Atletas de alta escola frequentemente lidam com desafios de crescimento, esqueléticos e hormonais enquanto treinam. Essas mudanças podem levar a lesões por uso excessivo, especificamente na região lombar e tornozelos. É por isso que Caitlin Wong, MAT, ATC, e LAT Certified Athletic Trainer na Franklin Central High School, recomenda uma estratégia de prevenção de lesões para os alunos – e a prevenção de lesões é uma boa idéia para atletas em qualquer fase da vida.

The Best Ways to Prevent Injury

“Primeiro você tem que preparar o corpo para o exercício”, diz Wong, um membro da equipe de Medicina Esportiva Comunitária. Comece com alongamentos e um aquecimento, como caminhar ou andar de bicicleta. “Depois, você pode aumentar a intensidade do seu treino passo a passo”

Aqui estão outras dicas para ter em mente durante o treino:

• Use uma mecânica adequada – a prática da mecânica adequada pode evitar tensões musculares e puxões.
• Fique alerta – esteja atento ao seu ambiente porque muitas lesões são devidas ao contacto com outros jogadores.
• Arrefecer – diminua ligeiramente a intensidade da sua actividade e depois estique novamente.

Estar atento aos seus movimentos e ambiente pode ajudar a prevenir dores e lesões.

Esticar no início e no fim de um treino

Não saltar o alongamento. Os seus músculos precisam de aquecer e arrefecer tanto no início como no final do treino. Além da prevenção de lesões, o alongamento também melhora a postura, a mecânica, a flexibilidade e a agilidade.

“Acho que trabalhar com os alunos é agradável”, diz Wong. “Mas construir relações com a escola também é muito divertido”. No final, os treinadores também são professores, e todos nós estamos procurando o que é melhor para os alunos”

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