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Finlândia e os outros países escandinavos são famosos pelos longos invernos escuros, mas isso não significa que precisas de ficar dentro de casa.

Como você acha que conseguiria se tivesse que viver por três meses na escuridão quase completa? Você acha que isso afetaria o seu humor? Você acha que dormiria muito mais? Talvez você possa ficar um pouco deprimido?
A ciência nos diz que há um aumento mensurável dos problemas de saúde mental no norte da Finlândia durante o inverno. Mas comecemos pelo início.

• Sol e noite polar
• O que é Desordem Afetiva Sazonal?
• Como isso afeta seu corpo?
• Como evitar o SAD na Finlândia

Média-noite sol e noite polar

O topo da Finlândia está localizado no Círculo Polar Árctico que também abrange o Árctico, partes da Rússia, Noruega, Suécia, Gronelândia e o extremo norte do Alasca e Canadá. O Círculo Polar Ártico marca o extremo sul do dia polar (dia 24 horas iluminado pelo sol, frequentemente referido como o sol da meia-noite) e a noite polar (noite 24 horas sem sol).

Na Lapónia Finlandesa, o sol põe-se no final de Novembro e geralmente não se levanta até meados de Janeiro. Isto pode durar até 50 dias no norte da Finlândia.

Norte do Círculo Polar Ártico, o sol está acima do horizonte durante 24 horas contínuas pelo menos uma vez por ano e abaixo do horizonte durante 24 horas contínuas pelo menos uma vez por ano. Estes eventos ocorrem, em princípio, exactamente uma vez por ano, nos solstícios de Junho e Dezembro, respectivamente. Mas não se preocupe, mesmo durante o inverno não é completamente escuro por 24 horas; haverá algumas horas de crepúsculo.

Durante o verão, há dias igualmente longos sem noites “escuras” reais.

O que é Desordem Afetiva Sazonal?

Desordem Afetiva Sazonal, também conhecida como SAD, é um transtorno de saúde mental exibido por pessoas que normalmente teriam boa saúde mental em outras partes do ano, mas expressam sintomas depressivos durante o inverno.

Os sintomas incluem letargia, sensação de depressão, desinteresse pelas actividades, falta de concentração, apetite irregular e muitos outros.

Algumas pessoas têm a versão completamente oposta onde, no Verão, não conseguem dormir, ganhar peso e sofrer de ansiedade.

Como é que isso afecta o seu corpo?

Obviamente, ambos os conjuntos de circunstâncias representam desafios para o corpo humano – física e mentalmente. Durante o inverno, o corpo produz mais melatonina (o neurotransmissor responsável pelos padrões do sono) devido à escuridão que nos deixa cansados e desmotivados. Há também uma falta de produção de serotonina no corpo.

Serotonina é o neurotransmissor responsável pelo humor e os níveis aumentam com a luz solar. Essencialmente, o SAD faz você se sentir como se você se levantasse e fosse, se levantasse e se fosse.

Ao perceber o efeito que a escuridão constante pode estar tendo em seu próprio corpo, você deve estar ciente de seu efeito sobre os locais. Em lugares mais remotos você pode se deparar com pessoas excêntricas, que às vezes desconfiam de pessoas de fora. O longo e sombrio inverno pode levar a comportamentos imprevisíveis e abuso de álcool.

Sabe-se que os níveis de depressão e desordens relacionadas são conhecidos por subir.

Como evitar o SAD

Então o que você pode fazer para evitar a falta de álcool no inverno?

• Vá para fora. O dia inteiro não é mergulhado na escuridão completa, por isso há algumas horas de crepúsculo onde você pode ir lá fora e fazer coisas. Certifique-se de que você está adequadamente robusto para o que quer que esteja fazendo
• Exercitar-se. O exercício é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de energia e também aqueles químicos cerebrais que melhoram o humor. Os locais estão a passear, fazer esqui de fundo, caminhada nórdica, ciclismo e muitas outras actividades
• Ser social. Não canalize o seu urso interior e hibernar. Saia com companheiros de viagem, ou amigos e passeie em cafés, restaurantes e eventos locais
• Comprar um suplemento de vitamina D também pode ajudar.

Também, uma nota final. Obviamente, com pouco do calor do sol para aquecer a terra, o clima pode ser especialmente extremo no norte da Finlândia. Mesmo fora do inverno, isto pode causar um perigo inesperado. O frio extremo mata os caminhantes solitários quase todos os invernos no deserto, e a chuva fria também pode ser um problema no verão. A chave é tomar precauções apropriadas contra os extremos emocionais e físicos inerentes aos fascinantes locais do norte da Finlândia.