir a circunferência da cintura pelo tamanho do quadril (circunferência da cintura / tamanho do quadril).

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Tamanho da cintura

Este método é ainda mais fácil do que o anterior, pois quase não requer cálculos matemáticos. Tudo o que você precisa é fazer a medida da sua cintura e com base nisso concluir se a gordura visceral é a principal causa das linhas de dobras do estômago. Se você é mulher, e seu tamanho da cintura é superior a 35 polegadas, é sinal de que você tem gordura visceral e deve descobrir como se livrar das linhas do estômago. O mesmo vale para homens com a cintura de 45 e mais polegadas. No entanto, o método do tamanho da cintura não é definitivamente infalível, pois é muito geral. Na verdade, ele não leva em conta sua altura, o que é um fator decisivo para determinar se o seu tamanho da cintura é ou não normal para você (13).

IMC (Índice de Massa Corporal)

É o método mais famoso para determinar se o seu peso é ou não perfeito para você. O IMC leva a sua altura e peso em consideração, fazendo com que pareça uma ferramenta credível à primeira vista. A fórmula é a mesma para mulheres e homens. Se o seu IMC for inferior a 18,5, você é considerado abaixo do peso. Por outro lado, se o seu IMC for superior a 25, é provável que tenha excesso de peso. Por conseguinte, ter IMC dentro de 18,5 e 24,9 limites é considerado normal (3, 13). No entanto, o IMC não é tão relevante considerando que não faz distinção entre gordura e massa muscular (15). Consequentemente, o índice pode facilmente confundir obesidade com grande massa muscular, mostrando resultados implausíveis, o que poderia jogá-lo em pânico sem motivo.

Testes de imagem

Este é o método mais caro mas eficaz desta lista. O que os testes de imagem fazem é mostrar a quantidade exata de gordura visceral em seu corpo. Testes como TC (tomografia computadorizada) e RM (ressonância magnética) também podem identificar a quantidade de gordura visceral que você tem no seu corpo (13).

Ler mais: Quantos meses são necessários para transformar o seu corpo: A Verdade Nua

Como se livrar das linhas do estômago?

Se você começou a notar vincos na sua barriga, você já deve ter começado a se preocupar com o seu aspecto. Grandes linhas de dobras estomacais geralmente apontam para a presença de gordura visceral no seu corpo, o que não é saudável. Além disso, ter linhas de estômago restringe a sua actividade diária, escolha de roupa, etc. Além disso, a gordura visceral pode acarretar problemas de saúde, que variam em gravidade, desde insignificantes a mortais. Devido às inseguranças que a gordura visceral proporciona, talvez você queira encontrar a estratégia certa para se livrar dela e as linhas de vincos estomacais de forma correspondente. Eis como pode atingir o seu objectivo:

Reduzir a sua ingestão calórica

Reduzir a sua ingestão calórica não significa necessariamente comer menos. Na verdade, além de consumir menos comida, você pode simplesmente reconsiderar o seu plano de refeição. Calcule quantas calorias cada prato que come contém e pense em que alimentos pode substituir por variantes com baixo teor calórico. Os alimentos que têm poucas calorias são normalmente ricos em água e fibras (6). Em geral, recomenda-se que reduza a sua ingestão diária de calorias em 500 calorias para perder 1 quilo por semana (2). Na verdade, você deve ter como objetivo queimar 1-2 libras semanalmente para perder peso de forma saudável e evitar possíveis riscos (11).

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Exercício

Exercitar é um exercício imprescindível para quem pretende ver-se livre de linhas de gordura no estômago. Para obter um resultado bem sucedido, você deve se envolver em treinamento de intensidade moderada por cerca de meia hora todos os dias. Você pode praticar caminhada rápida ou jogging. Para queimar sua gordura visceral ainda mais rápido, é recomendado que você faça exercícios de cardio e de força (8). No geral, para se livrar da celulite do ventre, você deve se exercitar da mesma maneira como se quisesse emagrecer. HIIT, que significa treino de alta intensidade em intervalos, é o tipo de treino cardiovascular mais desafiante mas eficaz.

Durante um treino de HIIT, você terá que alternar entre treino intenso e descanso. Normalmente, a proporção varia de 1:1 a 1:4 ou até mais, dependendo do nível de aptidão física de cada um. Por exemplo, na relação 1:1, o tempo de trabalho e descanso pode ser de 30 segundos, o que é suficientemente intenso. A relação 1:4 é muito mais fácil, pois nesta relação o tempo de descanso é 4 vezes maior do que o tempo de trabalho (por exemplo, 30 seg : 120 seg) (12). Quanto aos exercícios que visam apenas os músculos abdominais, eles não são úteis na redução da gordura visceral. Os exercícios de ab-isolamento só fortalecem o seu núcleo, mas não ajudam a livrar-se das linhas do estômago (8).

Beba muita água

A água é considerada a bebida mais saudável e útil que você pode tomar em qualquer lugar e a qualquer hora sem se machucar. Além disso, vários estudos demonstraram que a ingestão de água está associada à perda de peso. Um estudo que envolveu pessoas de meia-idade e idosos mostrou que o consumo de água pode diminuir a ingestão de energia das refeições (9). Segundo outro estudo, beber um copo de água pouco antes de uma refeição pode fazer com que a pessoa se sinta menos esfomeada. Da mesma forma, o aumento da ingestão de água pode resultar num aumento da lipólise, o que facilita a perda de gordura (7). Além disso, em um estudo realizado entre participantes de 55-75 anos, aqueles que beberam 2 copos de água antes de uma refeição perderam mais peso do que aqueles que não perderam. Além disso, o estudo sugere que permanecer hidratado durante um dia pode manter o seu peso fora do normal (10). Portanto, você deve beber muita água todos os dias para se livrar das linhas de vincos estomacais.

Ler mais: Desafio da Água: Dicas para manter o seu corpo hidratado

Dormir o suficiente

Dormir é uma parte integrante do seu dia, e é crucial para obter o suficiente para se manter saudável e produtivo. Além disso, dormir 5-8 horas por dia pode ajudá-lo a manter a gordura visceral à distância. No entanto, deve certificar-se de que não dorme demais: está provado que dormir mais de 8 horas facilita o ganho de gordura (8).

Abster-se de fumar

Fumar é notório por causar uma série de problemas de saúde, particularmente por aumentar o armazenamento da gordura visceral. Curiosamente, os fumadores são mais propensos a ter gordura na barriga do que armazená-la nas coxas e ancas (8).

Como se livrar das linhas estomacais: As linhas do estômago são linhas horizontais na barriga que aparecem quando se senta ou se inclina, para que o excesso de pele e gordura na zona se dobre.

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RESPONSABILIDADE:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para aconselhamento ou ajuda profissional e não deve ser confiado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de qualquer condição médica. Qualquer ação que você tome sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco e responsabilidade.

FONTES:

1. Gordura abdominal e o que fazer com ela (2019, health.harvard.edu)
2. Há maneiras de se livrar das dores de barriga? (n.d., livestrong.com)
3. Calcule seu índice de massa corporal (n.d., nhlbi.nih.gov)
4. Calcule sua relação cintura/quadril (2019, verywellfit.com)
5. Consegue se livrar do rolo de gordura da barriga? (2020, verywellfit.com)
6. Calorias de corte (2020, cdc.gov)
7. O aumento da hidratação pode ser associado à perda de peso (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Fazer pontaria à gordura do ventre (2010, health.harvard.edu)
9. O consumo de água aumenta a perda de peso durante uma intervenção de dieta hipocalórica em adultos de meia idade e mais velhos (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
10. A água pode ser uma arma secreta na perda de peso (2010, webmd.com)
11. Perda de peso: 6 estratégias para o sucesso (2019, mayoclinic.org)
12. Qual é o Melhor Treino HIIT? (2018, musculação.com)
13. O que é a gordura visceral? (n.d., webmd.com)
14. O que fazer com a pele solta após a perda de peso (2019, verywellfit.com)
15. O que o seu IMC não lhe diz (n.d., webmd.com)