Treinamento Intervalo é Crucial para Treinos Eficientes em Esteira

Treinamento Intervalo com uma esteira envolve alternar entre treinamento de alta intensidade e treinamento de baixa intensidade, que queima calorias mais rapidamente, além de outros benefícios à saúde. Quer saber como funciona e como o fazer? Você veio ao lugar certo. Este artigo mergulha em tudo o que precisa para começar juntamente com links para revisões de algumas das melhores passadeiras disponíveis com programas de treino intervalado.

Note: O treino intervalado não deve ser praticado todos os dias. É mais eficaz quando você permite pelo menos dois dias entre os treinos para dar aos seus músculos tempo para curar e crescer.

Benefícios do treino intervalado

Metabolismo mais rápido

Treinamento intervalado pode fazer o seu corpo queimar combustível de forma mais eficiente, mesmo quando você não está se exercitando. Muitos fatores entram em jogo. Um factor é o aumento da massa muscular. Outro é a produção de catecolamina, que ajuda a metabolizar a gordura. Quando você faz exercícios de alta intensidade, seu nível de catecolamina pode ser aumentado durante os próximos dois dias! Durante o exercício, você vai queimar mais gordura também. Com treino de alta intensidade, o estoque de glicogénio dos seus músculos irá esgotar-se rapidamente. O seu corpo passará para o modo de queima de gordura para o levar através do treino.

Calorie Burn at High Speed OR High Slope

Treino intervalado numa passadeira permite-lhe acelerar a queima de calorias de duas formas: ajustando a velocidade e a inclinação dos seus intervalos.

Obviamente, quanto mais rápido correr, mais rapidamente queima energia. Mas você sabia que a inclinação pode causar um impacto semelhante? Você pode andar bastante devagar em uma inclinação e ainda queimar muitas calorias! Além disso, suas pernas podem ter um tom incrível.

A maioria das esteiras em nossas avaliações tem 10% a 20% de inclinação. Tênis inclinados têm até 40% de inclinação.

• A caminhada a 2 mph pode queimar 74 calorias em 20 minutos em uma inclinação de 0%.
• Aumentar a inclinação para 20% e poderá queimar 236 calorias no mesmo período de tempo.

Uma inclinação de 20% pode ser demasiado extrema em pedaços de 20 minutos, mas é controlável em intervalos menores. Aqui está um artigo com rotinas de amostra.

Better Endurance

Comparado com o exercício a um ritmo constante, o treino com velocidades alternadas é uma forma mais eficaz de desenvolver endurance. A sua capacidade aeróbica irá expandir-se, permitindo-lhe fazer exercício durante um período de tempo mais longo e com maior intensidade. A vida será mais fácil, quer você esteja correndo para pegar um vôo ou apenas acompanhando seus filhos.

Por que isso funciona? Uma das razões é que o treino intervalado melhora o seu limiar de lactato. É natural que o seu corpo produza mais ácido láctico durante os treinos de alta intensidade e irá senti-lo quando os seus músculos arderem. O treino intervalado ajuda-o a eliminar mais eficientemente a acumulação de ácido láctico. Isto leva-nos ao próximo benefício do treino intervalado: evitar a dor muscular.

A Solution for Sore Muscles

Exercício intenso muitas vezes traz dor muscular, mas o treino intervalado ajuda-o a evitar essa dor. Isso é porque proporciona períodos de recuperação enquanto você faz exercícios. Quando você abranda após um intervalo de alta intensidade, seu corpo tem uma chance de eliminar os resíduos dos seus músculos.

Evite o tédio

Treino intervalado automaticamente traz variedade à sua rotina de treino para estimular sua mente e seu corpo. O seu treino pode ser diferente a cada semana para corresponder ao seu progresso. Se você escolher uma esteira interativa, as coisas vão ficar realmente interessantes. Com tecnologia de vídeo envolvente, você pode virtualmente escalar montanhas ou passear pelas colinas de um parque real.

Melhor Esteira para Treino Intervalo

Qual é a máquina ideal para o treino intervalado? Para começar, deve ter:

• Um motor forte para lidar com mudanças de velocidade.
• Um grande amortecedor para desviar o choque do seu corpo.
• Uma inclinação automatizada para eficiência e tónus muscular.
• Programação de intervalo (obviamente).

Existem três modelos que se ajustam ao perfil.

Pista Comercial NordicTrack 2950 – Dobrável

Existem três modelos que se ajustam ao perfil.

Existem três modelos que se ajustam ao perfil.

Pista Comercial NordicTrack 2950 – Dobrável

Existem três modelos que se ajustam ao perfil. É luxuosa com um impressionante 15″ TV e um grande ecrã táctil. As opções para treino intervalado incluem uma inclinação de 15%, um declínio de 3% e uma velocidade máxima de 12 mph (mais treinos personalizados do iFit Live). O Comercial 2950 também tem amortecimento RunnersFlex, assim você pode escolher entre treinamento com amortecimento amigável e uma simulação mais dura de desempenho ao ar livre.

Pista LifeSpan TR5000i – Excellent Basics, Fewer Extras

A alta qualidade LifeSpan TR5000i é projetada para uso em casa ou em academias comerciais leves. As esteiras LifeSpan são populares por seu amortecimento, potência e durabilidade. Elas não têm extras de “luxo”, como TVs e vídeos imersivos, mas têm portas USB para salvar e mapear seus dados de exercícios.

Com a LifeSpan TR5000i você terá uma faixa completa em 60″. A espessa faixa ortopédica tem amortecimento satisfatório e sua superfície texturizada fornece tração suficiente para os treinadores de intervalos intensos. Pode inclinar-se até 15 níveis e tem uma velocidade máxima de 11 mph.

Esta unidade inclui 17 treinos, alguns dos quais usam o MyZone Heart Rate Control. Você pode personalizar dois programas para seus treinos intervalados.

Pista Nórdica X11i Incline Trainer

Apanhe a inclinação mais íngreme do mercado! Elogiado como “a maneira mais rápida de perder peso” pela celebrada personal trainer Jillian Michaels, o NordicTrack Incline Trainer X11i é um treinador único no estilo de esteira com 40% de inclinação máxima, 6% de declínio máximo e um motor de 4,25 CHP. Tem 44 rotinas de treino integradas e também pode ser utilizado com o iFit Live.

Através do iFit Live, você terá um novo treino personalizado todos os dias. Pode especificar um treino intervalado num dia e uma caminhada mais fácil no dia seguinte.

iFit também lhe permite mapear rotas no Google Maps para caminhar pelo mundo a partir do conforto do seu ginásio em casa.

Uma dica sobre as garantias da passadeira

Independentemente da passadeira que escolher, verifique sempre o pacote de garantia. Os treinos da sua passadeira intervalada podem levar a máquina aos seus limites, por isso vai querer um produto especialmente durável. As três máquinas de fitness descritas acima têm pelo menos cinco anos de garantia de peças.

Para mais dicas sobre como comprar uma passadeira, consulte o nosso artigo sobre Como comprar uma passadeira ou consulte o nosso Finder de Passadeiras.