Bulking é um processo comumente usado por um indivíduo que deseja ganhar peso. Comumente usado na musculação (fora de época), mas também será usado por amantes do fitness. O Bulking tenta construir MUSCLE MASS
Simplesmente é uma tentativa de comer uma dieta saudável para ganhar peso, enquanto minimiza os ganhos de gordura. O princípio básico do bulking para consumir mais calorias do que você gasta. Tipicamente, uma dieta de volume consiste em cerca de 6-8 refeições por dia, espalhadas a cada 2-3 horas. Uma dieta inteligentemente estruturada irá mostrar a composição dos hidratos de carbono, proteínas e gorduras. As calorias típicas do bulking geralmente variam de aroun 3000 a 6000 e devem ser adaptadas às necessidades do indivíduo e objectivos específicos.
Muitos fisiculturistas/indivíduos irão bulk durante a estação do Inverno e depois cortar (dieta de corte) no Verão. Cortar para reduzir o ganho de gordura através de uma dieta de volume. Em geral (excepto ganhos de n00b) é excepcionalmente difícil ganhar peso e perder gordura corporal ao mesmo tempo (excluindo o uso de esteróides + genéticos), por isso não se pode aumentar o volume e cortar ao mesmo tempo! Você pode usar variedade como o bulking cilíndrico por exemplo, Bulk por 4 semanas/corte por 2 semanas repete o processo..isto é uma tentativa de minimizar os ganhos de gordura.