Question: Notei que um dos meus braços (ou pernas, ou qualquer outro grupo muscular) é um pouco maior e mais forte que o outro. O que posso fazer para corrigir isto e tornar ambos os lados iguais em força e tamanho?

Resposta: Ter um lado que é um pouco (ou muito) maior ou mais forte que o outro é na verdade um problema bastante comum.

Usualmente é um braço ou perna que tende a ser um pouco maior e/ou mais forte que o outro, mas pode realmente ser qualquer grupo muscular.

Algumas pessoas notam que um ombro ou um lado do peito é maior que o outro, ou que a barra se move de forma desigual porque um lado é mais forte e portanto movimenta o peso ligeiramente mais rápido que o outro.

A causa disso pode ser qualquer número de problemas que estão ocorrendo no ginásio ou apenas dentro do seu dia-a-dia normal. Seja o que for, vamos nos concentrar menos no que o causou e mais em como corrigi-lo.

Aqui estão agora 4 formas comuns de corrigir desequilíbrios musculares em força e/ou tamanho…

Mude para exercícios de haltere/unilateral.

Se um lado é mais forte do que o outro, esse lado mais forte irá sempre tomar conta durante um exercício onde ambos os lados estão a ser treinados juntos.

Por exemplo, uma barbela de enrolar. Se o seu bíceps direito é mais forte que o seu bíceps esquerdo, seu braço direito sempre fará mais trabalho durante esses cachos que o seu braço esquerdo.

Você provavelmente nem vai perceber isso também… isso vai acontecer naturalmente.

O caminho ao redor disto é começar a substituir seus exercícios bilaterais (onde ambos os lados são usados simultaneamente, como um cacho de halteres) por exercícios unilaterais (onde ambos os lados são usados individualmente, como um cacho de halteres).

Eu na verdade já mencionei isto antes como sendo um dos benefícios de usar halteres sobre halteres. Ele garante que cada lado fará uma quantidade igual de trabalho e elimina a possibilidade do lado mais forte “roubar” algum trabalho do lado mais fraco.

Então, neste caso você pode substituir os exercícios de halteres pela versão de halteres desses mesmos exercícios, substituir os agachamentos e prensas de pernas por prensas de uma perna e agachamentos divididos, máquinas bilaterais por máquinas unilaterais, e assim por diante.

Comece sempre pelo lado mais fraco.

Há uma boa razão para ter um músculo de um lado que é maior ou mais forte que o outro lado. Quer perceba ou não, você dá a esse lado dominante um tratamento especial.

Você sabe, é o lado que você usa com mais freqüência em suas atividades diárias. É o lado a que você naturalmente vai quando precisa segurar, carregar, mover, levantar, abrir ou fechar algo. E durante seus exercícios, é provavelmente o lado que você gosta de usar primeiro quando faz um exercício unilateral.

O problema com essa última parte é que você está no seu lado mais forte e fresco com qualquer lado que você use primeiro, e você está pelo menos um pouco mais cansado com o lado que você usa depois. Por esta razão, sempre que você faz um exercício onde você treina cada lado individualmente, sempre comece com o seu lado mais fraco.

É o lado que realmente merece o tratamento especial.

Deixe o seu lado mais fraco ditar o que o seu lado mais forte faz.

Quando você segue os 2 passos mencionados acima, você pode notar que o seu lado mais forte é STILLL o seu lado mais forte. Ou seja, você pode levantar 50lbs por 10 repetições em um exercício com o seu lado fraco, mas depois continue a levantar 50lbs por 12 repetições com o seu lado mais forte.

Se você continuar permitindo que isso aconteça, o seu lado mais fraco nunca alcançará o seu lado mais forte.

O que você precisa fazer é deixar o seu lado mais fraco ditar o que você permite que o seu lado mais forte faça. Então, se você só pode fazer 10 repetições com o seu lado mais fraco, então você só deve fazer 10 repetições com o seu lado mais forte… mesmo que você pudesse ter feito mais.

Fazer isso dará ao seu lado fraco uma chance de finalmente alcançar o seu lado forte, e nesse ponto você pode permitir que ambos os lados progridam igualmente a partir desse ponto.

Solver o problema subjacente.

Em muitos casos, as pessoas têm apenas um lado dominante, mais forte, que acaba por fazer mais trabalho no ginásio e na vida quotidiana em geral. Como resultado, a força muscular e os desequilíbrios de tamanho são criados ao longo do tempo.

Em casos como este, todos e quaisquer dos métodos mencionados acima geralmente ajudarão a resolver o problema.

No entanto, existem outros casos em que estão em jogo questões subjacentes que não só causam esses desequilíbrios musculares em primeiro lugar, mas também impedem que eles sejam corrigidos usando os métodos acima mencionados.

Por exemplo, pode haver apenas um problema de flexibilidade ou mobilidade que está impedindo que você treine os dois lados de forma uniforme. Talvez um lado seja mais apertado que o outro e esteja impedindo que esse lado faça o que deveria fazer durante vários exercícios.

Num caso como este, pode ser necessário fazer alterações na forma como treina ou aquece para corrigir isso e evitar que problemas mais graves relacionados com lesões surjam no futuro.

Na minha experiência pessoal, descobri que me beneficio de fazer alguns alongamentos adicionais do tendão antes da maioria dos exercícios de pernas, e eu definitivamente preciso fazer um aquecimento completo da mobilidade dos ombros antes de todos os exercícios da parte superior do corpo.

Então, meu conselho seria tentar os 3 métodos descritos acima e ver se isso ajuda gradualmente a melhorar o seu desequilíbrio de tamanho/forte ao longo do tempo. Se ajudar, fantástico!

Se não ajudar, é provável que algo como isto seja o verdadeiro culpado e você precisa de dedicar alguma atenção especial para o corrigir.