Apesar de ser bom para a sua saúde em geral, correr é mais difícil nos pés do que qualquer outra actividade física. As dores nos pés são comuns tanto nos corredores recreativos como nos competitivos.

É fácil entender o porquê. “O pé do corredor médio atinge o chão com duas a três vezes o peso corporal normal”, diz Elizabeth Kurtz, DPM, uma podologista em Chicago e porta-voz da Associação Médica Podiátrica Americana (APMA).

De acordo com a APMA, ao longo de três milhas, um corredor de 150 libras irá expor os seus pés a um impacto total de 150 toneladas.

Considerando o batimento que os pés levam durante a corrida, um calçado adequado é crucial para prevenir a dor nos pés. “A dor nos pés durante a corrida é frequentemente devida a sapatos de corrida inadequados”, observa a Dra. Kurtz, que é ela própria uma ávida maratonista.

Felizmente, existem maneiras de os corredores prevenirem a dor nos pés.

Pés: Problemas comuns

Dores nos pés devido à corrida podem variar de pequenas dores a ferimentos potencialmente devastadores. A seguir estão cinco queixas comuns de dor nos pés entre os corredores:

• Dor no calcanhar. Normalmente, a dor no calcanhar é devida a uma condição inflamatória chamada fascite plantar. A fascite plantar é uma faixa de tecido que liga a base do calcanhar à bola do pé e é particularmente vulnerável a lesões por esforço repetitivo de corrida, nota Kurtz.
• Tendinite. A irritação e inchaço dos tendões dos pés leva à tendinite e muitas vezes afecta o arco do pé. Pode ser causada por exagero e correr muito longe ou muito rápido.
• Sobrepronação. A rotação interna excessiva do pé ao atingir o solo (sobrepronação) pode causar tensão nos tecidos do pé e eventualmente levar a dor no pé. Sapatos de corrida com apoio adequado podem ajudar a prevenir este problema.
• Dor nos pés. Sapatos de corrida que são muito pequenos podem fazer com que os dedos dos pés batam contra a frente do sapato cada vez que o pé bate no chão, causando dor devido ao trauma. “Muitas vezes as unhas dos pés ficam pretas e podem até cair”, diz Kurtz. Certificar-se de que seus sapatos de corrida têm espaço suficiente na caixa do dedo do pé para proteger seus pés deste tipo de lesão.
• Blisters. O atrito entre a sua pele e os sapatos pode causar bolhas dolorosas. Este problema de dor nos pés pode ser agravado pela humidade, assim como sapatos de corrida mal ajustados.

Pés Dor: A Importância de Sapatos de Corrida Adequados

Usar sapatos de corrida especificamente concebidos para o desporto pode ajudar a prevenir muitos problemas de dor nos pés. Os sapatos de corrida têm acolchoamento extra para amortecer o impacto de batidas repetidas, e são construídos para fornecer apoio e estabilidade para o arco do pé. Sapatos de exercício feitos para outras actividades, tais como aeróbica, ténis ou basquetebol, podem não ter estas características.

Muitos tipos de ténis de corrida são desenhados para vários tipos de pés e andamentos. É melhor comprar sapatos de corrida em uma loja especializada em corrida, onde o pessoal pode avaliar a sua marcha e sugerir sapatos de corrida que irão abordar suas queixas específicas de pés.

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Pés Dor: Outros Métodos de Prevenção

Passos tomados antes e durante a corrida podem afastar a dor nos pés:

• Esticar e aquecer. A APMA recomenda o alongamento antes do exercício para reduzir a tensão nos músculos, tendões e articulações. Aquecer com 10 minutos de caminhada antes de entrar em corrida também pode ajudar a prevenir lesões, aconselha Glenn Gaesser, PhD, professor de fisiologia do exercício na Universidade da Virgínia em Charlottesville.
• Comece devagar. Aumentar a velocidade, distância e resistência ao longo do tempo também pode ajudar a prevenir dores nos pés devido ao uso excessivo. “Não aumente a sua quilometragem mais de 10% por semana”, recomenda Gaesser.
• Mantenha o pé seco. Pés suados podem levar a bolhas e a infecções fúngicas que causam comichão. Use meias que são feitas para absorver o excesso de suor (meias que absorvem humidade estão disponíveis em lojas de sapatos de corrida). “Evite meias de algodão a 100%”, aconselha Kurtz. As meias de algodão podem ficar saturadas com a humidade rapidamente. Pôr o pó nos pés antes de correr também pode ajudar a mantê-los secos.
• Pare se sentir dor nos pés. A dor é a forma do seu corpo lhe dizer que algo está errado. Continuar a correr pode transformar pequenas dores nos pés em grandes lesões.
• Correr na superfície direita. A sujidade é o terreno ideal para prevenir a dor nos pés porque é macia e absorve parte do impacto quando o pé bate no chão, diz Gaesser. O betão e o asfalto são menos desejáveis porque são duros e inflexíveis, o que pode levar a lesões.
• Faça pausas para caminhar. Para reduzir o impacto nos seus pés, considere a alternância entre caminhar e correr. “Caminhar causa muito menos choque nos pés”, observa Gaesser. Com o tempo, um batimento menos brutal pode significar menos lesões nos pés e menos dores nos pés.

Se você tiver dores persistentes nos pés enquanto corre, consulte um podologista. “Dor nos pés enquanto correm não é normal”, diz Kurtz. Um podologista pode prescrever inserções ortopédicas especiais para os seus sapatos de corrida ou recomendar outros remédios para ajudá-lo a correr novamente sem dor.