Liberar a energia armazenada nos iliopsoas é muito importante para muitas pessoas em termos de recuperação de lesões e traumas de todo o tipo. E muitas vezes alongar estes músculos pode ser contraproducente dependendo do estado das coisas. O músculo ilíaco é muitas vezes ignorado devido ao seu parceiro, o psoas major. O ilíaco desempenha funções semelhantes às do psoas major (flexionar a perna para frente ao ficar de pé ou andar, levantar o tronco deitado) difere no sentido em que o psoas major cruza várias articulações enquanto o ilíaco é um músculo de uma só articulação e age exclusivamente sobre o quadril. Como é o caso de numerosos músculos no núcleo profundo, problemas com um significa problemas com outros. Raramente teremos um problema de psoas que não afete o ilíaco, e da mesma forma os problemas com o quadratus lumborum quase sempre envolverão o psoas. Embora eu discuta frequentemente os músculos do corpo isoladamente, eles raramente, se é que alguma vez, funcionam dessa forma. Os problemas com o Iliacus tendem a ser o resultado de um estilo de vida sedentário ou treino atlético excessivo. A má postura sentada e em pé e a falta de movimento podem levar a um ilíaco curto e apertado que atira tudo à sua volta para a desordem. Quando o ilíaco e/ou o psoas maior encurtam ou apertam o movimento disponível ao redor do quadril diminui exponencialmente, o que inibe o movimento no quadril pode levar a outras compensações ao longo da cadeia do corpo. A cada passo que damos há um movimento recíproco ao longo das articulações do corpo. Se um iliopsoas apertado restringe a rotação do quadril, esse movimento terá que vir de algum lugar – a maioria das vezes da parte inferior das costas ou do joelho, o que pode levar a mais problemas. Qualquer estiramento do psoas e ilíaco pode ser muito doce quando feito correctamente. Estiramento do Iliacus:

• Passos em frente das mãos e joelhos e colocar as mãos no joelho da frente dobrando os cotovelos para fora para o lado.
• Orientar o tronco para que tanto as ancas como os ombros estejam virados para a frente.
• Prestar muita atenção à parte interna da coxa da perna traseira tentando ajustá-la para trás enquanto a roda internamente. Isto estica tanto o ilíaco como o psoas maior.
• Como o joelho dianteiro vem para a frente é muito fácil de conduzir com o quadril dianteiro, então faça o seu melhor para mover ambos os lados da pélvis juntos no mesmo ritmo.
• Tonar o abdómen transversal da parte inferior da barriga, o que libertará o ilíaco para se esticar mais.
• Para ir mais fundo no jogo de pose, endireitando os braços, estendendo o tronco tanto pela parte de trás do corpo como pela parte da frente.

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• Pode também brincar com o alinhamento da pélvis virando a anca da perna traseira mais para a frente do que a anca da perna dianteira para aumentar um pouco o volume.
• Finalmente pode rodar o tronco para acentuar a pose de várias maneiras.

Experindo como toda e qualquer nuance de movimento neste estiramento ilíaco afecta o ilíaco, o psoas e o núcleo profundo é tanto uma parte do esforço como o próprio estiramento.

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