Executar 74 repetições de cada movimento, depois 44 repetições de cada movimento, depois 11 repetições de cada.

Completar todos os 74 Burpees antes de passar para os 74 Push-Ups, etc.

Escalar

Completar as flexões de joelhos, se necessário.

Fundo

Este Herói MADEIRA é dedicado a KHK Mark Klement da Polícia de Frankfurt (Alemanha), que foi morto no cumprimento do dever na noite de 7 de julho de 2019.

No momento de sua morte, KHK Klement e sua equipe estavam tentando localizar e prender um número de suspeitos procurados. Durante uma curta perseguição a pé nos trilhos da ferrovia próxima, KHK Klement foi atingido por um trem de carga e morto.

O “Mark Klement” Hero WOD foi colocado pela primeira vez por CrossFit Muehlheim-Main (Mühlheim am Main, Alemanha).

Jens Hoppe projetou o treino. O esquema de reputação significa o ano em que Mark nasceu (74), sua idade quando ele morreu (44), e a idade de sua filha (11).

HERO WOD – TERRY

For Time

• 1 milha Corrida
• 100 Push-Ups
• 100 metros Bear Crawl
• 1 milha Corrida
• 100 metros Bear Crawl
• 100 metros Push-Ups
• 1 milha Corrida

Agente Especial de Administração de Drogas James “Terry” Watson, 43, de Holly Ridge, Louisiana, foi morto durante uma tentativa de assalto em Bogotá, Colômbia, em 20 de junho de 2013. Antes dos seus 13 anos de serviço com o D.E.A., o Agente Especial Watson trabalhou para o U.S. Marshal’s Service e serviu no Exército Americano.

Ele é sobrevivido por sua esposa, Fadia Margarita De La Rosa; pai, Paul, e sua esposa, Linda; mãe, Henrietta; irmão, Scott; e numerosos outros membros da família e amigos.

“Terry” foi colocado pela primeira vez no crossfit.com como o treino do dia para 28 de fevereiro de 2016 (160228).

Treinos de Peso Corporal Crosssfit – Murph

Pelo tempo:

1 milha de corrida (1.6 km)
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 milha de corrida

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O mais notório treino de crossfit deste ano, principalmente devido ao resultado nos Jogos CrossFit de 2015, é na verdade um grande teste de aptidão física. Exercícios básicos, pull-ups, flexões e agachamentos combinados com um esquema de repulsão de alto volume e 2 milhas (3,2 quilômetros) de corrida. Murph é um exercício de Heroísmo que homenageia o Tenente da Marinha Michael Murphy que morreu no Afeganistão em 28 de junho de 2005. Crossfit boxes de todo o mundo, fazem Murph no fim de semana do Memorial Day para prestar homenagem aos soldados caídos.

Score: tempo que levou para você completar todos os representantes.

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Trabalhos de pesos corporais crossfit – Chelsea

EMOM por 30 min:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Contrário para “AMRAP” Cindy, Chelsea trabalha como um a cada minuto no minuto Crossfit WOD. Ambos os exercícios combinam os mesmos exercícios: pull-ups, push-ups e agachamentos. Se você não consegue acompanhar o EMOM, mude para Cindy e faça o máximo de rounds possíveis dentro do tempo de 30 minutos cap.

Score: Números de repetições completas.

Hero WOD JT

Para o tempo:

21-15-9 repetições de:
Pausa para flexões
Ring dips
Push-ups

JT é outro Herói WOD que honra o Sub oficial de 1ª classe Jeff Taylor (✝June 2005). A combinação complicada de flexões de mão, anéis de mergulho e flexões regulares não deixa espaço para fraquezas da parte superior do corpo. Se você quer um verdadeiro teste de força ginástica, faça-o com rigor.

Score: tempo que levou para completar todas as repetições.

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CrossFit Regionals 2014 Evento 5

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Para o tempo:

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10 rondas:
1 subida de corda sem pernas
60m sprint

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O evento sem pernas 5 do CrossFit Regionals caiu este ano a mulher mais apta da Terra Katrin Tanja Davidsdottir para fora da competição em 2014. O treino é feito de um único exercício – subidas de corda sem pernas – e exige uma estratégia inteligente para evitar o queimado antes de completar todas as 10 rondas. O sprint de 60 metros funciona mais como um descanso muito necessário entre.

Score: tempo que levou para completar todas as 10 rondas.

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Trabalhos de pesos corporais cruzados – Mary

AMRAP durante 20 minutos:

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5 Flexões do suporte de mão
10 Agachamentos de 1 perna (pistola)
15 Flexões

Com flexões do suporte de mão, agachamentos de pistola e flexões, Mary oferece uma versão avançada da Cindy. Tampa de 20 minutos para o maior número de repetições possível. Para quem quiser escalar este treino Crossfit, faça flexões de mão com os pés na caixa, modifique um agachamento de pistola segurando nos anéis e faça fileiras de anéis ou pull-ups com bandas em vez disso.

Score: Número de repetições completadas.

Hero WOD Garrett

Para o tempo:

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Três rounds:
75 Squats
25 Ring handstand push-ups
25 L-pull-ups

Garrett é um Herói WOD que honra o Capitão Marinho Garrett T. “Tubos” Lawton (✝August 4th, 2008). As flexões de braço do Anel foram um desafio nos Jogos CrossFit 2010, mas não devem ser um problema para qualquer atleta de alto nível hoje. Se você está procurando escalar este treino para baixo, mantenha os pés no chão e faça flexões regulares no anel em vez disso.

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Tabata Exercícios de Peso Corporal – Tabata Something Else

Completar todos os 32 intervalos:

Tabata Pull-up
Tabata Push-up
Tabata Sit-up
Tabata Air-Squat

Tabata Something Else é um exercício de Crossfit qualquer um pode fazê-lo. Vinte segundos de trabalho, dez segundos de descanso: 8 rounds para cada exercício. Todos juntos, a WOD tem 32 intervalos de 20 segundos de trabalho. Se você ainda não pode realizar pull-ups e flexões, faça fileiras de anéis e flexões de caixa em vez disso.

Score: uma soma de repetições feitas em 32 intervalos.

Hero WOD Jason

Para o tempo:

100 Agachamentos
5 Agachamentos
75 Agachamentos
10 Agachamentos
50 Agachamentos
15 Agachamentos
25 Agachamentos
20 Agachamentos

Jason é um Herói WOD que honra S01 Jason Dale Lewis (✝July, 2007). O treino começa com 100 agachamentos e 5 flexões musculares. Seguindo um esquema de -25 para agachamentos e +5 para muscular-ups, o treino termina com 25 e 20 repetições. Se não conseguir fazer um muscul-up, escale-o: Como escalar um músculo para cima.

Score: tempo que levou para completar todas as repetições.

Bodyweight Workouts – The Enxaqueca

For time:

1000m-100m remoendo
100-10 double-unders

Este treino foi feito para praticar paciência assim como double-unders sob fadiga. Comece com 1000 metros de linha e 100 double-unders. Continue com 900 metros e 90 double-unders. Siga este esquema até completar o último conjunto de 100 metros de fila e 10 double-unders. Tudo junto isso significa 5,5 quilômetros de linha e 550 double-unders.

Bodyweight Exercícios Score: tempo que você levou para completar todos os repetições e medidores.

PESO CORPO TRABALHO – TAG 2015 Qualificador 1

Treinos de peso corporal.

Em 2o min de tempo:

100 burpees sobre o remador
file para distância máxima

Relacionados: 20 Minutos, 100 Burpees e Rema o mais longe possível

Comece com burpes. Quando terminar a última repetição, 100 burpees, pule sobre o remador e no máximo até 20 minutos acabam. Se você precisar de um bom treino mental este treino Crossfit definitivamente fará seu trabalho corretamente.

Score: distância total remada em metros.