A CLOSER LOOK AT ANGER

Anger, como todas as emoções, não é bom nem mau. É apenas um sentimento como todos os outros sentimentos. No entanto, tem tido um mau rap. As pessoas esquecem que não é a raiva que as coloca em problemas, mas como se pensa e lida com este sentimento que pode se tornar um problema.

Quando as pessoas pensam sobre a raiva não é incomum pensar sobre ela apenas quando ela se torna explosiva. Entretanto, não é incomum para as pessoas interiorizarem ou encobrirem sentimentos de raiva sob camadas de outros sentimentos, como depressão, ansiedade, medo e trepidação. Elas temem que, se entrassem em contato com sua raiva, perderiam o controle. O resultado é que elas acabam aparecendo na superfície para serem muito diferentes do que está acontecendo por baixo. A seguir estão algumas sugestões de como lidar com aqueles sentimentos de raiva de longa data que podem ferver sob a superfície.

DIFERENTES CAMINHOS DE LIGAÇÃO COM ANGER que PODEM SER UTILIZADOS

1. Begin ao tomar consciência de quando, ao crescer, você recebeu as mensagens de que não era permitido sentir ou expressar sentimentos de raiva.
2. Use seu sentimento como uma chamada de despertar que está lhe dando a oportunidade de examinar o que realmente está acontecendo dentro de você.
3. Esteja ciente de que evitar conflitos a qualquer custo resulta em seu pagamento na parte de trás.
4. Saiba que se você mantém sua raiva dentro ou a deixa sair explosivamente, nem funciona a longo prazo. Somente quando você reconhece isto completamente, você pode examinar qualquer papel que você possa desempenhar na sua resposta. Ao reconhecer como você contribui para o conflito, pode fornecer-lhe uma oportunidade de reagir de forma diferente.
5. Conheça que sentimentos de raiva não têm necessariamente que acabar em uma resposta de luta/voo, mas podem estar em algum lugar entre.
6. Focalize em ser proativo ao invés de reativo ao lidar com os outros.
7. Ser proativo significa primeiro estar ciente de seus próprios desejos e necessidades. Em seguida, você precisa ter a coragem de expressar essas necessidades, ao mesmo tempo em que respeita as necessidades e desejos da pessoa com quem você pode estar em conflito. Finalmente, você precisa estar disposto a negociar e se comprometer com a outra pessoa resultando, esperançosamente, em uma solução equitativa.
8. Se uma solução equitativa não acontecer, você precisa assumir a responsabilidade de cuidar bem de si mesmo. Isto pode significar aceitar o que é, deixar ir emocionalmente e continuar com sua vida.
9. Mover-se emocionalmente é importante mesmo que você decida ficar em uma situação ou relacionamento que esteja frustrando você. Em última análise, você é o responsável final pela sua felicidade. Assumir o controle de sua vida, ao invés de permitir que outras coisas ou outras pessoas o controlem, resulta em você se tornar o mestre de seu próprio destino.
10. Esteja ciente de que nossa raiva pode ser uma defesa contra outros sentimentos mais profundos, que você pode não estar admitindo, nem mesmo a si mesmo. Reconhecer e admitir esses outros sentimentos pode resultar em você lidar com sua raiva de forma diferente.