Squatting é um exercício muito popular neste momento. Você pode ouvir sobre pessoas fazendo agachamentos realmente pesados no ginásio, ou talvez você veja desafios de 100 dias de agachamento no Instagram.

Algas pessoas afirmam que os agachamentos lhes deram um rabo maior e mais redondo, enquanto outras dizem que os agachamentos tornaram os seus tendões e quadríceps maiores.

Eu pessoalmente não insisto em agachamentos porque sei que para alguns tipos de corpos femininos, fazer agachamentos significa ficar com pernas maiores. E muitas mulheres com quem eu falo gostariam de ter coxas mais pequenas. Não estou dizendo que os agachamentos são ruins ou algo do tipo, mas o fato é que eles trabalham seus quadris. E como pessoas diferentes têm objetivos de fitness diferentes, acho que devemos respeitar isso. 🙂

Mas como parece haver muita confusão sobre os agachamentos, eu queria esclarecer isso e responder às suas perguntas! E eu vou lhe dizer a resposta para “os agachamentos fazem o seu rabo maior?” pergunta.

O BÁSICO: O QUE VOCÊ DEVERÁ SABER SOBRE OS PADRÕES

Os agachamentos podem ter muitos benefícios para o corpo! Eles são um exercício popular porque trabalham muitas partes diferentes do corpo, incluindo o rabo, coxas, lombares, tornozelos, panturrilhas e núcleo.

Você pode fazê-los com ou sem pesos, e você pode até vê-los como um movimento intervalado nos exercícios de cardio também!

Squatting com vontade de forma adequada:

• Faça as pernas, glúteos e outros músculos (mesmo o seu núcleo) mais fortes e maiores.
• Coste as suas articulações e ossos saudáveis.
• Melhorar a capacidade de movimento da parte inferior do corpo com força e agilidade.

Felizmente, pode ser difícil para algumas pessoas agacharem-se correctamente e activarem realmente os seus músculos glúteos. O agachamento incorreto pode levar a:

• Lesões, especialmente na perna e na parte inferior das costas
• Extra stress nas articulações e ligamentos. Muitas pessoas que se agacham incorrectamente relatam dores na parte inferior das costas e nos joelhos.
• Trabalhar com os músculos errados. Agachar-se de forma incorrecta não lhe dará bons resultados. Forma errada significa que você não vai trabalhar o seu rabo!

ALGUMAS DICAS BÁSICAS PARA SE AGachar PROPERLY

Se quiser agachar-se correctamente, tente o seguinte:

• Comece com os pés numa posição que lhe pareça natural. A maioria das pessoas mantém os pés à largura dos ombros separados.
• Tente manter os seus pés paralelos ou ligeiramente virados para fora. Mais uma vez, isto depende de si e do que se sente bem no seu corpo.
• Puxe o seu estômago e tensione os seus abdominais. O seu núcleo deve ser activado.
• Coste os olhos em frente para que o pescoço seja longo. Não olhe para cima ou para baixo.
• Altura.
• Colar o rabo para trás ao descer para um agachamento.
• Afasta os joelhos enquanto te agachas para baixo e para cima.>
• Abaixe lentamente para baixo (tente contar até 4 no seu caminho para baixo).

ALGUNS PROBLEMAS COMUNS DE ACOMPANHAMENTO Vejo

Estes são alguns dos erros mais comuns que as pessoas cometem quando estão a tentar agachar-se.

A ATENÇÃO A SEUS KNEES

Vê se não estás a começar dos joelhos. Isto pode colocar muito stress extra neles. Tente sentar-se para trás para começar a agachar-se, em vez de se dobrar nos joelhos.

Tambem, certifica-te que os teus joelhos não estão a ceder para dentro durante o teu agachamento. Tente mantê-los alinhados com os pés ou empurrados ligeiramente para fora. Você pode descobrir que, ao ir mais fundo, seus joelhos se voltam para dentro. Mas é melhor ter um agachamento superficial com a forma adequada do que arriscar ferir os joelhos com um agachamento profundo, mas incorreto.

Ainda, certifique-se que seus joelhos estão completamente estáveis enquanto você se move para cima e para baixo – eles não devem estar balançando. Se estiverem, diminua o peso que você está carregando.

NÃO SE ENCONTRE EM SEU ESCOLHIMENTO

É fácil ignorar a parte superior do seu corpo quando você está fazendo um agachamento. Afinal de contas, os agachamentos são um exercício para a parte inferior do corpo. Mas é importante não ignorar a parte superior do corpo e as costas. Certifique-se de que o seu peito está aberto e os seus ombros relaxados.

Olhar em frente num ponto do chão à sua frente irá ajudá-lo a manter as suas costas e pescoço direitos. 🙂

PREENCHA OS SEUS CABEÇOS E NÃO OS SEUS DÉCULOS

Certifique-se de que os seus calcanhares são pressionados para dentro do chão e não se levanta.

Seu corpo deve estar a levantar do calcanhar para completar um agachamento. Você deve ser realmente capaz de agitar os dedos dos pés. Fazendo isso, você vai usar os glúteos, não os joelhos, e vai ajudá-lo a conseguir um rabo mais redondo.

PARA MAS MASTE MAIS GRANDE?

Sim, eles vão, embora o quanto maior depende do seu tipo de corpo e do tipo de agachamentos que você faz. Geralmente, quanto mais pesado você levantar, mais rápido o seu rabo vai crescer.

Os agachamentos trabalham principalmente os músculos dos glúteos e os músculos das coxas. Quando você faz agachamentos (ou qualquer tipo de treino de resistência), pequenas lágrimas ocorrem nos músculos. À medida que as lágrimas se reparam, o músculo torna-se mais forte e maior.

No entanto, pessoas diferentes vão responder a isto de forma diferente. Aqui algumas perguntas para se fazer para ajudar a determinar como os agachamentos irão impactar o seu rabo:

CONSTRÓI MÚSCULOS FACILMENTE?

Endomorph e Mesomorph tipos de corpo provavelmente notarão mudanças na parte inferior do corpo após apenas duas semanas de fazer agachamentos consistentes algumas vezes por semana. Estes tipos de corpo tendem a ganhar músculo relativamente rápido, e os Endomorfos especialmente podem ser naturalmente um pouco curvados na parte inferior do corpo.

Ectomorfos, que tendem a ser mais magros e lutam para ganhar peso ou músculos, podem achar que leva mais trabalho e tempo para ver o seu rabo a ficar mais curvado dos agachamentos.

Se você é um Ectomorph e está esperando crescer seu traseiro (não apenas tonificá-lo), você provavelmente verá resultados mais rápidos de agachamento com pesos.

O QUE VOCÊ É CELESTIANTE?

Os agachamentos de peso corporal são excelentes para tonificar o rabo, ajudando-o a parecer um pouco mais redondo e mais levantado. Mas, se quiser fazer o seu rabo maior e não se importar de ter as pernas maiores no processo, levantar com pesos será mais eficiente.

COMO SÃO NECESSÁRIOS MUITOS AGACHAMENTOS PARA TER UM RABO MAIOR?

Tente fazer agachamentos pelo menos duas vezes por semana durante umas duas semanas. A maioria dos tipos de corpo vai notar que o seu rabo ficou maior desde então. No entanto, mudanças significativas vão levar mais tempo.

OS AGACHAMENTOS VÃO FAZER AS MINHAS PERNAS E COXAS MAIORES?

Sim, como mencionei, os agachamentos vão fazer as tuas coxas maiores. Os agachamentos fazem os músculos das tuas coxas, não só o rabo.

Os mesmos princípios que mencionei para crescer o teu rabo também são verdadeiros para as tuas pernas. Se te agachares, vais fazer crescer os músculos das pernas.

Se ainda quiseres construir o teu rabo mas sem construir os teus quadris, experimenta alguns dos meus exercícios para o rabo! 🙂

POST RELACIONADO: COMO CONSEGUIR UM ESPÓLIO MAIOR EM UMA SEMANA (SEM AUMENTAR OS SEUS QUADS)

SERÁ QUE OS MEUS QUADRIS FICARÃO MAIORES OU MENORES?

Músculos transversais compõem o quadril, incluindo os glúteos, os músculos adutores no interior da coxa, o músculo iliopsoas na frente da perna, o músculo tensor fasciae latae no lado do rabo e parte superior da coxa, e o músculo reto femoral que está na frente do quadril.

Squats trabalham todos estes músculos da anca, especialmente os glúteos e os músculos que correm pela frente da sua perna. Os músculos internos e externos das coxas não são trabalhados com agachamentos regulares, mas ainda assim você os usa um pouco. Os agachamentos de uma perna e de uma perna larga irão envolvê-los ainda mais.

Apenas como com o rabo ou as coxas, à medida que usa os músculos da anca, estes músculos vão-se tornando mais fortes, mais tonificados e eventualmente maiores.

FAZER AGACHAMENTOS VAI AJUDAR-ME A PERDER PESO?

Os agachamentos podem ajudar-te a perder peso. O agachamento é uma forma de treino de resistência, que é basicamente apenas um tipo de exercício que fortalece os músculos do corpo, usando o peso ou pesos. Como os agachamentos usam os maiores músculos do seu corpo, os agachamentos queimam muitas calorias.

O treino de resistência também aumenta a sua taxa metabólica em repouso, o que ajuda o seu corpo a queimar mais calorias. E quanto mais rápido for o seu metabolismo, mais fácil será para você perder peso!

A melhor maneira de aumentar a sua taxa metabólica de repouso é através da construção da massa muscular. E para construir músculo você precisa de fazer treino de resistência! Como os agachamentos são um tipo de treino de resistência, tecnicamente eles podem acelerar a sua perda de peso.

COMO LEMBRAR-SE DOS EQUATAMENTOS

Esta foi uma grande quantidade de informação! Aqui estão algumas dicas sobre agachamentos:

• Dependente dos seus objectivos de fitness, os agachamentos podem ser óptimos para a sua parte inferior do corpo.
• Porque os agachamentos são um tipo de treino de resistência, eles podem ajudá-lo a aumentar a sua taxa metabólica de descanso e ajudá-lo a perder peso.
• Os agachamentos vão tornar o seu rabo mais tonificado, mais redondo e maior. Mas o seu tipo de corpo, gordura corporal, frequência de treino e o peso que você levanta também farão a diferença!
• O teu rabo não é a única coisa que vai ficar maior. Fazer agachamentos também fará os músculos das suas coxas e ancas crescerem!

Espero que este blog lhe tenha dado algumas informações úteis sobre agachamentos e como isso irá impactar o seu corpo! Agora você pode escolher se quer incorporar este popular movimento em sua rotina de exercícios 🙂

Love,

Rachael xx

Artigo escrito por Rachael Attard

Rachael é um treinador pessoal e nutricionista australiano certificado que tem um bacharelato em Ciências.
Depois de lutar durante anos para encontrar um programa de exercício e dieta que é adaptado às mulheres que lutam por um corpo magro e tonificado, ela desenhou o seu Programa de pernas magras. Este programa é adaptado a cada tipo de corpo e focado em ajudar as mulheres a obterem corpos tonificados mas femininos, sem ficarem volumosas.
A sua missão é capacitar as mulheres e ajudá-las a manter a forma de uma forma saudável e equilibrada.