A fotografia à minha esquerda foi tirada em Julho de 2016, pesando 120 libras (tenho 1,75 m). Eu tinha acabado de começar a ir ao CrossFit depois de uma história de corrida e yoga porque eu queria ficar mais forte, ter mais energia e diminuir a barriga de bebê que eu carregava há quatro anos. A foto à direita foi tirada um ano depois de atingir meus objetivos, mas uma coisa era estranha para mim: Eu tinha ganho peso. E agora que estou fazendo CrossFit há mais de três anos, eu ganhei ainda mais, e há uma diferença de 10 libras. Como uma pessoa pode parecer mais magra, mas pesar mais? Especialistas têm a resposta.
Razão 1: Ganhos!
Uma das razões pelas quais uma pessoa pode ganhar peso mas parecer mais magra é de trabalhar e ganhar músculo, explicou Larry Weilland, MS, um fisiologista de exercícios da Northwestern Medicine Delnor Health and Fitness Center. Ele explicou que “o músculo é mais denso que a gordura, então um volume idêntico dele pesará mais que a gordura”,
Fisiólogo de exercício Krissi Williford, MS, CPT, da Xcite Fitness, concordou e disse que mesmo que sua massa muscular pese mais que sua gordura, “ela ocupa menos espaço, e é por isso que você parece mais magro e mais tonificado”.”
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Razão 2: Lowered Body Fat Percentage
Registered dietitian Jessica Levings, MS, RD, LD, da Balanced Pantry, acrescentou que “embora um quilo de músculo e um quilo de gordura pesem o mesmo, as suas composições são diferentes. Um quilo de gordura é grumoso e fofo, ocupando mais espaço”. Um quilo de músculo é compacto e denso, ocupando menos espaço do que a mesma quantidade de gordura”.
Krissi disse para pensarmos assim: “A tua camada de gordura é como uma colcha pesada. Quando se está coberto com uma colcha pesada, não se consegue ver realmente essa forma que está por baixo. Se você remover a colcha e usar um lençol de cama fino, você será capaz de ver a forma do corpo por baixo. Quanto menos gordura tiver, mais poderá ver o que está por baixo”
“À medida que reduzir a quantidade de gordura corporal armazenada por baixo da sua pele, tornar-se-á e parecerá mais magra”, disse Krissi, mas a balança pode subir. Jessica disse: “Isso é ótimo, no entanto, considerando a maior massa muscular eleva o seu metabolismo e níveis de energia”, “
Razão 3: Composição do corpo
Se você combinar as duas razões acima e perder gordura em certas áreas mas ganhar músculo em outras, disse Krissi, você vai mudar a forma do seu corpo e “ter mais definição e visibilidade dos seus músculos” e vai parecer mais magro. Larry acrescentou que a proporcionalidade também entra em jogo, e explicou que “construir músculos em certas áreas (peito, ombros, tornozelos, coxas) pode fazer uma pessoa que tem o mesmo tamanho da cintura que outra que não é tão musculosa parecer mais magra”.
Razão 4: Volume sanguíneo e glicogénio
Volume sanguíneo aumentado também poderia explicar o peso e o aspecto mais fino. Larry disse que as pessoas que aumentam sua capacidade cardiovascular geralmente também experimentam um aumento no volume de sangue, o que resulta em maior débito cardíaco, e que o aumento do líquido pode contribuir para o peso. Outro motivo poderia ser o aumento do armazenamento de glicogênio. “O glicogênio está associado à água no corpo, portanto, como o músculo, é mais denso do que a gordura”, disse Larry.
Poughts About the Scale
Para parecer magro ou tonificado, você quer absolutamente construir músculo e reduzir gordura, mas Krissi enfatizou que “a balança nem sempre é a melhor medida dos seus resultados, embora seja realmente fácil de ficar pendurado nesses números”. Ela recomendou que as pessoas tirem fotos a cada duas semanas para ver as mudanças visíveis e também para tirar medidas do corpo. Jessica também disse para usar a sua roupa como um guia. Monitorá-las ao invés de ficar obcecada com a escala vai ajudar você a ver o seu progresso e se sentir ótima sobre as mudanças que você está fazendo no seu corpo.
Thoughts About Muscle
Krissi quis nos lembrar que “músculo é realmente uma coisa bonita. Ele estimula o seu metabolismo, molda o seu corpo, e torna-o forte e confiante”. Ter músculo vai fazer-te parecer e sentir mais incrível do que já és, por isso não deixes que o que a escala diz te tire essa sensação!