Several meses atrás, o meu médico sentou-me e disse-me que eu tinha de perder peso. Se não, eu estaria com sérios problemas na estrada. Na época, eu tinha 5’1 (ainda tenho, nenhuma quantidade de dieta e exercício me ajudará a crescer mais alto, infelizmente) e pesava 190 quilos. De acordo com o meu IMC, eu era obeso mórbido.

De acordo com o meu IMC, eu era obeso mórbido. Eu não me senti obesa. Eu brinco com os meus filhos, ando em média 5-8 quilómetros por dia e sou geralmente uma pessoa activa. Gosto de vegetais – como posso ser uma pessoa insalubre? Mas os números não estavam mentindo.

Minha roupa estava se sentindo apertada e estranha no meu corpo, e no final da noite, eu estaria me sentindo fisicamente drenada.

Após minha conversa com o médico, levei mais alguns meses de negação antes de saber que eu tinha que fazer algumas mudanças. Eu sempre tive problemas com peso. Não é uma coisa fácil de admitir porque, bem, todos nós queremos ser perfeitos.

Mas desde que eu era adolescente, eu me encontrava comendo emocionalmente em momentos de estresse e dor no coração. Todos nós sabemos o quanto os adolescentes com dores de coração passam, então este foi um tempo que abriu um verdadeiro precedente com a minha relação com a comida.

Comer, quase que manicamente, me fazia sentir seguro, e me dava aquele pequeno impulso de serotonina que eu precisava para superar os remendos ruins. O problema com a alimentação emocional é que eu não estava atento ao que eu estava colocando no meu corpo. Mentia para mim mesmo enquanto me arrastava sobre o sofá, dizendo que não era tão ruim comer um saco inteiro de batatas fritas de tamanho familiar porque eu tinha ido dar uma volta naquela tarde.

A negação é uma cadela fria e dura.

O linchamento para reverter esses maus hábitos veio sem aviso. Só que eu tinha um aviso do meu médico – um profissional médico. Notei que os meus filhos, que não têm problemas de peso, mas poderiam ser predispostos a isso, estavam a começar a adoptar o meu comportamento inactivo. Eles queixavam-se de ir dar passeios ou brincar lá fora. Estacionavam-se em frente à televisão e ficavam ali durante horas.

Eles, como eu, arranjavam desculpas para a sua preguiça. Eles desenhavam enquanto viam televisão. Da mesma forma, eu estava em frente ao computador porque estava a trabalhar. Percebi que tinha de ser um modelo positivo.

Cabia-me a mim definir o padrão para um estilo de vida feliz e saudável.

Eu já tinha falecido antes. E embora eu perdesse de 10-15 libras inicialmente (às vezes em questão de semanas), eu achava que o peso voltava rapidamente. Eu queria fazer as coisas de forma diferente desta vez.

Criava um estilo de vida que pudesse manter.

Ainda como. Eu não sou, nem nunca serei um brócolis cozido a vapor e frango grelhado para cada tipo de refeição. O meu marido é cozinheiro e eu sou padeiro. Eu adoro comida rica.

Não era a comida que eu comia. Embora apreciemos refeições sumptuosas de vez em quando, somos cozinheiros caseiros. Não me lembro da última vez que comi um almoço de fast-food ou qualquer coisa pré-embalada. Era a quantidade e as horas em que eu comia que era o verdadeiro problema.

Jejum Instantâneo

Fiz uma tonelada de pesquisas sobre jejum intermitente e descobri que isto era algo que eu podia facilmente incorporar na minha vida. Usando o modelo 16-8, um jejum de 16 horas do dia e tem 8 horas para consumir a sua ingestão calórica diária.

Eu normalmente janto por volta das 5:30-6, depois do jantar é quando começo o meu jejum. Já não me encontro a lanchar às 10:30 da noite, e com isto, refiro-me a encher o meu rosto com os doces de cinco cêntimos que o meu marido traz para casa para quando ele (uma pessoa naturalmente magra) quer um doce.

Se eu acabar de comer às 6, parto o jejum às 10 da manhã. Admito que as primeiras semanas foram difíceis de não tomar o pequeno-almoço logo ao acordar. Mas isso me fez apreciar melhor a comida que estou colocando no meu corpo.

Em vez de comer as sobras da pizza no café da manhã, eu como uma fatia de pão caseiro, um ovo e alguns legumes. Sinto-me muito melhor ao longo do dia!

Stay Accountable To The Calories

Não estou a contar calorias exactamente. Como mencionado anteriormente, eu queria começar hábitos que se realizassem como uma fixação permanente. Assim, em vez de pesar cada pedaço de comida que eu consome e de verificar atentamente cada código de barras dos alimentos que como, em vez disso, estou mantendo um diário alimentar.

Desde a COVID, a maior parte da nossa comida é caseira, por isso não tenho acesso à ingestão calórica exacta da minha refeição, e a ideia de quebrar cada alimento para determinar as suas calorias parece demasiado monótona.

Fiz o download de uma aplicação na qual posso registar as minhas refeições e quaisquer aperitivos, e isso dá-me um número rotundo de calorias em que consiste um alimento específico. Não é exacto, mas dá-me uma base do que estou a comer e, mais importante, mantém-me responsável.

Likewise, eu registo a minha produção calórica. Se eu for para uma caminhada com o cachorro, eu registro na minha aplicação. Ele me dá o número de calorias que queimei em tal caminhada e adiciona-o ao meu banco de calorias para o dia.

Optar por me mover!

É tão fácil cair em um estilo de vida sedentário nos dias de hoje. Podemos encomendar comida à nossa porta enquanto observamos os nossos programas preferidos na Netflix durante horas a fio.

Estas escolhas prendem-nos ao chamarmo-nos luxos. Durante o mês passado, eu escolhi mudar mais de lugar. Eu passeio o cão três vezes ao dia (ela está tão feliz com isso).

Eu estaciono mais longe das portas da mercearia para conseguir mais alguns passos para o dia.

Se eu quiser ir até o pub para uma cerveja com alguns amigos, o que eu ainda adoro fazer, eu ando ao invés de pegar um táxi. Agora levantar e me mexer começou a se tornar natural e não me parece nada trabalhoso.

• Coma! Mas tome decisões conscientes do que e quando estiver comendo.
• Seja responsável. Use um aplicativo de rastreamento para ficar responsável pelo quanto você está se movendo e consumindo.
• Move. Dê ao seu corpo uma chance de exercitar do jeito que foi feito.

Mais importante, eu mudei minhas idéias sobre porque um novo estilo de vida saudável é essencial. Não estou mais em uma busca apenas para perder peso por causa da aparência; em vez disso, é a saúde, a felicidade e a longevidade da vida que me mantém em movimento.