Dumbbell Lunges são uma excelente adição à sua agenda diária, não importa em que forma esteja.

Em essência, os dumbbell lunges são quase os mesmos que o lunge padrão. Mas a diferença é que os halteres adicionam peso extra, o que empurra seu corpo com mais força, o que resulta em crescimento muscular, tamanho e força.

Dumbbell Lunges: O Básico

Se você é novo a fazer halteres, então você deve estar ciente de que você vai experimentar dor muscular no dia seguinte. Este é um sinal de que os halteres de halteres estão funcionando. Mas você não deve repeti-los todos os dias. Deixe pelo menos 48 horas entre as sessões.

O número exato de calorias que você vai queimar vai depender do seu peso atual e massa corporal, mas o homem médio deve queimar cerca de 40 calorias fazendo 3 conjuntos de halteres.

Isso pode não soar muito, mas será parte de um programa de exercícios maior. Você pode experimentar este treino grátis de 24 minutos para ajudar a queimar mais calorias. Mais importante, você estará aumentando os músculos. Isto significa que você vai queimar mais calorias por dia. Quanto maior for a sua queima calórica, mais peso pode potencialmente perder.

Obviamente, isto terá de ser como parte de um regime alimentar saudável, tal como o método do prato perfeito.

Fazendo Lunges Dumbbell

Como mencionado, este é basicamente o lunge, mas com dumbbells:

• Comece por escolher 2 dumbbells do mesmo peso. Você pode precisar experimentar com que peso se adequa melhor a você. Você deve estar lutando para completar a última representação. Em caso de dúvida, comece com a luz e acumule.
• Pés à largura dos ombros afastados, costas direitas mas relaxadas e braços pendurados de cada lado. Vai precisar de um haltere em cada mão e deve segurá-los com a palma da mão virada para a perna.
• Comece com a perna direita e dê um grande passo em frente. Dobre o joelho enquanto dá um passo para que a sua coxa fique paralela ao chão.
• A sua perna traseira também deve ser dobrada com a panturrilha paralela ao chão. O joelho não deve tocar no chão ou ir tão baixo quanto os dedos dos pés; isto irá colocar tensão excessiva na articulação do joelho.
• Prenda esta posição para uma contagem de 3 antes de voltar à posição inicial.
• Agora mova a perna esquerda para a frente e repita a manobra.

Você deve estar apontando para fazer 8 – 10 repetições com cada perna antes de fazer um intervalo de 30 – 60 segundos. Você pode então repetir o conjunto mais duas vezes. Se você escolheu o peso certo, será uma luta para terminar o último conjunto.
Se for muito, pare e use um peso mais leve na próxima vez.

Músculos alvo de punhos de halteres

Punhos de halteres são geralmente um exercício para a parte inferior do corpo. Você sentirá a queimadura nos seus glúteos, ancas, tendões de hamsters e nos seus quads.

Algarras com halteres também irão fortalecer os músculos da panturrilha e os abdominais. Mesmo a parte inferior das costas será fortalecida, pois ajuda a mantê-lo equilibrado durante todo o movimento.

Os halteres são usados principalmente para aumentar a tensão nos músculos acima, embora ajudem a tonificar os braços e ombros enquanto faz exercício.

Benefícios dos halteres

O benefício mais óbvio de qualquer tipo de exercício é que você estará queimando calorias extras. Um par de halteres com o treino gratuito de 24 minutos, e pode queimar várias centenas de calorias de cada vez.

Se tiver ajustado a sua dieta para reduzir a ingestão de calorias, isto significa que o seu corpo está a queimar gordura para lhe dar a energia de que necessita.

Os halteres com halteres são um dos poucos exercícios que isolam e trabalham os seus glúteos independentemente, em vez de depender dos seus flexores da anca e dos seus erectores espinhais.

É ótimo se você está tentando perder peso!

Mas, existem outros benefícios para halteres halteres:

Balanço

Porque você está segurando halteres, seu corpo está sendo forçado a reter seu equilíbrio durante todo o exercício. Isto melhora o equilíbrio.

Mas, halteres de halteres vão um passo além do equilíbrio. Elas realmente fazem você treinar um lado do seu corpo de cada vez, o lado com a perna para frente. Isto aumenta o esforço necessário para manter o equilíbrio e irá melhorar dramaticamente o seu equilíbrio e mesmo a sua coordenação.

Flexibilidade

Dando um grande passo em frente activa os seus flexores da anca ajudando a aumentar a sua amplitude de movimentos e tornando-o mais flexível.

Aumentar a flexibilidade pode melhorar dramaticamente a sua vida, especialmente se o seu trabalho for largamente sedentário. É claro, você precisa fazer mais do que apenas halteres, mas é um ótimo ponto de partida.

Lunge também imita atividades normais do dia-a-dia como caminhar e escalar. Por esta razão, os halteres são conhecidos como um exercício funcional.

Estabilidade

Porque você está trabalhando na parte inferior do corpo, você vai descobrir que você tem melhor equilíbrio e melhor estabilidade. Há uma diferença. O equilíbrio vai ajudar a evitar que você caia. A estabilidade vem da força na parte inferior do seu corpo e do seu núcleo. Ela permitirá que você complete uma variedade de tarefas, especialmente qualquer coisa que envolva sua coluna ou pelve.

Em resumo, sua postura irá melhorar, assim como sua capacidade de completar uma série de tarefas físicas.

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Aprender como fazer halteres é uma ótima maneira de começar a se exercitar, perder peso e construir músculos. Mas, deve ser parte de um plano maior de exercício e dieta. Veja este treino grátis de 24 minutos e experimente o plano de refeição grátis de 1 dia.
Isto irá ajudá-lo a reduzir a sua ingestão calórica e a ter a variedade necessária para perder peso e sentir-se óptimo. Não se esqueça que também pode consultar o programa FF30X para obter mais conselhos e o apoio de homens que já estão a trabalhar para os mesmos objectivos que você.

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