A manutenção de um diário, uma recomendação da Associação Americana de Psicologia, é uma boa maneira de identificar seus estressores específicos se você não tiver certeza:

“Registre seus pensamentos, sentimentos e informações sobre o ambiente, incluindo as pessoas e circunstâncias envolvidas, o ambiente físico e como você reagiu.”

Compreender os momentos do dia ou situações susceptíveis de causar o seu stress, e encontrar padrões nas suas reacções, pode ajudá-lo a ter uma melhor compreensão dos passos que deve dar a seguir.

O Povo?

Quando estiver a trabalhar com um chefe terrível (ou colega de trabalho difícil), há alguns passos que pode e deve dar para se proteger.

Primeiro, encontre-se com o RH. Assegure-se que todas as acções inapropriadas são documentadas pelo RH e por si. Ao longo da data, os detalhes da interação, e exatamente o que foi dito.

Considere também compartilhar as interações com um mentor de confiança, seu cônjuge/parceiro, ou um amigo.

Embora você não possa fazer nada com seu chefe, você pode se proteger no caso de ser demitido injustamente no trabalho.

Se você sentir que está sendo ameaçado fisicamente de alguma forma, você precisa relatar este comportamento às autoridades e deixar a situação imediatamente.

O seguro-desemprego muitas vezes permite que trabalhadores em situações de trabalho perigosas apresentem queixas, mesmo que deixem voluntariamente o emprego.

As Tarefas?

Você está numa situação em que se espera que desempenhe uma função para a qual não tem qualificações?

Se assim for, você pode se beneficiar de treinamento externo, mesmo que tenha que pagar por ele fora do bolso. Novas habilidades podem reforçar a sua confiança e fazer com que uma situação de trabalho esmagadora se sinta controlável.

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Burnout?

Se estás queimado no teu trabalho, pode ser que precises de uma pausa. Você está tirando todo o seu tempo de férias?

Evenda uma semana de estadia, onde você desliga todos os e-mails e telefonemas relacionados ao trabalho, pode ajudá-lo mentalmente.

Alternativamente, você pode considerar ir em meio período ou assumir um papel de compartilhamento de trabalho. Se você for capaz de gerenciar isso financeiramente, pode ser uma ótima maneira de alcançar mais equilíbrio trabalho/vida, o que pode ajudar no seu burnout.

Alternatives to Leaving Your Stressful Job

Embora possa estar mantendo você a fantasia de dar ao seu trabalho dois dedos do meio, se você não está em uma boa posição econômica para sair, considere outras maneiras de gerenciar um ambiente de trabalho estressante primeiro.

Dê uma conversa franca com o seu chefe ou supervisor.

Se você estiver sobrecarregado com o trabalho e responsabilidades pandêmicas extras como a escolaridade virtual, discuta a possibilidade de uma licença sabática, licença ou redução de horas.

A sua empresa sem dúvida tem outros empregados no mesmo barco que precisam de mais flexibilidade de trabalho.

Você pode descobrir que você pode chegar a um acordo com o seu empregador, permitindo-lhe gerir melhor o aumento das exigências do seu tempo.

Dê passos para atenuar o seu stress

Existem alguns passos simples que pode dar para afectar o seu nível de stress no trabalho sem ter de sair da sua posição de stress.

Um está a melhorar as suas relações no trabalho.

Tem colegas com quem pode “conversar” sobre o Zoom para um almoço informal? Você já participou de happy hours virtuais?

Foque na melhoria das suas relações com colegas de trabalho, especialmente se você tem uma relação difícil com um chefe ou outra pessoa na empresa, a fim de desenvolver relações positivas no local de trabalho.

Um stress adicional pode ser o seu ambiente.

Se você está trabalhando em casa, tente implementar uma caminhada diária no almoço, a fim de sair de casa e tomar um pouco de ar fresco.

Oiça música se não for muito perturbador, ou tire uma tarde para refrescar o seu espaço de escritório com plantas em vasos e fotografias.

Outra forma eficaz de processar e trabalhar através do stress é com um conselheiro.

Muitos terapeutas estão a oferecer sessões virtuais através do computador, tornando mais fácil do que nunca falar sobre os seus problemas com um profissional. E os benefícios dos seus empregados também podem pagar por isso!

Jogue o pior jogo de cenário de casos

Se deixar seu trabalho estressante parece ser a única resposta, certifique-se de pensar em todos os piores resultados possíveis.

E se você não conseguir encontrar um novo emprego por um ano inteiro? Para dois?

E se só conseguir encontrar um emprego com salários mais baixos?

O seu tempo fora do trabalho pode afectar negativamente a progressão na sua carreira?

Após ter pensado no pior que pode acontecer, veja se algum desses cenários soa a situações com as quais pode viver.

Quando até o pior dos piores cenários se sentir melhor do que o seu emprego actual, isso é provavelmente um bom sinal de que deve demitir-se.

Avalie a sua situação monetária

Antes de deixar o seu emprego, terá de avaliar cuidadosamente as suas finanças.

• Quanto dívida tem?
• Como são esses pagamentos mínimos?
• Você tem outras fontes de renda?
• Você tem um fundo de emergência?
• Quantos meses você pode sobreviver sem renda deste emprego?

Não tem certeza de como responder a estas perguntas? Então você definitivamente precisará gastar algum tempo avaliando suas finanças.

Você precisará rever pelo menos os últimos três meses de despesas para ter uma idéia real de suas despesas a cada mês.

Download seus extratos de cartão de crédito e extratos bancários e anote todas as despesas que você teve para cada mês. Depois, faça uma média das despesas ao longo dos três meses (ou mais).

Certifique-se de incluir pagamentos mínimos no seu total. Isto lhe dará uma idéia aproximada do quanto você precisará para sobreviver a cada mês. Ou dar-lhe uma idéia de onde você pode cortar seus gastos.

Você tem economias suficientes para flutuá-lo por 6 meses? Um ano? Duas semanas até você ser pago novamente?

Se você não tiver 4 – 6 meses de almofada – evite demitir-se ainda se você puder – e estabeleça um objetivo de curto prazo de aumentar suas economias até você chegar lá.

A tomada de uma pequena ação como aumentar suas economias pode lhe dar mais sentimentos de controle sobre sua situação de emprego.

É hora de deixar seu emprego estressante?

Se está a sofrer de stress mental ou mesmo físico relacionado com o trabalho, pode não ter outra escolha a não ser deixar o seu emprego – não fique numa situação perigosa.

No entanto, no ambiente de trabalho actual, deixar o seu empregador antes de ter outra oportunidade é algo que quer evitar se possível.

Avalie todas as suas opções com o seu emprego actual antes de saltar ao navio, e certifique-se, independentemente da sua decisão, de tomar medidas para poupar dinheiro. Nunca uma má ideia durante estes tempos incertos.

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Artigo escrito por Laurie

Laurie é um membro da equipa das Mulheres que Dinheiro e a fundadora do The Three Year Experiment, um blog sobre a construção de riqueza de forma a tornar-se independente da localização.