Outra dica

Pense e esteja ciente de onde sua cabeça está no espaço ao ler ou olhar para uma tela de computador ou para seu telefone. Muitas vezes deixamos toda a nossa cabeça inclinar-se para a frente durante estas actividades.

Em vez disso, tente um ligeiro aceno de cabeça para baixo numa secretária à sua frente, desenhando o queixo para trás em direcção à sua coluna vertebral e acenando com a cabeça cerca de 30 graus.

Tente segurar o telefone para cima à sua frente ao nível dos olhos em vez de para baixo e à sua frente.

Outras estratégias para tentar

Roll It Out |Acorde o Sistema Nervoso e os Pontos de Gatilho de Combate

Os meus pontos de gatilho são aqueles pontos ou bandas dolorosas que podem ser encontrados nos músculos, ligamentos e fáscias. Quando você segurar e comprimir a pressão isquêmica, muitas vezes eles se dissiparão e se trabalharão com o rolo repetitivo ou a terapia manual de pontos de gatilho de um quiroprático, fisioterapeuta ou massagista.

Rolo de espuma para a sua coluna torácica: Deitado, supino, ou de costas, coloque um rolo de espuma perpendicular à coluna vertebral com os joelhos dobrados e os pés ancorados no chão. Role lentamente para cima e para baixo com as mãos no chão ao seu lado para maior estabilidade ou dobrado sobre o peito para um maior desafio. Faça um scan à área parando lentamente para segurar em áreas que são sensíveis enquanto se concentra em respirar fundo para ajudar o desconforto a dissipar-se.

Lacrosse/Tennis Ball to your Pectoralis Major (músculo peitoral): Enquanto estiver de pé numa porta com um lado do peito e ombro em frente à parede ao lado da abertura da porta coloque uma bola nos músculos peitorais. Faça uma varredura lenta da área, parando e realizando uma micro massagem em quaisquer pontos de gatilho para trabalhá-los.

Esticar para Fora |Deslize o pescoço e os ombros

Antes de começar a corrida, mova o pescoço e os ombros para aumentar o fluxo sanguíneo para essas áreas e passe um momento para o seu sistema nervoso central verificar esses músculos e qual a posição no espaço que eles estão segurando.

Cervical Range of Motion: De pé numa posição confortável, coloque o queixo no peito e segure por alguns segundos, depois vire o pescoço para a esquerda e depois para a direita antes de voltar ao ponto morto. Depois olhe para cima e segure novamente por alguns segundos.

Drogas para os ombros & Círculos: Relaxe e volte a cabeça para a posição neutra antes de encolher os ombros o mais alto que puder até aos ouvidos com uma inspiração afiada, enquanto expira, deixe-os cair dramaticamente e relaxe. Repita este encolher de ombros com uma respiração acompanhada algumas vezes antes de fazer alguns círculos de braços tanto na sua frente como de lado.

Em conclusão

Pain é sempre algo para se ouvir. É a forma do seu corpo lhe dizer que algo está errado e não funciona corretamente. Use sempre isto como uma ferramenta para se auto-reflectir e começar a questionar os padrões e movimentos que levaram ao início desta dor. s vezes será óbvio, um deslize e uma queda, mas outras vezes será insidioso e difícil de colocar o dedo em vocês. A postura tende a ser uma mudança gradual em todos nós e a dor no pescoço pode ser um desafio para combater. Ser consistente com o seu aquecimento e alongamentos antes de correr, bem como rolar e verificar o seu corpo no final de um longo dia ou uma corrida, são ferramentas inestimáveis que o ajudarão a manter a consciência de como o seu corpo está se saindo.