Utilize estas dicas para o ajudar a envelhecer graciosamente de dentro para fora.

Seja gentil com a sua pele

A sua pele é o maior órgão do seu corpo. Se a tratar com cuidado, pode proteger melhor o seu corpo dos elementos, regular a sua temperatura corporal e proporcionar sensação.

Para mantê-la com o seu melhor aspecto e funcionamento:

• Calçar protector solar e roupa protectora quando está fora.
• Realizar anualmente exames de cancro da pele.
• Stick to gentle products in your anti-aging skin care routine.
• Ficar hidratado.

Exercício

Exercício regular reduz significativamente o risco de doenças, tais como doenças cardíacas e cancro, e ajuda-o a manter a sua mobilidade por mais tempo. O exercício também diminui o stress e melhora o sono, a saúde da pele e dos ossos e o humor.

O Departamento de Saúde &Os Serviços Humanos recomendam que os adultos façam:

• 2,5 a 5 horas por semana de exercício de intensidade moderada, 1,25 a 2.5 horas por semana de exercício aeróbico de intensidade moderada, ou uma combinação dos dois
• atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou maior, que envolvem todos os principais grupos musculares, dois ou mais dias por semana

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Alguns exemplos de exercício aeróbico incluem:

• ambulismo
• natação
• dança
• ciclismo

Exercícios de musculação e fortalecimento ósseo podem ser realizados usando pesos ou bandas de resistência.

Os adultos mais velhos devem também concentrar-se em actividades que incluam treino de equilíbrio, além de exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular.

Mente a sua dieta

Alimentos saudáveis são o caminho a seguir quando se trata de envelhecer graciosamente. As orientações dietéticas para os americanos recomendam que você coma:

• frutas e vegetais, frescos, congelados ou enlatados
• proteínas limpas, tais como peixe e feijão
• com pelo menos três onças de cereais integrais, pães, arroz, ou massas todos os dias
• três porções de laticínios magros ou sem gordura, tais como leite, iogurte ou queijo que são fortificados com vitamina D
• gorduras saudáveis

Evite o uso de gorduras sólidas para cozinhar e use óleos em seu lugar. Fique longe de alimentos processados, açúcares refinados, e gorduras insalubres.

Você também deve manter a sua ingestão de sal a um mínimo para manter a sua pressão arterial baixa.

Impostos para a saúde mental

Ser feliz e manter o seu stress baixo ajuda muito a viver e envelhecer bem.

Para manter o seu humor elevado:

• Passar tempo com amigos e entes queridos. Relacionamentos significativos e uma forte rede social melhoram o bem-estar mental e físico e a longevidade. Não se esqueça dos seus entes queridos peludos, pois ter um animal de estimação tem sido ligado à diminuição do stress e da pressão arterial, redução da solidão e melhores humores.
• Aceite a sua idade. Há evidências de que as pessoas que mantêm uma atitude positiva sobre o envelhecimento vivem mais tempo e podem se recuperar melhor de uma deficiência. Envelhecer é inevitável e aprender a abraçá-la pode fazer toda a diferença.
• Faça coisas que você gosta. Ter tempo para se envolver em atividades que você desfruta só vai alimentar a sua felicidade. Passe tempo na natureza, procure um novo hobby, seja o que for que lhe traga alegria.

Ficar fisicamente activo

Muitos estudos têm ligado uma vida sedentária a um aumento do risco de doença crónica e morte prematura.

Algumas opções para se manter ativo são caminhadas e caminhadas, tirar férias e participar de aulas de exercícios em grupo.

Diminua o stress

Os efeitos do stress no seu corpo são vastos, desde o envelhecimento precoce e rugas até um maior risco de doença cardíaca.

Existem várias formas comprovadas de aliviar o stress, incluindo:

• utilizando técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios respiratórios e ioga
• exercitar
• dormir adequadamente
• falar com um amigo

Deixar de fumar e diminuir o consumo de álcool

Fumar e álcool têm demonstrado causar o envelhecimento prematuro e aumentar o risco de doença.

Deixar de fumar não é fácil, mas existem recursos disponíveis para o ajudar a deixar de fumar. Fale com um médico sobre como parar.

Como para o álcool, limite a sua ingestão à quantidade recomendada para evitar riscos à saúde. Isso é uma bebida por dia para as mulheres e duas bebidas por dia para os homens.

Dormir o suficiente

Dormir bem é importante para a sua saúde física e mental. Também tem um papel na saúde da sua pele.

Quanto sono você precisa depende da sua idade. Adultos com mais de 18 anos devem ter como objectivo sete a oito horas de sono todas as noites.

Está provado que consegue dormir o suficiente:

• baixar o risco de doença cardíaca e AVC
• reduzir o stress e a depressão
• baixar o risco de obesidade
• reduzir a inflamação
• aperfeiçoar foco e concentração

Encontrar novos passatempos

Encontrar novos e significativos passatempos pode ajudá-lo a manter um sentido de propósito e mantê-lo envolvido ao longo de toda a sua vida.

Avidência mostra que as pessoas que se dedicam a passatempos e actividades de lazer e sociais são mais felizes, experimentam menos depressão e vivem mais tempo.

Prática de atenção

A atenção tem a ver com a aceitação e viver o momento, focando-se no presente. Praticar a mente tem muitos benefícios de saúde comprovados que podem ajudá-lo a envelhecer melhor, incluindo:

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• focalização melhorada

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• melhor memória

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• menor stress

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• reacção emocional melhorada

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• satisfação de relacionamento

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• aumento do funcionamento imunitário

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Para praticar a mente, tente:

• meditação
• yoga
• tai chi
• coloração

Beber muita água

Beber água suficiente ajuda a manter a regularidade e melhora os níveis de energia e o funcionamento do cérebro. Coincidentemente, também está provado que ajuda a manter a pele mais saudável e a reduzir os sinais de envelhecimento.

Quanta água você deve beber depende:

• sua sede
• seu nível de atividade
• como você urina frequentemente e move seus intestinos
• como você transpira
• seu gênero

Fale com um médico se você tiver dúvidas ou preocupações sobre a ingestão de água.

Cuide da sua boca

Não cuidar dos seus dentes não só envelhece o seu sorriso, mas também o coloca em risco de doenças gengivais, que tem sido ligado a doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, e pneumonia bacteriana.

Por muito tempo com cuidados orais adequados, é importante consultar um dentista regularmente.

De acordo com a Associação Dentária Americana, um dentista pode detectar sinais de deficiências nutricionais, infecções, cancro e outras doenças, tais como diabetes. Eles recomendam escovar duas vezes ao dia, usar fio dental uma vez ao dia e enxaguar a boca.

Veja um médico regularmente

Veja um médico regularmente pode ajudar o médico a encontrar problemas mais cedo ou mesmo antes de eles começarem. A freqüência com que você consulta um médico depende de sua idade, estilo de vida, histórico familiar e condições existentes.

Ponha o seu médico com que frequência deve fazer check-ups e testes de rastreio à medida que envelhece. Além disso, consulte um médico sempre que tiver sintomas.