A razão mais comumente mencionada para a grande maioria das pessoas que não fazem exercício regular é uma “falta de tempo”.
Sim, você está ocupado, muito ocupado – talvez até muito ocupado, mas este treino de cardio que não requer nenhum equipamento e leva apenas 8 minutos para ser completado, vai explodir todas as suas desculpas relacionadas com o seu tempo fora da água.
8 Minutos é rápido; pausa para o almoço – o bebé está em baixo para uma soneca curta – o meu chefe não está a olhar – o jantar está quase fora do forno – dois intervalos comerciais do seu show favorito rapidamente.
E vai passar rápido com este treino divertido que queima a gordura da barriga queimando calorias, batendo no seu metabolismo, e invocando músculos que você não sabia que tinha.
Estatísticas Essenciais de Rotina:
8 Exercícios
45 Segundos
10 Intervalos de Segundo Descanso
1 Ronda
8 Minutos
Aqui está o alinhamento:
Atraso nos Balanços de Pêndulo – Hop, balançando as pernas para trás e para a frente como um pêndulo, alternando qual das pernas está suportando o peso do seu corpo. Em vez do ritmo regular, desta vez siga este padrão; single leg hop, single leg hop, double leg hop (saltando duas vezes na mesma perna). Isto diminui um pouco o movimento e ajuda-o a praticar o controlo e equilíbrio corporal.
2 Ganchos + 2 Cortes Superiores + 2 Valetes Saltadores – Retire um pouco da agressão com este movimento inspirado no cardio kickboxing. Este aqui é divertido & um grande queimador de calorias. É como soa; 2 socos de corte superior, 2 ganchos, e depois 2 valetes de saltos.
Pulsos de Salto Lateral – este põe o coração a funcionar e é óptimo para tonificar as coxas e os glúteos. Salte lateralmente (para o lado) e coloque o pé não líder atrás do seu corpo, quase entrando em um lunge para bater o dedo do pé principal.
Lateral Burpees – Todos adoram Burpees, certo? Certo? Ninguém? De qualquer forma, eles são um exercício de queima de gordura que visa múltiplos grupos musculares de uma forma exigente, cruel e incomum. Aprenda a amá-los. Comece em pé, e depois desça para chutar seus pés para fora em uma prancha, depois volte para baixo do seu corpo, pule para cima, e depois faça um salto para o lado para repetir o Burpee.
Running Man Kicks – Thighs & glutes são o alvo principal deste, mas o núcleo também tem que trabalhar para manter o equilíbrio, enquanto os braços oscilantes certificam-se de que nenhum grupo muscular é deixado no frio. Chute uma perna para a frente (braços oscilantes exageradamente), depois traga essa perna para baixo para imediatamente chutar a perna oposta para trás (novamente, braços oscilantes). Faremos metade do intervalo numa perna, metade na outra; preste atenção ao nosso sinal para trocar.
2 Hop Squats – Agachamentos para glúteos e coxas fortes e firmes, mais um alto gasto calórico para queimar gordura na barriga. Nós enfrentamos o desafio cardiovascular de um agachamento regular, adicionando um pouco mais de movimento. Salte lateralmente duas vezes, antes de descer para um agachamento regular; repita o lúpulo na direção oposta, assim como o agachamento.
Side Lunges + Jacks – Um exercício de queima total de gordura corporal que é um grande queimador de calorias. Faça um lunge para o lado, depois volte para cima e faça dois jump jacks antes de fazer o lunge para o lado oposto.
Quantas calorias eu queimo fazendo isto?
Estimamos que você pode queimar 7-11 calorias por minuto neste treino de 8 minutos. Isso é 56-88 calorias no total. Não é alto o suficiente, dizes tu? Se você está tentando perder peso, tente fazê-lo em 2 ou 3 momentos diferentes durante o dia para uma queima total de 168-264 calorias, mais um impulso metabólico residual no qual você queimará calorias a uma taxa elevada enquanto seu corpo se regula a si mesmo. Lembre-se de não deixar o treino de força fora da sua lista de prioridades, é outra forma de ajudar o seu corpo a gastar calorias e queimar gordura com menos esforço.
8 Minutos…Apenas 8 minutos fora do seu dia…Você pode fazer isto.
O tempo gasto a trabalhar na sua saúde e felicidade nunca é tempo desperdiçado; faça-o uma prioridade!