A sensação de solidão pode ser esmagadora e afectar a maioria de nós de vez em quando. Você já se sentiu sozinho em um escritório lotado, ou já entrou em uma festa e sentiu que não pertencia? Ironicamente, você não está sozinho, pois a maioria das pessoas já passou por essa mesma altercação na percepção. Uma percepção, curiosamente, é tudo o que a solidão realmente é. É um estado de espírito de quão ligados queremos estar com os outros, versus quão próximos estamos de fato. E sim, este sentimento pode aumentar o nosso bem-estar. Portanto, podemos nos sentir sozinhos, mesmo quando não estamos tão separados.

O que causa esta mentalidade falha é o que o psicólogo e autor de Reinventing Your Life, Jeffrey Young, explica como “armadilhas de vida”, ou padrões de comportamento negativos, que se originam de nossas experiências na infância e continuam a desenvolver as crenças fundamentais que temos sobre nós mesmos na vida adulta (incluindo a crença de que estamos sempre sozinhos). Uma sensação de vazio está subjacente a este sentimento de solidão, e pode ter efeitos devastadores tanto no nosso bem-estar mental como físico. Podemos manter os outros à distância para não nos desapontarmos com eles, impedindo-nos assim de alguma vez formarmos relações significativas. O cardiologista e professor de atenção, Jonathon Fisher, MD, FACC, informa-nos que a solidão tem o mesmo risco de causar um ataque cardíaco ou um AVC que fumar um maço de cigarros. A solidão, como explica Fisher, pode até aumentar a chance de uma pessoa morrer cedo em 30%.

Apesar dos danos que a sensação de solidão pode causar, existem técnicas mentais que podemos utilizar para combater seus desencadeadores, pois trabalhamos para entender melhor nossos padrões de relacionamento com os outros. Siga os remédios para a solidão listados abaixo para que você também possa começar a desenvolver uma mentalidade saudável, preencher sentimentos de vazio e melhorar seu bem-estar geral.

Build Your Self-Shoem

Pessoas que se sentem sozinhas muitas vezes se sentem indignas e desmerecedoras do amor e atenção dos outros. Para combater estes sentimentos negativos, podemos construir a nossa auto-estima com amor-próprio. Afinal de contas, se queremos que os outros nos amem, devemos primeiro amar a nós mesmos. Comece pensando em uma situação na sua vida que uma vez lhe causou estresse emocional ou solidão. Reconheça os sentimentos que irrompem dentro de você enquanto você visualiza essa situação. Você se sente triste? Stressado? Explore-a. Lembra-te que ser humano significa ser imperfeito. Então, crie um mantra, ou frase, que ressoe com você na sua situação e que você pode dizer a si mesmo para mostrar autocompasso: “Sou digno”, “Sou amável”, “Sou suficiente”. Repita o seu mantra 5 vezes, para que ele se torne parte da sua consciência, e a sua autoconferência negativa se torne positiva. Esta mudança ativa na voz interior construirá sua auto-estima, e a confiança para acreditar que você é sempre digno de tudo o que os outros têm para lhe oferecer.

Faça da Gratidão uma Atitude

A gratidão prática amplia as emoções positivas e aumenta a auto-estima. Ela também pode ser transferida para diferentes áreas da sua vida, como a solidão, usando-a para reconhecer tudo o que você tem e que é suficiente. Feche seus olhos e lembre-se de um tempo em que alguém fez algo gentil ou compassivo por você, e a gratidão que ressoou. Permita-te reviver essa gratidão, e visualizar as palavras “obrigado”. Deixe as palavras, “obrigado”, repetir na sua mente. Imagine a gratidão como um fogo dentro de você, expandindo com cada “obrigado” que você repete. Aproveite o sentimento. Transfira esse fogo de gratidão para alguém que merece apreço em sua vida. Use sua voz interior para agradecer, e concentre-se nos sentimentos de prazer do aqui e agora que você sente como agradece. Aprecie a sua saúde neste momento, e todos aqueles presentes na sua vida. À medida que você se permite ver, ouvir e sentir momentos de gratidão, a gratidão se tornará uma atitude, e quaisquer sentimentos de vazio que você possa ter se tornará preenchido com tudo o que enriquece sua vida.

Conecte-se com os outros

Agora discutimos a correção da nossa narração interior e começamos a amar a nós mesmos por quem somos, vamos discutir os passos externos que podemos dar para formar conexões com os outros. É fácil distrair-se no mundo caótico de hoje em dia de pandemias globais e de sobre-estimulação, por isso, reserve um momento para olhar à sua volta e perguntar a si mesmo: “Com quem é que eu posso me conectar mais profundamente? Faça um esforço para chamar essa pessoa, ou envie uma carta de agradecimento a essa pessoa. Para mais prática diária, limite o tempo que você passa no seu smart phone durante o jantar, ou quando estiver perto da família. Refletir sobre esses momentos de conexão abrirá sua mente para reconhecer mais oportunidades de se conectar com os outros, como muitas vezes há, nos belos momentos da vida cotidiana.

Rembrar que a solidão é um sentimento, não um fato

A consciência é a chave para combater os gatilhos da solidão. Reconheça as armadilhas da vida que causam o seu sofrimento, e repare nos pensamentos que lhe vêm à mente. Aceite o fato de que você tem esses sentimentos, e lembre-se que a solidão é um sentimento, e nem sempre um fato. Quando você se encontra sem planos em um sábado à noite, é verdade que todos que você conhece o abandonaram, ou você trabalha na indústria de restaurantes e, portanto, a maioria dos seus amigos estão apenas no trabalho? Praticando a atenção e tomando consciência dos seus estímulos, você pode desenvolver inteligência emocional, que irá melhorar a sua mente não só com a solidão, mas com todos os aspectos da vida.

Para Recapitular:

A solidão pode levar à diminuição do bem-estar devido aos efeitos nocivos que pode ter sobre a nossa mente e corpo. Sua origem pode ser traçada a partir de nossas experiências na infância, que moldaram as crenças fundamentais que temos sobre nós mesmos como adultos, mas essas crenças não precisam ficar prejudicadas quando olhamos para o futuro. Além das práticas listadas acima, sugerimos que você utilize os exercícios do aplicativo Mindshine, tais como “Auto-Compaixão Triplicada”, “Sentir Grato” ou o plano de treinamento “Atitude de Gratidão”, para combater os gatilhos da solidão. Micro-passos ajudam a construir hábitos de mudança de vida, e logo você vai encontrar com uma mentalidade melhorada, vem um melhor bem-estar.