Se estiver perplexo com mensagens de exercício e perda de peso, não está sozinho. Sabemos que é importante fazer exercício todos os dias, mas dizem-nos que pode demorar várias horas de caminhada rápida para queimar uma única fatia de bolo. Então o que é um exercício saudável e um padrão de dieta – e como diabos você pode alcançá-lo se o seu trabalho exige que você se sente por várias horas por dia?

O NHS diz-nos que os adultos devem almejar pelo menos duas horas e meia de exercício cardiovascular moderado, ou 75 minutos de exercício vigoroso, por semana. Mas o que é que isto significa – e quantas calorias é que isto vai realmente queimar?

Para descobrir, você precisa saber sobre RPE. Para aqueles de nós que nunca ouviram falar disso, essa é a Taxa de Exercício Percebido. É uma escala de 0-10, que corresponde ao seu sentimento de falta de ar quando se exercita. Se estás deitado no sofá, estás a entrar por aí, er, 0. Se estás a calçar os sapatos, estás a escalar as alturas vertiginosas de 0,5. Quando você começa a achar difícil manter uma conversa devido à falta de ar, você está com 5, e quando a conversa requer o máximo de esforço, você está com 8. Se você não consegue falar, você está com 9-10.

Então, se você anda de bicicleta, anda rápido ou faz aeróbica, parabéns – você está fazendo exercício moderado. Para que o exercício seja classificado como vigoroso, você precisa estar em 7-8.