Magnésio é um suplemento muito conhecido pelos seus benefícios através da comunidade de saúde natural. Ele está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos no corpo. Uma das suas funções mais importantes é que ele desempenha um papel fundamental na produção de energia. Isto faz com que seja importante a vitalidade para todas as funções e processos celulares. Ajuda a manter a função muscular e nervosa normal, mantém o ritmo cardíaco regular, suporta um sistema imunitário saudável e mantém os ossos fortes. A sua vasta gama de benefícios para a saúde e actividade biológica torna-o eficaz na abordagem de uma série de doenças e condições comuns, incluindo fibromialgia, dor crónica, diabetes, osteoporose, doenças cardiovasculares e dores de cabeça. Numerosos estudos demonstraram que a suplementação de magnésio e a correcção da deficiência melhoraram as condições acima mencionadas.1 Especificamente na dor crónica o magnésio pode ser útil para compensar os efeitos do cálcio, que relaxa os músculos e os nervos. O magnésio actua como um tampão nos receptores nervosos que estão sobre-estimulados.
O problema com este mineral essencial é que a maioria das pessoas não tem níveis suficientes para uma saúde óptima. Um esgotamento gradual dos nutrientes dos nossos solos deixou muitos vegetais com níveis mais baixos de magnésio. Outro fator que contribui para a deficiência de magnésio é que muitas vezes é esgotado por várias condições comuns (i.e. SII, doença de Crohns) e medicamentos (i.e. inibidores da bomba de prótons, diuréticos). É difícil avaliar com precisão os seus níveis de magnésio através de testes laboratoriais, uma vez que não reflectem realmente as reservas de tecidos. A maioria dos médicos integrativos apenas assume que seus pacientes não estão recebendo o suficiente e são deficientes.
Como você pode obter mais magnésio?
Felizmente a maioria dos alimentos tem um nível relativamente baixo de magnésio os que estão no topo da lista são nozes e sementes (amêndoas, girassol e sementes de abóbora) e vegetais de folhas verdes escuras (couve-flor e espinafres). Como suplemento, o magnésio é mais comumente encontrado em pequenas quantidades em multivitaminas e em certos contra-laxantes. Minerais como o magnésio ou o cálcio são combinados com outra molécula para estabilizar o composto. Cada combinação, referida como quelato, (como citrato de magnésio) tem absorção, biodisponibilidade e valor terapêutico diferentes. Estas moléculas adicionais podem realmente impactar o valor medicinal do magnésio e algumas até têm efeitos benéficos por direito próprio. As formas mais comuns e os seus benefícios estão listados abaixo.
O óxido de magnésio é frequentemente utilizado no leite de produtos de magnésia, uma vez que esta forma tem um forte efeito laxante. Mesmo que esta combinação contenha uma grande proporção de magnésio em comparação com a molécula de óxido de magnésio, tem uma biodisponibilidade pobre e causa facilmente fezes soltas, portanto é considerada a forma menos ideal para ser usada como um suplemento.
Sulfato de magnésio é mais comumente encontrado em sais de banho Epsom.
O citrato de magnésio é uma forma comumente usada que tem uma boa biodisponibilidade em comparação com o óxido. É também muito rapidamente absorvido no trato digestivo, mas tem um efeito afrouxador das fezes2. Esta forma é encontrada em muitos suplementos e permanece uma opção sólida para a entrega de magnésio no corpo.
Glicinato de Magnésio: A glicina é um aminoácido calmante bem conhecido. Esta combinação tem boa biodisponibilidade e não tem um efeito laxante, uma vez que a glicina é transportada activamente através da parede intestinal. Devido ao efeito calmante e relaxante da glicina e do magnésio, esta combinação tem sido usada com sucesso para dor crônica e hiper tonicidade muscular.3
Magnesium Malate: A combinação pouco conhecida tem sido estudada para uso em fibromialgia. Como o malato é um substrato no ciclo energético celular, ele pode ajudar a melhorar a produção de ATP e há algumas evidências preliminares de que ele pode reduzir a dor muscular e pontos sensíveis em pacientes com fibromialgia.4
O que é bom é que realmente não há nenhum efeito colateral além de fezes soltas quando se toma muito magnésio, a menos que você tenha um distúrbio renal ou esteja tomando certos medicamentos para a pressão arterial. O seu corpo apenas elimina o magnésio que não usa. Devido aos seus amplos efeitos benéficos, o magnésio surgiu realmente como um suplemento de saúde quintessencial com um excelente perfil de segurança. Várias formas de magnésio podem ser empregadas para problemas de saúde específicos, especialmente dores crónicas. Pergunte ao seu médico qual é a melhor forma para si.
Escrito por: Dr. Paul Hrkal, Naturopathy
- Fawcett, W. J., Haxby, E. J. & Homem, D. A. Magnésio: fisiologia e farmacologia. Br. J. Anaesth. 83, 302-320 (1999).
- Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Estudo da biodisponibilidade do magnésio a partir de dez sais de Mg orgânicos e inorgânicos em ratos com Mg esgotados utilizando uma abordagem isotópica estável. Magnes Res 2005;18:215-223.
- Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Resolução Rápida de Dor Crónica nas Costas com Glicinato de Magnésio em Paciente Pediátrico. J Alívio da Dor 1:101
- Abraham GE, Flechas JD. Tratamento da Fibromialgia: Fundamentação para o Uso de Magnésio e Ácido Málico. Journal of Nutritional Medicine (1992) 3, 49-59.