What You Need to Know Before Getting Started
Perda de peso pode ser alcançada comendo menos calorias ou queimando mais calorias com atividade física, de preferência ambos.
Um programa de perda de peso saudável consiste em:
- Uma meta de perda de peso razoável e realista
- Um plano de alimentação equilibrado em termos nutricionais
- Atividade física regular
- Um plano de mudança de comportamento que o ajude a manter os seus objectivos
Queremos ajudá-lo com cada um destes componentes.
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Contagem de nutrientes
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- Contagem de calorias
- Contagem de porções
- Contagem de nutrição
- Even uma pequena perda de peso pode levar a grandes benefícios para a saúde
- Conta de esforço desenvolver bons hábitos para durar uma vida inteira
- Discuta a perda de peso com o seu médico antes de começar
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Começar
- Verifique o seu Índice de Massa Corporal (IMC) – um indicador de gordura corporal – e ver onde ela se encaixa dentro das categorias do IMC.
- Discuta a perda de peso com o seu médico e decida um objectivo. Se tem muito peso a perder, estabeleça um objectivo intermédio realista, talvez para perder 10 libras. Lembre-se que mesmo uma pequena quantidade de perda de peso pode levar a grandes benefícios para a saúde.
Como sei qual o plano de perda de peso certo para mim?
- Cuidado que quer desenvolver hábitos de vida que o ajudarão a manter o seu peso numa faixa saudável. Uma “dieta” a curto prazo que você “continua” e depois “sai” não é a resposta para a gestão de peso a longo prazo.
- Ao escolher como perder peso, tenha em mente os hábitos chave das pessoas que perderam peso e se mantiveram afastadas. Essas pessoas são chamadas de “Perdedores de sucesso” pelos especialistas em controle de peso que as estudaram.
Comportamentos-chave dos falhados de sucesso*
- Atividade física regular
- Educar o consumo de calorias e gorduras
- Comer refeições regulares, incluindo pequeno-almoço
- Pesar-se regularmente
- Não deixar que pequenos “escorregões” se transformem em grandes ganhos de peso
*Do Registo Nacional de Controlo de Peso. Veja “Long-term Weight Maintenance” no American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, No. 1, 222S-225S, Julho de 2005.
- Se estiver a considerar um programa comercial de perda de peso, leia Selecting a Weight Loss Program ou Choosing a Safe and Successful Weight-Loss Program.
- Confirme com o seu médico se você deve ter uma referência a um nutricionista dietista registrado (RDN). Um RDN pode fornecer conselhos dietéticos personalizados levando em consideração outras questões de saúde, estilo de vida e gostos e aversões alimentares.
- Você também pode dar uma olhada na nossa página O que você deve saber sobre dietas populares.
Recursos para alimentação saudável
- Comprar: O Que Procurar
- Amostra de Menus com Calorias Reduzidas
- Comer Saudável Quando Jantar Fora
- Comer Saudável com Alimentos Étnicos
- Plano MeuAlimento Saudável
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Recursos para Atividade Saudável
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- Move Seu Caminho
- Guia para Atividade Física
- Viagem: Um passo na direcção certa
- Active at Any Size
- HHS Physical Activity Guidelines for Americans
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Staying On Track with Your Goals
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Estabelecer objectivos realistas e acompanhar o seu progresso são a chave do seu sucesso. Na verdade, pesquisas têm mostrado que aqueles que acompanham seus comportamentos são mais propensos a tirar peso e mantê-lo fora do caminho. Uma taxa razoável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana.