O seu corpo usa duas fontes de combustível diferentes enquanto faz cardio: gordura e açúcar. Se você já leu um rótulo nutricional, você provavelmente já viu que a gordura tem 9 calorias por grama, enquanto o açúcar tem 4 calorias por grama. Isto significa que dentro da mesma quantidade de gordura encontra-se um pouco mais do dobro do combustível do açúcar. 9 calorias versus 4 calorias. Nós obviamente queimamos calorias quando fazemos exercício. Agora, se você fosse por um longo prazo, qual fonte de energia você preferiria usar com base nas informações acima? Provavelmente, gordura. Vai durar mais tempo. E, raios, parece que armazenamos muito disso no nosso corpo! Porque não usá-la quando corremos?

Sadly, quando começamos a fazer exercício, não queimamos gordura automaticamente em altas intensidades de exercício. Queimamos principalmente açúcar. Quanto maior for a nossa frequência cardíaca, mais intenso é o exercício, mais curto sentimos que podemos durar, e mais açúcar queimamos. Além disso, à medida que o nosso ritmo cardíaco aumenta, a percentagem de gordura que queimamos diminui. Quanto mais descondicionados estamos, mais rapidamente a queima de gordura cai. Quando estamos principalmente queimando açúcar como fonte de combustível, começamos a nos sentir desconfortáveis, como se NÃO quiséssemos continuar. Por outro lado, quando queimamos uma maior percentagem de gordura, sentimo-nos confortáveis, como se pudéssemos durar muito tempo. Por exemplo: a maioria dos indivíduos queimam 70% ou mais de gordura enquanto caminham (embora não queimem muitas calorias em geral, porque caminhar não é intenso).

Se você é uma daquelas pessoas que tem medo de correr porque se sente tão duro, meu palpite é que se sente duro porque você está queimando bem mais de 50% das suas calorias de açúcar enquanto você corre. Felizmente, é possível mudar isto! Podemos ensinar os nossos corpos a queimar mais gordura a uma intensidade maior. Fazemos isto trazendo frequentemente o seu ritmo cardíaco de volta para onde você queima uma alta percentagem de gordura, e depois empurrando-a para cima novamente. Isto também é conhecido como “trabalho intervalado” (som familiar?).

Aplicação prática: Quando fizer cardio, não gaste todo o seu tempo com uma intensidade elevada. Recupere seu ritmo cardíaco diminuindo a velocidade por alguns minutos, de volta a um lugar confortável (isto pode ser caminhar para alguns de vocês, ou um ritmo muito mais lento se você for um corredor experiente). Quando você estiver se sentindo recuperado, aumente sua intensidade. Nos fins de semana, faça um treino de recuperação com uma intensidade menor do que durante a semana. Quando você estiver se recuperando, não vai parecer que você está fazendo muito trabalho. Deixe-me assegurar-lhe, depois de ver centenas de avaliações de exercício que me mostraram a percentagem exacta de gordura e açúcar queimado, o seu corpo está a fazer um trabalho muito valioso durante o tempo de recuperação. Imagine se nós só conduzíssemos o nosso carro com uma intensidade elevada. Ele se adaptaria, e responderia, mas não seria a maneira mais eficiente de dirigir. O seu corpo é semelhante. Adapta-se a trabalhar principalmente com açúcar em alta intensidade, mas não é a forma mais eficiente de exercício. varie a intensidade do seu cardio, passe tempo a recuperar e, em poucos meses, desfrute da diferença que pode fazer.

-Trainer Melissa Madgsick