Psssst… Ei, você! Aqui está uma pergunta para você: Você tem um plano?

Esta é uma pergunta crucial para se fazer, especialmente se você tem um objetivo de fitness em mente – o que nós assumimos que você tem! Ter um objetivo é ótimo, mas ter um objetivo e um plano para alcançá-lo seria ainda melhor.

E aqui no Bodybuilding.com, estamos falando sério sobre ajudar você a alcançar seus objetivos com nossa enorme biblioteca de artigos de nutrição e treinamento, centenas de receitas saudáveis, e aparentemente infinito fornecimento de suplementos que atendem a cada objetivo. Nós também somos o seu treinador de treino, fornecendo-lhe um plano de treino – completo com recomendações de nutrição e suplementos – para guiá-lo para o sucesso da sua condição física.

Se você quiser construir músculos, perder peso, ou precisar de um plano de 30 dias para parecer quente para um determinado evento, nós temos tudo na nossa página BodyFit by Bodybuilding.com. Estes são 10 dos planos mais populares que pessoas como você já começaram e adoraram. Qual deles você vai terminar hoje?

LiveFit

• Goal: Transformar o seu corpo
• Comprimento: 12 semanas
• Nível de aptidão: Qualquer pessoa

Jamie Eason passou anos mostrando a pessoas de todas as idades e gêneros como entrar na melhor forma de suas vidas! Ela se baseia em sua experiência e entende que nem todos são iguais. Este programa de treino é melhor para quem procura uma mão guia na direcção certa.

Shortcut To Size

• Goal: Ganhar peso e construir músculo
• Comprimento: 12 semanas
• Nível de aptidão: Novato a intermediário

Meet Jim Stoppani, PhD. Como um pesquisador que dedicou sua carreira às nuances da musculação, o Dr. Stoppani é a pessoa certa para ouvir se você está procurando colocar mais tamanho. Com o trabalho certo, dieta, intensidade e este programa de treino, você vai construir o músculo máximo.

Kris Gethin 12-Week Trainer

• Goal: Ganhar peso e construir músculo
• Período: 12 semanas
• Nível de aptidão: Avançado

Kris Gethin é um filho da B. Ele prova-o uma e outra vez com a sua filosofia intensa e sem sentido: “Sem desculpas!” Você pode ver esta mesma filosofia sair de cada poro enquanto ele se empurra incansavelmente durante todo este programa de treino. Ele não esperará menos de si. Este plano de 12 semanas para ajudá-lo a construir uma tonelada de massa magra é um dos seus planos mais duros até agora, mas os resultados finais vão explodir a sua mente. Se você sobreviver a ele.

Labrada Lean Body

• Goal: Perder peso
• Comprimento: 12 semanas
• Nível de aptidão: Qualquer um

Está pronto para trabalhar arduamente, treinar de forma inteligente e esculpir o corpo magro dos seus sonhos? A lenda da musculação Lee Labrada vai ajudá-lo a chegar lá com exercícios para ajudá-lo a queimar gordura e construir massa magra, um plano nutricional para apoiar seu treinamento, receitas saudáveis e muito mais!

Shortcut To Shred

• Goal: Perder peso
• Comprimento: 6 semanas
• Nível de aptidão: Qualquer um

Jim Stoppani também sabe que você quer mostrar aquele músculo duro que você construiu no Shortcut To Size. Com este programa de atalho e doce, você vai estar a caminho de um corpo mais magro e duro. Não vai ser fácil, mas se fosse fácil, então todos estariam desfeitos. O programa inclui um treinamento abrangente, nutrição e um guia de suplementos para ajudar a eliminar a gordura.

Big Man On Campus

• Goal: Ganhar peso e construir músculo
• Longo: 12 semanas
• Nível de aptidão: Qualquer um

Modelo de aptidão e físico do concorrente Steve Cook é o homem que o ajudará a tornar-se o Grande Homem no Campus. Ele compreende os desafios de comer comida de qualidade num orçamento universitário, os horários agitados e enfrentar as exigências gerais da vida universitária. Maximize seus ganhos enquanto você ainda pode na faculdade, e você também alcançará o status de BMOC.

Viver grande

• Goal: Ganhar peso e construir músculos
• Comprimento: 8 semanas
• Nível de aptidão: Advanced

Living Large with Jay Cutler é um programa completo de musculação que combina os exercícios brutais de Jay com o seu plano de nutrição pessoal e o seu horário de suplementação. Entre na vida de quatro vezes o Sr. Olympia Jay Cutler e construa o seu melhor corpo.

Apanhe Swole

• Goal: Ganhar peso e construir músculo
• Comprimento: 16 semanas
• Nível de aptidão: Intermediário

O título diz tudo: Se você quer Swole, isto é para você. Este programa de 16 semanas irá mostrar-lhe os caminhos do Swole sem comer porcarias e sem acumular gordura desnecessária. É a cura perfeita para os que ganham muito dinheiro.

Rewired

• Goal: Ganhar peso e construir músculo
• Comprimento: 9 semanas
• Nível de aptidão: Qualquer um

Rewired foca não só no aspecto físico da aptidão, mas também no aspecto mental. Ao compreender o que faz o seu cérebro funcionar, você pode evitar armadilhas e dar saltos em direção ao progresso – e, em última análise, resultados. Rewired ajuda-o a descobrir quem você é e ensina-lhe as formas de estar em forma – não apenas durante nove semanas, mas para o resto da sua vida.