Alright so everyone has heard of the dreaded dead butt syndrome, and if you haven’t not, read my previous blogs. Acontece com muitos de nós porque nos sentamos, muito. Nosso corpo é ótimo em compensar para ter a tarefa completa em mãos. Ele pode e vai nos fazer passar por exercícios e correr apenas usando o que precisa. Porque o nosso corpo é preguiçoso de certa forma. Você sabia que pode passar por um exercício de agachamento sem usar seus glúteos em tudo? Sim, você pode. Mas depois as lesões começam a acontecer e não sabemos porquê… mas sabemos. Talvez tenhas estado a trabalhar nos exercícios para arranjar o teu “rabo morto”. GRANDE COMEÇO! Mas sabias que tens mais do que apenas os teus glúteos lá atrás? Que os teus Rotadores de Anca!!!

Sim, precisamos de fazer com que os nossos glúteos façam alguma coisa. Eles são essenciais em nossos padrões de movimento, nos ajudando a ficar de pé/levantar/passar. Você sabe quantos músculos do rabo você realmente tem? Mais do que apenas um. Eu revisei os mais fáceis da última vez: gluteus maximus, gluteus medius, e gluteus minimus. Todos estes são importantes para a extensão da anca e rapto (trazendo a sua perna para trás e para fora). Mas e se o seu joelho se mexer para dentro quando você estiver de pé com uma única perna? Trabalhar os glúteos medius não é o único músculo que precisa de fixação.

Os músculos rotadores profundos do quadril do corpo

Os rotadores do quadril

Agora vamos falar sobre os rotadores do quadril. O seu quadril é uma articulação de bola e soquete, o que significa que tem um MUITO movimento que se espera que desempenhe. Os músculos do quadril ajudam a mover a perna para frente e para trás, para fora para o lado e através do meio, E girar para dentro e para fora. Você tem 9 músculos que executam estes movimentos. Primeiro, os rotadores externos do quadril (virando o joelho para fora): piriforme, obturador interno e externo, gemelo superior e inferior, quadrado femoral, glúteo máximo e adutor magnus. Os músculos profundos são frequentemente negligenciados ou mesmo não mencionados quando trabalhamos em exercícios de postura de perna única para ajudar a promover uma boa mecânica.

Nossos rotadores internos do quadril são sartorius, gluteus medius e minimus (quando o quadril é flexionado) e aductor brevis. Estes músculos que realizam rotação interna e externa do quadril não devem ser esquecidos e podem ser significativos para ajudá-lo a trabalhar através de alguma dor no quadril/joelho/costas. Temos de ter a certeza que os tratamos se estiverem apertados e depois temos de os tratar porque estão fracos. Este exercício que o meu amigo Luci me mostrou é fantástico por atingir todos estes músculos.

Fale sobre sentir alguns músculos profundos da anca finalmente a funcionar! O segredo é ser capaz de ligar estes músculos e depois promover o movimento pelo qual quer que eles trabalhem. Outra forma de trabalhar estes músculos é usando uma banda de resistência como esta.

Sadly, quando crescemos e paramos de correr loucamente, perseguindo bolas de futebol e uns aos outros no playground, começamos a perder a capacidade de nossos músculos para realizar a estabilização lateral e o movimento. Vamos acordar esse apoio e obter uns quadris saudáveis!

Apenas porque não é fácil, não significa que você não deva ser capaz de fazê-lo. Este exercício leva tempo e movimentos precisos. Preste atenção em como o seu corpo reage e faça-o fazer o que você quer que ele faça! Praticar não faz o exercício perfeito. A prática PERFEITA faz a perfeição.