Você não está sozinho. Leia sobre a % de pessoas que temem falar em público e formas científicas de vencer a glossofobia.

© Sebastiaan ter Burg (CC BY-SA 2.0) via Flickr

Se a ideia de se levantar na frente de uma multidão e fazer um discurso provoca arrepios na sua coluna vertebral, você não está sozinho. A Glossofobia, também conhecida como o medo de falar em público, é um fenómeno muito comum com o qual milhões de pessoas em todo o mundo lutam. Esta condição é apenas um tipo de fobia social que tem o potencial de afectar significativamente as suas relações pessoais e profissionais, bem como a sua qualidade de vida em geral.

A superação da glossofobia pode ser um desafio, mas não é impossível se você estiver equipado com as ferramentas certas. CreditDonkey recolheu algumas estatísticas chave sobre o medo de falar em público para ilustrar o número de pessoas que afecta. Também encontramos algumas dicas úteis sobre como ultrapassar o seu receio para que possa sentir-se mais confortável a partilhar os seus pensamentos no local de trabalho e noutros contextos sociais.

FACTOS E FIGURAS DA GLOSSOFobia

Para começar, examinámos dados de várias fontes para determinar quantas pessoas lutam com o medo de falar em público e quais os factores que influenciam o seu desenvolvimento.

1. Que percentagem de pessoas tem medo de falar em público?
Estima-se que até 73% da população luta com o medo de falar em público até certo ponto. Isso significa que cerca de 238 milhões de pessoas sentem-se nervosas por falar com os outros.

2. Os homens ou as mulheres têm mais medo?
Quando se trata de falar em público, os homens parecem estar mais à vontade para se dirigirem a uma multidão. Uma pesquisa descobriu que 44% das mulheres disseram ter medo de falar em público, enquanto 37% dos homens concordaram.

3 A educação afecta as taxas de glossofobia?
Quanto mais educado for, mais confortável poderá estar a falar em frente dos outros. Em uma pesquisa, 24% dos graduados universitários expressaram medo de falar em público, em comparação com 52% dos entrevistados que tinham um diploma do ensino médio ou menos.

4. E quanto à raça?
Surpreendentemente, há uma ligeira divisão racial quando se trata de quem é mais propenso à glossofobia. Na mesma sondagem mencionada acima, 43% dos brancos admitiram estar nervosos em relação a falar em público contra 34% dos não brancos.

ANXIETY AND SOCIAL PHOBIAS

Para oferecer uma compreensão mais profunda do que causa o medo de falar em público, decidimos investigar um pouco mais e ver quantas pessoas são afectadas pela ansiedade e fobias sociais.

5. Quantos americanos experimentam ansiedade?
Aquasi 40 milhões de pessoas nos Estados Unidos com 18 anos ou mais sofrem de diferentes formas de ansiedade. Apenas cerca de um terço das pessoas que têm problemas de ansiedade procuram tratamento.

6. Quão comum é o transtorno de ansiedade social?
Glossofobia é tipicamente categorizada como uma forma de transtorno de ansiedade social. Estima-se que cerca de 15 milhões de pessoas lidam com esta doença diariamente.

7. Qual é a taxa de prevalência da ansiedade ao longo da vida?
Prevalência ao longo da vida refere-se ao número de pessoas que irão experimentar uma determinada condição em algum momento. Aproximadamente 6,8% da população terá um problema de ansiedade generalizada pelo menos uma vez na vida.

8. Com que idade o transtorno de ansiedade social normalmente se desenvolve?
A transição da infância para a adolescência pode ser estressante; não é incomum que os sintomas do transtorno de ansiedade social comecem a aparecer por volta dos 13 anos.

9. Qual a percentagem de pessoas que sofrem de fobias sociais?
No início 20 milhões de americanos relatam ter pelo menos uma fobia social, incluindo a glossofobia. Isso é cerca de 6% da população.

10. Qual é a taxa de prevalência de fobias sociais ao longo da vida?
Em comparação com a taxa de ansiedade, as probabilidades de desenvolver uma fobia social são muito maiores. Acredita-se que 13% da população terá que enfrentar uma fobia mais cedo ou mais tarde.

11. Quão comuns são as fobias sociais entre as crianças?
Proximadamente 9,1% das crianças entre 13 e 18 anos de idade têm fobia social. Para 1,3% delas, a desordem é grave.

12. Os homens ou mulheres têm maior probabilidade de ter fobias sociais?
Em comparação com os homens, as mulheres têm o dobro da probabilidade de relatar ter uma fobia social. Os sintomas normalmente aparecem a partir da idade de 7.

13. Quão prejudiciais são os distúrbios de ansiedade?
Ansiedade constante pode ter um sério impacto na sua saúde física e mental. Em termos da sua saúde cardíaca, a ansiedade pode aumentar o risco de desenvolver doença coronária em 26%. A probabilidade de morrer após um ataque cardíaco sobe para 48%.

14. Qual é o custo financeiro das perturbações da ansiedade e das fobias?
Estimativas de pesquisa colocam o preço no tratamento de distúrbios de ansiedade e fobias como a glossofobia entre $42,3 bilhões e $46,6 bilhões por ano. Isso é cerca de um terço do valor total gasto anualmente no tratamento de doenças mentais.

Acima do medo de falar publicamente

Se você tem dificuldade em falar em situações sociais ou se as suas tendências com os botões de pressão estão a dificultar a sua progressão no trabalho, você está com sorte. Reunimos uma lista de dicas para ajudar a soltar sua língua que são apoiadas por evidências científicas.

15. Use técnicas de visualização
Picturar-se fazendo algo primeiro frequentemente torna mais fácil abordar uma situação difícil, e a pesquisa tem mostrado isso para ser verdade com o falar em público. Um estudo de estudantes realizado na Universidade Estadual de Washington descobriu que aqueles que se visualizaram fazendo um discurso eficaz relataram sentir menos ansiedade em geral do que aqueles que não o fizeram.

16. Apenas respire
Quando você está nervoso, seu ritmo cardíaco acelera e sua respiração também, mas colocá-lo sob controle pode eliminar parte de sua ansiedade. Num estudo australiano com 46 músicos, aqueles que passaram um tempo respirando profundamente 30 minutos antes de subirem ao palco relataram sentir-se menos tensos e ansiosos durante sua performance.

17. Tente meditação
Meditar regularmente pode ter um efeito calmante em seu estado físico e mental, o que pode tornar a fala em público menos estressante. Uma análise de 47 pesquisas conduzidas por médicos da Universidade Johns Hopkins revelou que o envolvimento em uma prática de meditação consciente por um período de 8 semanas pode reduzir significativamente os níveis de ansiedade.

18 Assuma a postura adequada
Se você está prestes a sair na frente de uma multidão, você pode se sentir fraco nos joelhos – mas esse é o momento em que você deve estar firme. A pesquisa da psicóloga social Amy Cuddy demonstra que assumir uma “pose de poder” enquanto fala não só aumenta a confiança, mas melhora a percepção do seu público sobre o seu desempenho.

19. Mexa-se
O bombear o seu sangue antes de um compromisso de falar em público pode ajudar a aliviar alguma da ansiedade que você possa estar sentindo. Um estudo de 2013 realizado na Faculdade de Artes e Ciências de KG descobriu que à medida que os alunos aumentavam o seu nível de actividade física, o seu nervosismo em relação a falar perante os outros diminuía.

20. Dar uma injeção na acupuntura
A acupuntura é uma antiga prática chinesa que ainda hoje é usada como uma forma de aliviar a dor e tratar certas doenças. Num estudo realizado em Harvard com mulheres grávidas, o uso da acupunctura correlacionou-se com a redução dos níveis de ansiedade e depressão, ambas as quais podem ser experimentadas por pessoas que sofrem de glossofobia.

21. Ouça algumas músicas
Ouvir música relaxante antes de se levantar diante de uma multidão pode ajudá-lo a controlar seus nervos. Numerosos estudos têm ligado a audição de música à redução do stress e à melhoria da saúde, bem como a reduções acentuadas nos níveis de ansiedade.

22. Fique entusiasmado (ou pelo menos finja que sim)
Quando você está temeroso de fazer um discurso, se encher mentalmente pode melhorar o seu desempenho. Em uma experiência na Universidade de Harvard, os sujeitos de teste foram convidados a dizer “Estou excitado” ou “Estou calmo” antes de fazer um pequeno discurso. Os que disseram que estavam entusiasmados tiveram melhores notas em termos de duração, qualidade e desempenho dos seus esforços de fala.

23. Falar sobre isso
Embora falar sobre seu medo de falar em público em uma sessão terapêutica exija um certo investimento de tempo e dinheiro, pode melhorar as chances de ver resultados. De acordo com um estudo de 2013 de pesquisadores da Universidade de Stanford, a terapia pode ajudar a recondicionar a resposta do cérebro ao medo de falar em público e outras fobias sociais, para que você seja mais capaz de lidar com isso.

PALAVRA FINAL

Quando se trata de falar em público, sentir o medo e fazê-lo de qualquer forma pode não ser a abordagem mais proativa. Em vez disso, treinar a sua mente para se concentrar em dar o melhor desempenho possível pode evitar que se sinta como um veado nos faróis.

Fontes e Referências:

• Comunicar para Resultados: A Guide for Business and the Professions
• National Institute of Mental Health
• Anxiety and Depression Association of America
• Gallup
• International Journal of Methods in Psychiatric Research
• Communication Education
• Annals of Behavioral Medicine
• Journal of the American College of Cardiologia
• JAMA Medicina Interna
• Harvard Business School
• PLOS One
• Journal of Experimental Psychology
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• Annals de Medicina Física e de Reabilitação
• International Journal of Pharmaceutical Science and Healthcare
• Acupunctura Médica
• JAMA Psychiatry